Упражнения в бассейне для похудения

Содержание
  1. Почему нельзя плавать с поднятой головой
  2. Плавание в бассейне — плюсы и польза
  3. Плавание: лучшие программы тренировок
  4. Об обучении
  5. Стили плавания
  6. Кто и как должен заниматься с ребенком плаванием?
  7. Простое плавание – с чего начать
  8. ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ В БАССЕЙНЕ
  9. Что мешает наращивать скорость и как плыть быстрее
  10. Как правильно организовать самостоятельную тренировку в воде
  11. ПРЕОДОЛЕВАЕМ БОЯЗНЬ ВОДЫ
  12. Польза плавания для женщин
  13. Задача 1. Ознакомиться с техникой спортивной ходьбы
  14. Серии заданий для основнои части тренировок на пороговые показатели
  15. Серия 1. Классическая
  16. Серия 2. Раскрепощающая
  17. Серия 3. Нестандартная
  18. Серия 4. Техничная
  19. Серия 5. Ритмичная
  20. Серия 6. Плавная
  21. Плаваем, чтобы похудеть
  22. Упражнение №1. Плавание без рук
  23. Упражнение №2. Плавание на боку
  24. Упражнение №3. Подводный бег
  25. Упражнение №4. Махи ногами
  26. Упражнение №5. Подводный бокс
  27. Необходимые вещи в бассейне
  28. ПЛАВАНИЕ – ЭТО ТРУД! КОГДА ЖДАТЬ ПРОГРЕССА?  
  29. Последовательность обучения
  30. Сколько же стоит мечта?
  31. ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР № 47
  32. СК “Чертаново”
  33. Значимость в сравнении с руками
  34. Как плавать в озере или реке
  35. ДЮСШ «Озерки»

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Фото 2

Первое и самое главное, с чего мы хотели бы начать эту статью: регулярно плавать с поднятой головой – вредно!

Плавание с поднятой головой можно признать допустимым в двух случаях:

  1. Вы купаетесь на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть какое-то расстояние. В таком случае вполне позволительно пребывать в воде, подняв голову, если речь не идет о длительных заплывах. Но только учтите, что это – исключительно отдых, к правильному плаванию это не имеет отношения.
  2. Вы вынужденно оказались в ситуации, когда вам нужно куда-то доплыть, но с собой нет плавательных очков и вы не умеете плавать с открытыми глазами под водой – а нужно смотреть, куда плывешь. В таком случае иных вариантов, кроме как поднять шею, не остается.

Во всех остальных случаях регулярные занятия с поднятой головой несут вашему организму не пользу, а вред:

  • В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника.

    Для лучшего понимания, представьте, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой. Это положение не физиологично и крайне неудобно организму. А если вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может повлечь развитие или усугубление болезней шейного отдела позвоночника.

  • Происходит сдавливание кровеносных сосудов – сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.
  • Помимо шейного отдела, и само тело занимает неверное положение: оно не вытянуто, а, напротив, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.
  • Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение. Чем более длинным и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит в водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно из-за нее начинает лишь тормозить. О быстром перемещении в таком случае можно забыть.

Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом о том, почему вредно плавать с поднятой головой, а также есть ли у вас какие-либо противопоказания к занятиям в бассейне.

Из изложенного следует главный правило: плавать – только с опущенной в воду головой.

Это, однако может показаться некомфортным с точки зрения неудобства дыхания, об этом поговорим в следующем разделе.

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Посещение бассейна - плюсы, минусы, рекомендации и отзывыОрганизму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

  • Лечение сколиоза, остеохондроза.
  • Развитие всех групп мышц.
  • Укрепление суставов.
  • Формирование правильной осанки.
  • Избавление от лишних сантиметров на талии.
  • Закаливание организма.
  • Укрепление иммунитета.
  • Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
  • Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  • Повышение работоспособности.

