Техника старта при плавании «кроль на груди» и «кроль на спине

Техника стартов в спортивном плавании

В спортивном плавании старты выполняют с тумбочки и из воды (при плавании на спине). По команде стартера «приготовиться» или «занять свои места» пловцы становятся на тумбочку или входят в воду (при плавании на спине).

Так же, как и при поворотах, при стартах для улучшения анализа движений их условно делят на фазы (части):

  • 1-я фаза — исходное положение;
  • 2-я фаза — толчок;
  • 3-я фаза — полет;
  • 4-я фаза — вход в воду;
  • 5-я фаза скольжение;
  • 6-я фаза — первые плавательные движения под водой;
  • 7-я фаза — выход на поверхность воды.

. .

, ­ . , ­ . , . . , , , .

. , .

, ().

– , , , – , . ,- .

, . , .

, , , , , , .

, . , , , , – – .

, . :

L = s/n,

L , ;

      s (), ;

      n .

, . :

t = t/n,

t , ;

       t , , ;

        n .

, . , t. :

f = n/t,

f , /;

      n ;

      t , , .

, . «» .

, ( ) , (« »). «» , ; «». , . «» .

() . .

, , .

, . . , .

. 2 : .

      , , , .

. , , . , , «» ( ) , ( 2 ), . . .

, ( ) . , , . : , . . «», «» ..

, , . , (!) , , .

3.2.

. , ,   2–6° ( 0–8°, 4–5°). () , . –, .

. , , , , . – . , . , , –. 40 . , . . ( ), , . 35–50°. ( 60–65°). . , — .

3 : 2-,4- 6-, (2 ) 2, 4 6 (. . 6, 7, 8). 2- 4- , , , 6- .

. ( 2 ) . ( ) , . , . ( ) , . . , — , . , .

— .- ( 1,5 ) (2,5 ), , .                   

.   . . — () (). ( ) , ( ), ( ). , .

() ( ). ( ) . . , , , . . , . , .

( ). ( ) , . , . . . , . . ( ) 160–170°, ( ) 130–140°, .

. , . 30–40 . : , , ( ) . , , .

. : –, — , . . , .

. ( ), (. . 7). :

;

;

( — );

;

.

0,92–1,36 .

, , . , (, .. « », 1996), , . , .

. , –, . : ,, . , .

, . 10–15°, .

0,07–0,17 (7–12 % ).

. 7

ax. , , . , –, , . , 15–20°. , , , (–), . : 30–40°, 120–140°, 40–50°.

0,08–0,30 (10–25 % ).

(2 ).

    . . 130–150°, 45°.

, ; , 90–110°. .

. , , . . . – , . .

, . ( ) –.

0,35–0,60 (30–45 % ).

. . , , , , . , () . , . .

0,05–0,08 (5–8 % ).

. . – , . , , . 0,30–0,50 (25–40 % ).

. , . , . . , . . . . , . , , .

. , . (, ) , , , ( 2 3 , ).

3 .

.8

. (. . 8) . . , , . , , .

.. ( ), ( ), ( ), , ( ).

() , , , , ( ), . , , , ( ), ( ). , , , , , (). , , , ( ), ( ).

. , ( ). . , , , , .

. .

 

. 9

(. . 9). : , – (), – ().

. . ( ), ( ), , , ( ).

() , , , , , . , , –, ( ). , , , , . , , – ( ), . , , , , ( ). , , , ,   – ( ).

, , , , – ( ).

. : , .

. 10

(. .10). , .

. . , , ( 30–40 ), , ( ).

, , , . 

, , , , . , , , . , , , . , , , . , , , , , .

, , , , . , .

3.3.

. , ( «» 4–10°), . ( ), , . . ( 40–45° ). .

(. . 11).   . , , . , , 25–40°.

( ).

, , . .

. : . .   . , — .

. 3 .

, , – , . . (), – . . . 130–140°, . «» .

(). ( ) . . , , () 170°. , , , , . ( ) 130–140°, .

(). ( ), . , . , ( ), , . –. , . , .

. , . , . .

. 11

. , , . . 12. .

:

— ;

—;

— ( – );

— ;

— .

1,10–1,4 .

. , , ( 15° ). , , . 0,08–0,10 (6–8 % ).

. . , – 15–20 . , –– . ––, 150°, , 30 ( 40) , . , .

0,15–0,20 (10–15 % ).

(2 — ).

, – . , , , 70–100°. ( ), .