Плавание: лучшие программы тренировок

Для того чтобы составить тренировочную серию, выберите варианты заданий из этого приложения. Мы предлагаем представителям каждой из шести категорий пловцов специальные упражнения для разных этапов тренировочного процесса. Они включают в себя:

  • задания для разминки;
  • подводящие задания;
  • задания для отработки технических навыков;
  • стимулирующие задания (задания на Критическe. скорость плавания (КСП));
  • задания на выносливость (подходят для триатлетов, готовящихся к выступлению в гонках Ironman, и пловцов на открытой воде);
  • задания для спринта;
  • задания для отработки навыков на открытой воде;
  • задания для восстановления.

Задания объединены в серии, позволяющие учитывать индивидуальные особенности пловцов.

  1. Классическая серия (хорошо подойдет для «Арни»).
  2. Раскрепощающая серия (подходит для «бамбино»).
  3. Новаторская серия (хорошо подходит «ударникам»),
  4. Техничная серия (подходит для «глиссеров»).
  5. Ритмичная серия (хорошо подходит «свингистам»).
  6. Плавная серия (обратить внимание «смузам»).

Выберите задание, которое отвечает вашему стилю плавания, настроению, и «перемешайте» его с другими заданиями, выстроив самостоятельно свою тренировку. Задания на выносливость нужно рассматривать отдельно, так как они сами по себе уже являются тренировочными сериями, а вот из всех остальных упражнений нужно составить полноценную тренировку. Обычно она состоит из нескольких обязательных частей.

  • Разминочная часть.
  • Подводящая часть.
  • Основная часть тренировки, для нее можно выбирать серии:
    • на технику;
    • спринт;
    • КСП;
    • отработку навыков на открытой воде.
  • Восстановительная часть.

Вы можете составить более 5000 различных комбинаций!

Об обучении

Мы обучаем всех желающих, в любом возрасте, плаванию всеми стилями: брасс, кроль, плавание на спине и баттерфляй. Нырять под водой на задержке дыхания, делать правильно старты и повороты.

Обучение происходит по двум основным этапам: БАЗОВОМУ ОБУЧЕНИЮ ПЛАВАНИЮ и дальнейшему СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ.

При обучении каждым новым стилем плавания задействуются новые группы мышц и осваивается новый тип дыхания. Все это позволяет в дальнейшем максимально использовать все мышцы вашего тела и, за счет сбалансированных нагрузок и правильного дыхания, повысить общий тонус организма.

Вы хотите обрести уверенность в себе, узнать, как научиться плавать любым избранным Вами способом, плавать под водой или как покорять водную стихию с помощью специальных приспособлений — приходите, мы Вас ждем!

Стили плавания

Всего выделяют 4 спортивных стиля:

  • Кроль на груди (водный стиль);
  • Брасс (лягушка);
  • Кроль на спине;
  • Баттерфляй (бабочка, дельфин, батт).

Независимо от того, какой вид вы выберете, будут задействованы следующие группы мышц:

Однако, у каждого стиля существует целевая группа, которая работает в большей степени. К примеру, в кроле основную нагрузку получают руки и плечи, а в брассе – бедра и ягодицы. Хотите знать, какие мышцы работают при плавании в бассейне разными стилями? Давайте разберем каждый по отдельности.

Кто и как должен заниматься с ребенком плаванием?

Первичным навыкам и приемам плавания малыша способны обучить и сами родители. Для этого не обязательно знать все стили и обладать техникой профессионального пловца – главное, чтобы ребенок не боялся и уверенно чувствовал себя в воде. Если же вы хотите, чтобы ваш ребенок не только умел плавать, но и овладел различными стилями и правильной техникой, лучше прибегнуть к услугам детского тренера, преподающего плавание.

Какая бы школа или секция по плаванию ни была выбрана, большинство придерживается общепринятой схемы проведения уроков:

  1. упражнения на суше;
  2. упражнения в воде;
  3. игры в воде;
  4. произвольное плавание.

Тренер по плаванию Если ребенок проявляет интерес к занятиям, а родители хотели бы обеспечить его спортивное будущее или привить навыки различных стилей плавания, лучше заниматься у профессионального тренера

Простое плавание – с чего начать

Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.

ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ В БАССЕЙНЕ

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

Вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это — хорошая термоизоляция от холода снаружи.

То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей? И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду — будь то бассейн или море — работайте как можно активнее!