, , , ––. , 30–40 . , , , . – . , , .

, , . , –. .

0,40–0,50 (30–40 % ).

. 12

. , ,. , , , . () . , .

0,10–0,15 (8–15 % ).

. , . , , . . , .

0,40–0,45 (30–35 % ).

. ( ), . , . , . , . .

: . , .

. , . .

.. — , ( ), , .

, , , . , , , , . , , , . , , , — . , , , . , , , , .

3.4.

. , . , .

. (2–10°). — (8–20°). . , , () . , , .

(. . 13). .

, , .

. , .

. , . . . . .

« ». , –. « » , , .

. 13

. . , «» . . :

— ();

— ();

— ( ).

( ). , . , . , , . , .   ( « »). , 115–140°, — 35–50° ( ) , . . , .

( ) , . , . –. . , , , , . , , , , . .

.  . ( ) , , . , , .

. . ( ) ( ) . . 14.

1,0–1,1 .

. , . 10–20 . , , , , ( ). 15–20°, 20–25 , .

0,08–0,11 (8–11% ).

. , . ––. 120°, 50–70° , — .

( , ) 2 — .

( ) , – . . . .

0,40–0,50 (35–45 % ).

(). , . 90–100°, , () ( ). — ( 10–15 ) .

0,45–0,60 (40–55% ).

             . 14

. . 2 / ( ) 0,50,7 / ( , ). ,   — .

, , , ., , (). , ( ). , . , . , , , .

3.5.

. . . ( ) ±15–20°.

, , (. 15). ( ) . 

, — ( – ). .

(, ). . , , . . , .

. . , . , . , .

. .

. 15

. . , . . 2 — ( , ) ( ).

(). , . ( 145–160°), , . () . , , , . , , . 90°, , — ( — 150–165°).

( ) , , , . . . , . , . , . , , . . .

. , (. . 16). :

— ;

—;

— (2 — );

— ;

— .

1,07–1,20 .

. , , :, . –, . , . .

0,06–0,09 (6–10 % ).

. . –– . . –– . , , . , 30°, . , –.

0,18–0,24 (15–20% ).

(2 — ).

, , , ––. , , , — . ( 50°, — 60°). – . 75–85°. , 90°.

, , . , . , , , , .

– .

— 0,42–0,50 (40–45 % ).

. : , . , – ( — ).

0,04–0,08 (5–7 % ).

. ( 140–165°) , . . , , . , .

0,30–0,38 (30–35 % ).


      . 16

. . , , , .

.

.. — ( ), – , ( ).

, . , , , . , . –, , . ( ), , , . , , .

3.6.


. , , , . , , , . .

— , , . , , .

2 : ( , ) ( ).

, – , .

« » ( ) .

« » . , ( ).

( , «») . , . . , .

,   .

(. . 17). , .

)                              ) 

   . 17


, ( ) . . 100–150°. , 90° .

, . 10 60°. 

(. 17) , , – .   .

(.17) . , , ( ) , . ( , ), . , . ( ), .

:

—;

— ;

—;

— ;

—;

— .

. 18

() . , –.

( ). –, –, –––. , .

(.. 18) . , – 15–25° , , 40–80°, . — . , .

. 0,35–0,50, , . . (), —0,65–0,95.

(..18) 0,35–0,40 ( ) , , , . 4,0–4,5 /. 3,3 ( 4,0–4,2 ). , , , . , . .

(. .18). 20–40°. , , , . 5,0–5,5 /. 0,25–0,30 .

(30–40°), .

(. .18). .     1,5–1,9 , — 2–3,5 . , .

. . –––, « ».

(. . 18). , , . «» . , , . , , : 6,0–7,5 ,7,0–8,5 .

. « » .

, . — () , .

.

() , . , , .

« !» , , .

( «») .

: () . , . , (. . 19).

:

— ;

—;

— ;

—;

— .

(. .19) . , . , , , . -.

0,70–0,95 .

(. .19) 0,06–0,15 . , , . 2,4–2,7 , — 2,2–2,5 .

(. . 19). . , — , , .

(. .19) .   4,5–4,7 /. . 2–3 ( ) , . , .

 .19

(.. 19) . , . — , . 2–3 ( 45° ).

3.7.

. , . –.

7,5 7,5 . .

:

— () ( );

—;

—;

—;

— .

. , . , . , , . — . , , .

: . . . , , .

. () . «» (. 20).