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Что мешает наращивать скорость и как плыть быстрее

Первая проблема, не позволяющая увеличивать скоростные показатели, — отсутствие физической силы и выносливости. Тренировки в бассейне важны. Но чтобы стать сильнее, придется ходить в тренажерный зал. Бег, укрепление мышц рук и корпуса, поднятие веса — все это поможет быстрее прийти к скоростным рекордам в плавании.

Очень стимулирует участие в соревнованиях. В любом виде спорта сила духа способна компенсировать некоторое физическое несовершенство. Жажда победы — лучшее «топливо» для работы над собой. Соревнуйтесь, бойтесь поражения и стремитесь к пьедесталу! Все это незаметно подведет вас к новым рекордам.

Регулярность — лучшая помощница в спорте. Нельзя пропускать тренировки или работать в бассейне вполсилы. Перед каждым занятием ставьте себе цель: улучшить собственные показатели на 2, 3 или 5 секунд. Целеполагание дает фантастические результаты. Вы и не заметите, как скоростная работа в плавании закалит ваше тело и приведет к новым вершинам.

Не стоит недооценивать теоретические знания. Ходите на семинары по плаванию, со всех сторон изучайте разные стили, прислушивайтесь к советам опытных спортсменов. Хороший багаж знаний поможет избежать многих распространенных ошибок новичков.

Отрабатывать технику в одиночестве хорошо, но только командная работа позволяет увидеть со стороны многие огрехи пловцов и не допускать их у себя. Тренируйтесь в команде. Это очень подстегивает.

Как правильно организовать самостоятельную тренировку в воде

У водных тренировок существуют различные нюансы, к ним нельзя подходить так же, как к занятиям на земле. Важно умение правильно, эффективно дышать, владеть техникой.

Стандартная тренировка включает в себя разминку, основную часть, заминку. Перерыв длится 1-2 минуты. Длина бассейна – 25 метров, в большинстве случае. Перерыв следует делать между каждым заплывом. Если форма, выносливость позволяет – отдых можно осуществлять реже.

Программа для начинающих выглядит так:

1. Разминочная часть – перемещение в воде брассом с комфортной скоростью, протяженность дистанции – 50 метров.

2. Основная часть:

2.1. Заплыв любым стилем на 200 метров, скорость должна быть удобной, не выматывающей.

2.2. Заплыв с использованием только ног. Применяется доска, либо перемещение осуществляется на спине. Длина – 100 метров.

2.3. Заплыв вольным стилем, длина дистанции – 200 метров. Скорость должна быть увеличена.

3. Завершение. Заплыв на дистанцию 50 метров, любым стилем, со спокойной скоростью.

blg5b92b30d2cf215-57252320.png

Программы базовых тренировок для мужчин и женщин немного отличаются.

Для женщин рекомендуется следующая:

  • Разминочная часть – 5-10 минут
  • Заплыв с упором на движения руками – 5 минут
  • Заплыв со сменой стиля и скорости – 10 минут
  • Заплыв с упором на движения ногами (желательно взять доску) – 10 минут
  • Заплыв с увеличенной скоростью – 10 минут
  • Спокойное плавание в размеренном темпе – 10-15 минут. Можно заменить акваэробикой (тренироваться с нудлом)

Для мужчин эффективней будет другая программа:

  • Разминка – 5 минут
  • Заплыв со сменой стилей (брасс, кроль, баттерфляй) – 5 минут
  • Заплыв с упором на движения ногами – 10 минут
  • Заплыв на спине со спокойной скоростью – 10 минут
  • Заплыв любым стилем с различным темпом (быстрее, медленнее) – 15 минут
  • Спокойное плавание с размеренной скоростью – 10-15 минут.

blg5b92b3a4e48d16-98465336.png

ПРЕОДОЛЕВАЕМ БОЯЗНЬ ВОДЫ

У многих, кто не умеет плавать, основная причина – это травма детства, когда неправильно научили. Это может быть и дискомфорт, связанный с попадание воды в носоглотку, когда начали учиться сразу с погружения в воду, не сделав предварительных шагов, не рассказав, как делать правильно. Преодоление этого страха достигается постепенным продвижением: сначала без погружения на глубину, внушение ощущения безопасности, когда подсознательно мы понимаем, что в любой момент можем почувствовать почву под ногами.  