. . , , . , , , , .

. , . , , , . , . 0,80–0,95 .

. , 0,32 . , . , .

. . , ( 2,20–1,90 /).

.20

. , .

, , 4,2–5,4 , — 4,8–6,4 .

(. 21), . — . , ( ), .

                                              
.21

. , , .. , , , ,   (. 22) «» (. 23). – () .

   .22

          . 23

, , (. . 24). , , . . .

. , , ( 1,5 ), .

. – . , , . , . . , . , , . , .


. 24

. . .

. .

.

2 : .

. (. . 25).

. , , , . 30–40 . ,  . , . .

. . , . , , . , , . , .

. . .

. .

.25

. (. . 26).

. , . 15–20 .

. , . . , — . , 90°. ( ) . , . , , 40–45 . , , , , , .

. , .

. .

  

                                                

.26

1991 . , (. . 27).

. — . , .

.

. ; ( ) (. 27, 27).

. –, , , , (. 27, 27, 27,27).


.27

. , (. 27, 27).

. (. 27, 27) .

, «», . .

Старт пловца вольным стилем

Пловцы огромную часть времени проводят, отрабатывая технику и доводя ее до автоматизма. Старт не исключение, и ему нужно уделять не меньшее внимание. Каждый раз, когда пловец ступает на стартовую тумбу, ему надо немедленно подготовиться. Взяв это за привычку, пловцы смогут довести до автоматизма принятие стартовой позиции. Когда атлеты принимают стартовое положение, их слух и рефлексы должны сфокусироваться на сигнале к старту. На протяжении этого недолгого промежутка времени для спортсмена не существует ничего, кроме сигнала к старту. Отработав этот этап заплыва, вы сделаете старт для пловца чем-то вроде рутины, что, в свою очередь, снизит риск фальстарта, максимизировав реакцию на сигнал. Это просто, но это работает.

Хороший старт — сочетание баланса и силы. Держась за тумбу и отталкиваясь ногами, пловец увеличивает напряжение нужных групп мышц (рефлекс растяжения мышцы). Таким образом, мы повышаем мускульное напряжение еще до сигнала к старту, что приводит к большей резкости отталкивания при стартовом сигнале. В результате этого центр тяжести перемещается вперед вслед за точкой баланса. В данный момент пловец совершает толчок ногами и поворачивает руки и голову вперед, чтобы увеличить инерцию.

Пловцы опускают голову между руками и вытягивают тело для беспрепятственного входа в воду, который сопровождается быстрым толчком ногами под водой. Спортсмены с отличной техникой старта отличаются быстрым толчком от тумбы, проходя большую дистанцию по воздуху, чистым входом в воду и хорошей работой ног. Эти навыки не трудно развить с помощью постоянной практики.

Каждый сезон, как правило, включает от 200 до 600 тренировок, очень важно начинать каждую с отработки техники старта. Плиометрика и повышение физической подготовки позволят вашим пловцам получать неплохие результаты на старте. Если относиться к данному элементу серьезно, вы можете достичь хороших показателей.

Ряд упражнений, способствующих развитию навыков

Техника старта с тумбы:

  • Протрите тумбы сухой тряпкой. Выработайте у пловцов привычку проверять их на отсутствие влаги перед стартом. Подход к тумбе с тряпкой также гарантирует, что вы успеете вытереть тумбу в случае фальстарта.
  • Подготовьтесь к совершению прыжка. Попросите пловцов убедиться, что руки готовы к быстрому рывку и не согнуты в локтях.
  • Подготовьтесь к прыжку. Атлеты должны отработать выброс рук вперед и выпрямление ног во время прыжка. Пловцы, обладающие хорошим прыжком, выполняют его особым образом, встав на цыпочки. Таким образом, повышается нагрузка на камбаловидные мышцы в нижней части ног. Чтобы почувствовать нагрузку на них, покачайтесь вперед и назад, стоя на цыпочках. Помогите пловцам освоить такой прыжок.
  • «Беговой» старт. Данная техника, для которой характерно выдвижение одной ноги чуть вперед по отношению к другой, требует резкого выброса рук и выпрямления задней ноги. Пловцам надо вытягиваться перед входом в воду, после чего наступает время для работы ног.
  • Старт с захватом. При нем атлет наклоняется и переводит центр тяжести вперед.