Это не сложно, так как в повседневной жизни мы постоянно контактируем с водой: умываемся, принимаем душ и ванну. То есть практически каждого человека можно попросить по шею в воду зайти, в этом случае он бояться не будет.

Боязнь чаще всего связана с необходимостью отказаться от твердой поверхности, так как мы привыкли находиться в состоянии гравитации. Когда Вы отцепляетесь от бортика или любого другого предмета, который бы Вас стабилизировал, возникает уже страх на уровне вестибулярного аппарата. Появляется паника, даже если Вы держите голову над водой.

Вода – это такая жидкая субстанция, где пловец не имеет никогда твердой опоры, в отличии от того, что он привык делать с самого рождения: ходить, подниматься по лестнице, поднимать тяжести и так далее.

Польза плавания для женщин

  • Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
  • За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
  • Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
  • Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
  • Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.

Задача 1. Ознакомиться с техникой спортивной ходьбы

Средства: объяснение особенностей техники спортивной ходьбы; демонстрация спортивной ходьбы (показ преподавателем, просмотр кинограмм); попытки выполнения техники спортивной ходьбы занимающимися.

Подводящие упражнения: Объяснение ходьбы, только руки опущены вниз и работают как можно более размашисто, прохождение отрезков с постановкой ног на грунт с пятки, при вертикальном положении нога выпрямлена.

Методические указания: Избегать закрепощения плечевого пояса. Уменьшить наклон туловища. Выполнять больше упражнений на осанку.

Серии заданий для основнои части тренировок на пороговые показатели

Задания предназначены для развития физической подготовленности для плавания на критической скорости. Идеально подойдут пловцу для любых дистанций. Все Задания можно сделать еще полезнее, если использовать метроном Wetronome или Tempo Trainer Pro, которые помогут лучше оценить скорость.

Серия 1. Классическая

Цель Получить удовлетворение от работы, выполнив эту серию!

Задание 14,16,18 или 20 х 100 м + 20 с

  • Удерживая максимально возможную скорость
  • Если используется метроном, нужно установить его в режиме 25 м, задав цифру КСП. Следует также обозначить паузу отдыха после каждых 100 м одиночным звуковым сигналом

Полная дистанция 1400-2000 м

Серия 2. Раскрепощающая

Цель Активно поработать над заданием, построенным по принципу пирамиды.

Задание

100 м

200 м

300 м

300 м

200 м

100 м

Все выполняется на КСП, но нужно установить паузу отдыха (двумя звуковыми сигналами )между отрезками, чтобы немного облегчить серию

Полная дистанция 1200 м

Серия 3. Нестандартная

Цель Удерживать КСП на дистанции 300 м.

Задание 2 х

3 х 100 м

2 х 200 м

1 х 300 м

Все на КСП + 20 с или 1 звуковой сигнал, рассчитанный на восстановление

Серия 4. Техничная

Цель Удерживать КСП на дистанции 400 м!

Задание 4 х 100 м Все на КСП + 20 с, или 1 звуковой сигнал, рассчитанный на восстановление

1 х 200 м

4 х 100 м

1 х 300 м

4 х 100 м

4 х 100 м

Полная дистанция 2100 м

Серия 5. Ритмичная

Цель Не ускориться слишком сильно. Это длинный и активный заплыв, и вы только выиграете, «придержав» скорость в его начале.

Задание 8 х 300 м на КСП + 40 с или 2 звуковых сигнала, рассчитанных на восстановление

1-3 и 5-7 = в/с

4 + 8 = HP в лопатках

Полная дистанция 2400 м

Серия 6. Плавная

Цель Продемонстрировать скорость и выносливость.

Задание 40 х 50 м

Разбить на:

16 х 50 м, спринт на каждом четвертом отрезке, время цикла соответствует КСП + 5 с на 50 м

12 х 50 м, спринт на каждом третьем отрезке, время цикла соответствует КСП + 10 с на 50 м

8 х 50 м, спринт на каждом втором отрезке, время цикла соответствует КСП + 15 с на 50 м

4 х 50 м спринт на каждом отрезке, время цикла соответствует КСП + 20 с на 50 м

Плаваем, чтобы похудеть

Массовое купание в бассейнеПлавание является также прекрасным способом, позволяющим быстро накачать мышцы и похудеть. Ведь во время получасовой интенсивной тренировки в воде сжигается на четверть больше калорий, чем при беге той же длительности.