Post Views: 2 085

Как накачать мышцы рук, упражнения

Правильная позиция на тумбочке

В свою очередь, при старте с тумбочки также существуют два варианта того, как располагаться на на ней:

  • выставить одну ногу вперед, а другую назад,
  • либо обе ноги держать вместе.

Вариант 1

Эту позу профессионалы называют “Легкоатлетический старт” или “Разножка”.

Она показана на данной иллюстрации:

Фото 1

Ступни

Ставим одну ногу спереди на самый край платформы. Некоторые специалисты рекомендуют зацепиться пальцами за край, чтобы иметь более устойчивое положение.

Стопу второй ноги, напротив, ставим на самый край панели.

Как правило, расстояние между ступнями составляет 30-50 сантиметров.

Руки

Руками беремся и крепко держимся за край платформы. Как правило, ладони расставлены чуть шире ступней.

Таз

Таз должен быть поднят к верху. При этом центр тяжести должен быть смещен вперед – находиться над передней ногой.

Вариант 2

В отличие от предыдущего варианта, здесь обе ноги ставятся вместе, как показано на иллюстрации ниже:

Фото 5

Таз также располагается высоко, а руки держат платформу.

В этом случае происходит более мощный прыжок. Однако в целом из этой позы сложнее быстро стартовать – нет того быстрого и резкого отталкивания, как в старте из “легкоатлетической позы”.
Поэтому большинство спортсменов в настоящее время выбирают именно первый вариант.

Изучение стартов с тумбочки[править | править код]

Изучение стартов с тумбочек на начальных этапах вызывает некоторые трудности. Прежде чем приступить к освоению стартов с тумбочки, необходимо освоить учебные прыжки в воду (соскоки, спады, учебные полуобороты), а также имитационные упражнения на суше.

Упражнения. 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. При соскОке толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.

2. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога без толчкового усилия о бортик. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.

Изучение старта прыжком с тумбочки начинается после того, как занимающиеся научатся плавать, а обучение старту из воды — после овладения скольжением на спине. Изучению техники старта предшествует выполнение ряда подводящих упражнений, которые способствуют лучшему овладению его техникой, а также учебных прыжков в воду: кувырков, соскоков, спадов, учебных полуоборотов.

Обучение старту прыжком с тумбочки начинается с объяснения и показа техники. После этого выполняются соответствующие упражнения на суше, а затем старт разучивают на занятиях в воде.

К упражнениям на суше относится изучение: а) исходного положения; б) толчка с махом рук; в) положения в воздухе. На занятиях в воде техника старта изучается с помощью описанных ниже упражнений.

Рассмотрим упражнения для изучения и освоения техники старта прыжком с тумбочки.

Рис. 6.19. Упражнение для обучения старта с тумбочки (пояснения в тексте)

Упражнение № 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.

Упражнение № 2. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).

Упражнение № 3. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.

Упражнение № 4. ИП стоя на краю бортика спиной к воде (задняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).

Упражнение № 4. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Принять положение в группировке, не раскрываясь, упасть в воду (выполнить кувырок).

Упражнение № 5. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Поднять руки вверх ладонями вперед, голову опустить вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, приближаясь грудью к бедрам (рис. 6.19, а). После этого, теряя равновесие, опуститься в воду руками вперед, разгибая ноги, оттолкнуться от борта. При входе в воду выпрямиться и в этом положении скользить в воде до всплытия на поверхность.

Упражнение № 6. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед, прижать подбородок к груди. Не изменяя положения рук и головы, выполнить полуприсед и наклониться вперед, касаясь грудыо бедер (рис. 6.19, б). После этого, теряя равновесие, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта разгибанием ног. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплытия на поверхность.

Упражнение № 7. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, согнувшись в тазобедренных суставах до прямого угла. Затем, теряя равновесие, не сгибая при этом ног, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта стопами. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплывания на поверхность.

То же выполнить со стартовой тумбочки.

Упражнение № 8. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Наклониться вперед, полностью согнувшись в тазобедренных суставах, до касания руками стоп. Голову прижать подбородком к груди (рис. 6.19, в). Не изменяя принятого положения, теряя равновесие, подать тело вперед за счет разгибания и маха рук вперед—вверх, выпрямиться и, слегка оттолкнувшись стопами от борта, войти в воду руками вперед. Скользить в воде до полного всплывания на поверхность. То же выполнить со стартовой тумбочки.

Упражнение № 9. Принять исходное положение для старта на борту бассейна. Не изменяя принятого положения, подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах, сделать мах руками вверх—вперед или через стороны—вперед, сильно оттолкнуться ногами, выпрямить тело, соединить руки за головой и войти в воду. Скользить до полной остановки. То же выполнить со стартовой тумбочки.

Упражнение № 10. Выполнение старта с тумбочки без команды и по команде.

Техника прыжка

Фото 6

Во время прыжка одновременно делаются:

  • максимально сильный толчок ногами, чтобы пролететь по воздуху как можно дальше и быстрее;
  • мах руками вперед и их последующее выпрямление в стрелочку.

Мах руками здесь также задает ускорение: мы выбрасываем руки и тем самым задаем инерцию, которая тянет тело вперед одновременно с прыжком.

Техника старта в плавании с тумбочки

Старт в положении рук сзади или внизу ( традиционный старт) считается самым простым и выполняют его обычно новички. Старт с захватом тумбочки или греб старт – при выполнении такого старта спортсмен отталкивается от тумбочки руками и ногами, такое отталкивание даёт небольшое преимущество перед традиционным стартом. 

Легкоатлетический старт – в плавании стал использоваться в 90 х годах. Выполняется из положения одна нога впереди, другая – сзади; руки внизу свободно или с захватом тумбочки. 

Ещё одна важная модификация в старте – это полёт. Здесь два варианта – плоский полёт и прыжок согнувшись. Плоский полёт отнесём к традиционному выполнению старта в плавании. 

При плоском прыжке тело ударяется о воду большей площадью и из за этого быстро теряется скорость при последующем скольжении после входа в воду.

При прыжке согнувшись вход в воду осуществляется под менее острым углом, благодаря этому сопротивление меньше при погружении в воду, и дальность полёта больше и скорость скольжения выше, чем при плоском прыжке.

Фазы старта при плавании:

1. Исходное положение. 2. Натяжение. 3. Толчок. 4. Полёт. 5. Вход в воду. 6. Скольжение. 7. Выход на поверхность.

1. Исходное положение. Пловец встаёт на задний край тумбочки и по первому свистку судьи стартёра переходит на передний край тумбочки и захватывает её пальцами стоп. Стопы на ширине плеч, угол сгибания в коленных суставах 30-40 градусов. Тело наклонено вперёд, мышцы ног напряжены, голова опущена вниз и пловец смотрит на воду.

2. Натяжение и толчок. По стартовому сигналу пловец как бы вытягивается. Тело начинает движение вперёд и пловец отпускает край тумбочки, далее полукруговым движением рук выносит их вперёд. После отрыва от тумбочки пловец смотрит вниз вперёд.

3. Полёт. После отталкивания от тумбочки тело летит выпрямленным, и когда оно проходит пик полёта – сгибается, после этого ноги поднимаются вверх, чтобы был гладкий (обтекаемый) вход в воду.

4. Вход в воду. Во время входа в воду голова находится между руками, а ноги выпрямлены, стопы вытянуты. 

5. Скольжение. После погружения в воду, тело скользит под водой пока скорость не опустится до соревновательной.

6. Выход на поверхность. 

При

плавании кролем

и баттерфляем движения ног начинаются до достижения соревновательной скорости. Два дельфинообразных движения и один гребок выносят тело на поверхность воды. При этом этот первый гребок должен быть мощным.

Доказанного преимущества во времени преодоления 10 метрового стартового участка в легкоатлетическом старте перед обычным стартом в плавании нет.

Техника легкоатлетического старта в плавании отличается исходным положением: Одна нога впереди, другая сзади. Голова опущена, тело отклонено назад.

Траектория

Прыгнуть нужно таким образом, чтобы угол входа в воду был около 30-45 градусов. Конкретной единственно верной цифры нет: для каждого она своя.

В результате тренировок вам нужно подобрать и почувствовать такой угол вхождения, при котором тело сохраняет максимальную скорость и далее оптимально продвигается под водой.

От этого в свою очередь зависит и траектория прыжка:

  • Если прыгнуть слишком высоко, то у вас будет затем слишком большой угол погружения (слишком вертикально будете входить в воду) – из-за этого произойдет чрезмерно глубокое погружение и потеря времени при возвращении на поверхность.
  • Если прыгнуть слишком низко, то, напротив, получится маленький угол (слишком горизонтально войдете в воду) – в результате этого у тела будет больше площадь соприкосновения с водой, что повлечет снижение скорости.