Во время каждого занятия в бассейне рекомендуется использовать разные стили плавания. Например, начинать можно с брасса, потом перейти на кроль, дальше брасс на спине и баттерфляй. Такая интервальная тренировка, подразумевающая чередование разных техник, увеличение и уменьшение нагрузок с короткими периодами расслабления, дает хорошие результаты.

Кроме обычного плавания, существует целый комплекс специальных водных упражнений для похудения. Важную роль в силе их воздействия на организм играет техника выполнения, поэтому чтобы научиться тренироваться правильно рекомендуется вначале заниматься вместе с тренером.

Ниже приведены описания самых эффективных и простых упражнений в бассейне для похудения.

Упражнение №1. Плавание без рук

Возьмите в руки надувной мяч или доску из пенопласта, вытяните руки вперед перед собой и начинайте плыть. Важно научиться держать тело ровно, оно должно быть вытянутым в одну линию.

Так лучше всего будут прорабатываться мышцы рук, ног, спины и пресса.

Упражнение №2. Плавание на боку

Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только вы должны лежать на воде на боку.Это позволяет прекрасно укрепить косые мышцы живота.

Упражнение №3. Подводный бег

Парень плыветЗаплывите на глубину, примите вертикальное положение, затем согните ноги в коленях, а согнутые руки слегка прижмите к корпусу. Начинайте очень быстро синхронно двигать конечностями, как при взрывном беге. Продолжайте движения, пока будут силы. Сделайте несколько подходов с небольшими перерывами.

Это достаточно тяжелое упражнение, но оно помогает похудеть очень быстро: за несколько тренировок заметно уменьшается объем бедер и талии, руки обретают рельеф, уменьшаются проявления варикоза.

Упражнение №4. Махи ногами

Удерживаясь за любую опору, совершайте поочередные махи ногами перед собой, потом в стороны.

Данное упражнение улучшает форму ног, уменьшает проявление целюлита и прокачивает внутреннюю поверхность бедер.

Упражнение №5. Подводный бокс

Возьмите гантели средней тяжести, зайдите на глубину и начинайте поочередно выбрасывать руки перед собой на уровне груди. Со временем увеличивайте скорость выбрасывания рук и вес гантелей.

В этом упражнении очень важно научиться дышать синхронно с движением рук: выброс гантелей вперед должен происходить только на выдохе.

Каждое упражнение необходимо выполнять минимум 15 раз, делать по 2-3 серии повторений.

Но помните: какой бы режим тренировок вы ни выбрали, лучшие и стабильные результаты будут только при регулярности нагрузок. Поэтому ходите в бассейн часто, занимайтесь с удовольствием, и вскоре вы получите фигуру своей мечты!

Необходимые вещи в бассейне

  • Купальник сплошной, чтобы минимизировать сопротивление с водой.
  • Для мужчин, само собой, плавки.
  • Шапочку, которая будет защищать ваши волосы от хлорки, а так же для удобства.
  •  Очки для плавания – защитят ваши глаза от раздражения, а так же будет видно куда вы плывете, чтобы не столкнуться с кем-нибудь.
  • Шлепанцы должны быть удобными и не скользкими.
  • Мыло и мочалка, чтобы помыться до и после плавания.

Ну вот и все полезные советы как плавать в бассейне. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше — успехов Вам.

Если у вас есть, что добавить, то обязательно прокомментируйте, либо поделитесь своим опытом.

ПЛАВАНИЕ – ЭТО ТРУД! КОГДА ЖДАТЬ ПРОГРЕССА?  

Нет предела совершенству! И прогресс зависит от конечной цели, которой мы хотим добиться. Не все понимают до конца, что такое плавание. А тем временем – это труд, и его нужно осваивать.

Кому-то кажется, что это легко. Он приходит в бассейн, спускается в воду, я его спрашиваю: «Умеешь плавать? – «Умею!». Он отталкивается от бортика, скользит, голова у него хорошо под водой лежит, он не боится воды, но плотность его тела, например, такова, что с каждой минутой он от меня все глубже, глубже и глубже, пока совсем на дно не заляжет. Такого человека учить тяжело, так как по своей структуре он плотный. И речь не о лишнем весе, если в это понятие вкладывать ожирение. Жир как раз по своей плотности легче, чем вода и выполняет роль «балласта». Строго говоря, полный человек – он плавучий.

Плавучий, кстати, еще и такой человек, у которого легкие трубчатые кости и мышцы небольшой плотности – это как раз идеальная модель пловца. Такой человек, располагаясь на поверхности воды, будет лежать и не будет тонуть – это называется положительная плавучесть. Его научить плавать гораздо легче, чем того, кто постепенно проваливается в воду и обладает отрицательной плавучестью. Это, кстати, тоже одна из причин ощущения дискомфорта в воде: он был тяжеленький еще в детстве, а когда все ребятишки прыгали с бортика и поплыли, он, после трех «гребков», стал идти ко дну. Поэтому и не стал это развивать. Годы идут, он это дело никак не двигает, потому что это неинтересно. Возможно он теннисом пошел заниматься, и тут уже все получилось. И только потом, когда его какие-то «болячки» уже заставляют идти плавать или, просто решил разнообразить тренировки, мы сталкиваемся с разными сложностями.

К сожалению, если человек сам по себе плотный, то мы его плотность уже изменить не сможем. А на процесс освоения плавания может повлиять увеличение объема легких с помощью длительных аэробных тренировок, или умение и ловкость в управлении своим телом, что тоже требует длительных тренировок. Это весомое препятствие, и учиться будет трудно. Зато, если Вы научитесь – для Вас это будет целая победа.

Кстати, те, кому плавание легко дается – не считают это достижением. Просто это умение у человека раньше «лежало где-то в чулане», а теперь он его достал, надел и поплыл. В этом случае в тренировках мы идем на усложнение заданий с каждым заплывом, пока не найдется, над чем работать. Бывает даже так, что за один урок такой пловец может освоить какой-то из стилей плавания.

Есть такая тенденция, что самые преданные ученики – это люди, которым плавание дается с трудом. Когда они осваивают какое-то упражнение, они понимают ценность этого и, как правило, очень благодарны.

В достижении прогресса хорошо, когда есть определенная «тусовка», или, например, групповой урок, или тренер, который постоянно подбрасывает новые упражнения, идеи, какие-то амбициозные задачи. Либо есть лечащий врач, который контролирует прогресс и положительную динамику в здоровье – это тоже определенная мотивация. Есть, конечно, одиночные случаи, при которых люди плавают из угла в угол, и им это нравится, они могут это делать час или полтора. Ну значит, они тоже нашли то, от чего получают удовольствие. И это по-своему здорово. 

Есть люди технического склада, которые, наоборот, хотят постоянно чему-то научиться и что-то освоить. Им неинтересно изучать сотни «гребковых» движений, они хотят постоянно разные в техническом плане упражнения. Это тоже хорошо и, если человек талантлив, у него тоже быстро пройдет обучение. Если нет – тогда увы, придется освоить всю эту сотню.

Последовательность обучения

В любом обучении есть своя последовательность преподношения материала. Плавание – не исключение.

Ребенок учится плавать Сперва ребенок учится плавать со вспомогательными элементами, используя только работу ног. Это нужно для автоматизации навыка

Порядок, в котором надо осваивать движения, следующий:

  1. скольжение по воде;
  2. работа ногами;
  3. работа руками, в идеале, каждой поочередно;
  4. дыхание.

Каждое движение стоит доводить до автоматизма и только потом переходить к следующему. При выполнении тех или иных движений следите, чтобы они были непрерывными, плавными, а отдельные мышцы оставались расслабленными. А вот такие упражнения на суше, как круговые вращения руками с одновременными поворотами головы то вправо, то влево, стояние на одной ноге с движениями рук в стороны и вверх, помогают скоординировать движения.