Оптимальный угол достигается прыжком не вниз, не вверх, а вперед.

Правильная и неправильные траектории показаны на этих иллюстрациях:

Фото 2Позиция перед стартом и возможные направления прыжкаФото 3Прыжок вперед

Изучение стартов из воды[править | править код]

Рис. 6.20. Упражнение для обучения старта из воды (пояснения в тексте)

Основную сложность при изучении этого старта представляет фаза выхода туловища из воды в прогнутом положении, т.е. с высоким движением поясничной части над водой. Для этого занимающемуся необходимо освоить несколько подготовительных упражнений.

Упражнение № 1. ИП стартовая позиция в воде (рис. 6.20, а). По команде преподавателя отнять руки от поручня и одновременно сделать толчок ногами. При этом тело без фазы полета будет скользить по поверхности воды до полной остановки. Следить, чтобы руки, двигаясь через стороны вперед, заняли удобообтекаемое положение, а голова располагалась между рук (рис. 6.20, б).

Упражнение № 2. ИП стартовая позиция в воде. По команде преподавателя сделать толчок ногами и одновременно отнять руки от поручня и оставить их вдоль туловища. В конце толчка ногами прогнуться в пояснице и постараться коснуться воды вначале плечами или верхней частью спины, а затем тазом.

Упражнение № 3. ИП то же. Но выполнять движения перед отпусканием рук от поручня надо с раскачиванием вверх и вниз. При одном из движений вверх отнять руки от поручня и через мгновение закончить толчок ногами в направлении назад — вверх. Руки оставить вдоль туловища и постараться как можно больше прогнуться в пояснице, добиваясь наиболее высокого положения таза в момент окончания толчка ногами.

Упражнение с раскачиванием перед толчком является стержневым, так как оно позволяет уловить тонкие ощущения согласования отталкивания ногами и момента отпускания рук от поручня потому, что по команде «марш» спортсмен вначале должен за счет усилия рук и разгибания ног приподняться вверх, а затем, отнимая руки от поручня, отталкиваться в нужном направлении, тонко соизмеряя усилия рук и ног в направлении назад и вверх.

Упражнение № 4. Данное упражнение усложняется движением рук через стороны вперед. Из ИП стартовая позиция в воде движения выполняются с менее выраженными раскачиваниями вверх и вниз с последующим разгибанием ног и затем отниманием рук от поручня. Постепенно занимающийся переходит к выполнению полета с высоко поднятым туловищем без раскачивания.

Старт из воды

250px-Obucenie_plavaniu16.jpg
magnify-clip.png

Рис. 4.10. Техника старта из воды (пояснения в тексте)

Согласно правилам соревнований, по предварительной стартовой команде «Участникам занять места» или со звуковым сигналом, подаваемым свистком, пловцы прыгают в воду и занимают исходной положение у стартового поручня лицом к тумбочке. По команде «На старт!» или второму свистку они берутся руками за поручни, упираясь стопами о стенку (рис. 4.10, а).

В настоящее время для принятия стартовой позы используются: широкая и узкая постановка ног на стенку; широкий и узкий хват руками стартовых поручней. Наиболее перспективным является вариант старта, при котором уменьшается сопротивление воды за счет увеличения времени полета, высокого выхода тела из воды, с прогнутым положением туловища и входом в воду под большим углом.

Для того чтобы в исходном положении перед толчком тело находилось в более высоком положении, руки сгибаются в локтях. По команде «Марш!» (сирене) пловец отталкивается от стенки бассейна ногами, а затем отпускает руки. Разгибание ног при согнутых руках, держащих поручни, позволяет еще более сместить тело вверх и затем из более высокой позиции произвести отталкивание. После этого руки освобождаются от поручня и маховым движением, разогнутые в локтях перемещаются вверх в стороны за голову (рис. 4.10, б, в).

Одновременно с выпрямлением ног руки заканчивают движение в положении за головой, тело прогнуто в грудной и поясничной частях. В воду входят вначале кисти, затем плечи и потом таз пловца (рис. 4.10, г, д). При старте на спине не всем спортсменам удается сделать отталкивание, при котором все тело находилось бы в полете. У большинства пловцов во время полета стопы ног остаются в воде. При входе рук и туловища в воду стопы выходят из воды, а затем вслед за бедрами они входят в воду в то место, куда вошло туловище и бедра пловца. Показателем хорошего старта является высокая начальная скорость скольжения, а также отсутствие или малое количество брызг.