Следуя вышеперечисленным правилам, все родители должны выполнять самое главное правило – непрерывный присмотр за ребенком, который находится в воде. Результатом общих усилий и совместной работы ваша семейная коллекция домашнего видео пополнится незабываемыми кадрами того, как ваш ребенок мастерски плавает в море на отдыхе или в ближайшей речке в деревне у бабушки. Как подготовить ребенка к посещению секции по плаванию, можно посмотреть на видео.

h_author_davletova.jpg

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию.

Подробнее »

Сколько же стоит мечта?

Стоимость видео-курса зависит от комплекта .

содержание пакета стоимость, рублей
ссылка на покупку
Демо-версия курса обучения плаванию кролем
Первые уроки курса и доступ к главам книги «Кроль — легкая скорость»
1. базовые упражнения *
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».

490 рублей

Видео-курс обучения плаванию кролем SILVER

Для тех, кто учиться плавать кролем. Подходит для подготовки к тренингу или кэмпу

1. базовые упражнения *
2. основные  упражнения *
3. точки фокусировки *
4. термины *
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».

2790 рублей

Видео-курс обучения плаванию кролем GOLD
Для тех, кто хочет разобраться как самостоятельно строить свои тренировки
1. базовые упражнения *
2. основные  упражнения *
3. точки фокусировки *
4. термины *
5. одна сессия анализа вашей техники плавания *
6. видео курс: как планировать и строить тренировки, оценивать прогресс, измерять и корректировать результат *
7. видео курс: руководство по самотренировке *
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».

4650 рублей

Видео-курс обучения плаванию кролем PLATINUM
Для тех, кто хочет увеличить скорость в плавании кролем и тренироваться самостоятельно. Включена одна 45-минутная  консультация с тренером «Плавать просто» по скайпу
1. базовые упражнения *
2. основные  упражнения *
3. точки фокусировки *
4. термины *
5. одна сессия анализа вашей техники плавания *
6. видео курс: как планировать и строить тренировки, оценивать прогресс, измерять и корректировать результат *
7. видео курс: как плавать больше и быстрее *
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».

6820 рублей

ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР № 47

Зачисление детей в ГБОУ СДЮСШОР №47 проводится по дисциплинам: плавание, дзюдо, джиу-джитсу, гандбол.

АдресЛебедянская улица д. 14, корпус 4

Телефон(495) 328-77-76

СтоимостьБесплатные и платные занятия.

  • СК “Чертаново”

    Настольный теннис, большой теннис, водное поло, фехтование, плавание.

    АдресСеверное Чертаново, корп. 806

    Телефон(495) 318-34-51

    СтоимостьБесплатные занятия по водному поло, фехтованию и настольному теннису.

  • Значимость в сравнении с руками

    Фото 8

    В заключение отметим, что в последнее время стали популярными исследования, обосновывающие, что работа ног не так сильно влияет на скорость плавания кролем по сравнению с руками (в частности, вот ссылка на англоязычное исследование).

    Не оспаривая верность этих тестов, отметим, что интерпретировать их нужно верно: они вовсе не означают, что нужно забросить развитие ног и заниматься руками, либо что их техника не так важна.

    Во-первых, махи ногами имеют принципиально важное значение для балансировки тела и поддержания его правильного положения в воде – на одних руках плыть крайне тяжело.

    Во-вторых, правильная работа ног, без сомнений, дает ощутимую прибавку в скорости – попробуйте проплыть только за счет рук (с зажатой между ног колобашкой), и затем в полной координации.

    Как плавать в озере или реке

    Плавание в открытых водоёмах имеет свои нюансы: течения, перепады температур, грязь, неровное илистое дно. Анатолий Хацаев демонстрирует способы наработать плавательные навыки на мелководье с учётом мешающих факторов. В короткую программу включены дыхательные упражнения, балансировка, ритмичные ходы. В результате вырабатывается свобода и лёгкость, исчезает страх перед водой. Отдых на пляже становится более безопасным.

    Уроки плавания онлайн:

    ДЮСШ «Озерки»

    Школа работает по 3 направлениям: плавание, триатлон, альпинизм и скалолазание.

    Адресулица Бориса Галушкина, 17

    Телефон+7 (499) 760-39-91

    Стоимость 

  • Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
    Загрузка ...