Плавательные движения после скольжения начинают ноги. Они выполняют энергичные, но менее размашистые, чем при обычном плавании дельфином, движения (рис. 4.10, е, ж). Это вызвано тем, что в положении на спине при движении ног дельфином создается более высокая движущая сила, чем при движении ног кролем.

Старт при плавании на спине из воды:

Старт на спине осуществляется из воды. 

1. Исходное положение. Пловец находится в воде лицом к бортику, держась за стартовый поручень. Стопы находятся под водой и опираются о стенку бассейна, ноги согнуты в коленях. По команде ” на старт”, пловец подтягивает себя к поручню, голова при этом опущена, руки согнуты в локтевых суставах.

2. Отталкивание. Осуществляется по второму стартовому сигналу. Пловец отталкивается от борта, отрывая руки от поручня пронося их над головой и выпрямляя ноги в коленях. 

Пронос рук над головой быстрее, чем пронос рук через стороны.

3. Полёт. Происходит по дугообразной траектории. Голова запрокинута назад, руки проносятся над ней, ноги выпрямлены, стопы натянуты. Прогиб в спине обеспечивает отрыв от воды туловища и бёдер. За счёт этого сохраняется высокая скорость полёта.

4. Вход в воду. Руки выпрямлены и натянуты, голова между ними. Ноги выпрямлены, стопы натянуты.

5. Скольжение и работа ног. После погружения в воду, пловец скользит под водой, совершая при этом дельфинообразное движение туловищем. Далее приближаясь к поверхности воды начинается работа ног кролем на спине.

6. Выход на поверхность воды. После выхода на поверхность воды выполняется гребок и пронос руки.

Читайте также[править | править код]

  • Техника старта в плавании
  • Техника плавания кролем на груди
  • Техника плавания кролем на спине
  • Техника плавания брассом на груди
  • Методика обучения плавания баттерфляем
  • Техника поворотов в спортивном плавании
  • Плавание вольным стилем
  • Техника плавания на спине
  • Техника плавания кролем
  • Техника плавания брассом
  • Техника поворотов в плавании кролем и на спине
  • Техника плавания Баттерфляй

Выход и официальные правила

Кроль на груди и баттерфляй

После погружения в воду руки остаются вытянутыми стрелочкой, ноги начинают работать в стиле “дельфин” (подробнее про технику дельфина читайте в этой нашей статье).

По правилам соревнований так разрешается пройти 15 метров, после чего голова должна показаться на поверхности.

Однако по факту дистанция, которую следует пройти под водой дельфином, определяется индивидуально:

  • Если вы быстро плаваете под водой дельфином, то тогда имеет смысл пройти так все 15 метров;
  • В кроле, если дельфин – это не ваша сильная сторона и вы под водой плывете им медленнее, чем собственно кролем, имеет смысл не затягивать с выходом на поверхность.

В любом случае, навык работы ногами в стиле “баттерфляй” нужно тренировать и постепенно проходить им всю большую дистанцию под водой на высокой скорости.

Пожалуй, лучше всего вся техника прыжка и выхода для этих стилей рассмотрена в этом видео:

Брасс

в брассе после погружения тело вытягивается и скользит.

После некоторого скольжения делается один гребок руками к бедрам, при его завершении – один удар ногами в стиле “дельфин”.

Это единственные действия, которые допускаются по правилам – больше гребков или движений ногами после стартового прыжка делать не разрешается.

Техника старта в брассе наглядно продемонстрирована в этом видео:

Старт на спине из воды

В отличие от всех вышеупомянутых стилей, старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде.

Алгоритм действий:

  • Спуститься в воду;
  • Взяться двумя руками за специальные поручни (при их отсутствии – за край бортика бассейна);
  • Ногами упереться в бортик, достаточно высоко (во время толчка тело и таз могут быть почти целиком над водой);
  • Перед толчком приподняться;
  • Сильно оттолкнуться, руки при этом стрелочкой уходят за голову и далее под воду;
  • Плывем на спине под водой, делая дельфинообразные движения. Лицо направлено наверх, из носа делается выдох, чтобы в него не попала вода;
  • Не позднее, чем через 15 метров голова должна разрезать линию поверхности.

Вся эта последовательность движений также показана в этом видео:

Повороты

После старта мы проплываем до конца бассейна и далее нужно развернуться. О том, как правильно и наиболее эффективно делать повороты, читайте в нашей отдельной статье.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...