Поворот на спине плавание

Кроль – самый быстрый вид плавания

Кроль на груди выглядит так:

Метод движения:

  • руки чередуются: рука зацепляет воду и ударяется о тело, достигает ноги, затем проходит через верхнюю часть и возвращается в воду;
  • ноги качаются;
  • голова опущена в воду. Делается выдох в воде носом и, при необходимости, ртом время броска, тело и голова поворачиваются набок, чтобы вдохнуть ртом.

Также имейте в виду, что кроль является самым быстрым из всех стилей (доказательство в этой статье). По этой причине у него также есть другое название: «фристайл»: в соревнованиях по фристайлу пловцы могут выбрать любой метод, но они предпочитают кроль.

Но разница в скорости не является существенной для любительского плавания, так как тут речь идет о секундах.

Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

lazy_placeholder.gif

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

Польза от плавания

Плавание брассом приносит существенную пользу организму:

  • Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое помогает стимулировать и укреплять дыхательную систему и развитие легких.
  • Длительный контакт с водной средой оказывает массажное воздействие на кожу тела, улучшает кровообращение внутренних органов, а также помогает очищать кожу.
  • Активное кровообращение, которое начинается во время плавательных упражнений, полностью устраняет застой крови и другой воды в организме, а также помогает укрепить стенки кровеносных сосудов и сердца.
  • Постоянный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем, улучшает настроение и снимает стресс.
  • За полчаса плавая брассом, организм израсходует около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем у любого другого спортивного упражнения.
  • Стиль брасс помогает укрепить группы мышц, такие как мышцы плечевого пояса, рук, брюшного пресса, ягодиц и бедер.
  • Плавание брассом положительно влияет на осанку и движения: они становятся плавными и грациозными.
  • Плавание брассом отлично подходит беременным женщинам: оно укрепляет мышцы паха и ног, что в будущем может облегчить роды.

Пошаговая инструкция плавания брассом с пользой, возможные ошибки при обучении

Техника

Основное, что необходимо освоить в технике плавания на спине, – это положение тела, которое поддерживается в течение тренировки. Оно прямо влияет на скорость заплыва и то, как вы будете дышать.

Старт

Выполняйте первую позицию в кроле так:

  1. Оказавшись у стартовых поручней, медленно сгруппируйтесь. Для этого под линией воды согните ноги в коленях, держите их на ширине плеч. Руки должны быть в прямом положении. Возьмитесь ними за поручни.
  2. Приподнимитесь на прямых руках и с силой оттолкнитесь от стенки бассейна.
  3. Опустившись на поверхность воды телом, прогнитесь, руки в этот момент отведите назад за голову.
  4. Первыми в воду погружайте кисти рук, сразу за ними голову.
  5. Начинайте плыть, стараясь двигать руками и ногами синхронно.

Поэтапные движения для этих позиций плавания на спине вы можете увидеть на картинке:

Техника плавания

Дыхание

За один цикл движений при плавании делают вдох и выдох. Важная особенность – выдох в воду делать не требуется, поскольку нос всегда должен находиться на поверхности.

Правильное дыхание стройте, исходя из гребка. Выполнив его, делайте вдох ртом, после небольшой паузы – выдох. Носом его можно совершать, но ртом гораздо удобнее. Чтобы вода при этом не попадала в горло, выдох делайте с усилием.

Положение тела

Запомните позиции тела:

  1. Лягте на спину на уровне воды и вытянитесь. Корпус не должен быть изогнутым. Подбородок подтяните к груди, на большие пальцы ног направьте взгляд. Голову зафиксируйте так, чтобы вода могла закрывать уши, но при этом не поднималась выше щёк и не доставала до носа.
  2. Прогнитесь в области грудной клетки так, чтобы грудь была поднята. Поначалу вам будет трудно, но после длительных тренировок всё начнёт получаться быстро. Выгнувшись, сведите вместе лопатки.

На картинке ниже вы найдёте подробные телодвижения при плавании кролём. Обратите внимание на первую позицию.

Положение тела

Движения рук

Для рук существует три позиции во время цикла:

  1. Захват. Сделав круговое движение, вытяните руку над головой и опустите её таким образом, чтобы погружение ладони в воду началось с мизинца. Во время этой позиции для гребка забирается столько воды, сколько потом вытесняется в качестве опоры.
  2. Подтягивание. Двигая рукой под водой, направляйте её к бедру, а затем выталкивайте воду.
  3. Возврат. Выходить из-под поверхности воды ваша рука должна тоже с мизинца. Затем начинайте новый цикл и возвращайтесь к захвату.

Разница в движениях рук составляет половину цикла. Если одна делает возврат, вторая находится в позиции подтягивания.

На изображении вы можете посмотреть все движения рук подробно.

Движение рук

Движения ног

Ноги должны находиться в воде почти всё время. Когда в конце цикла колени поднимаются на поверхность, выполняют это плавно, без резких движений.

Особенности:

  • движения начинайте от таза, они должны быть непрерывными и ритмичными, носок натянут;
  • правильно сочетайте позиции ног и рук;
  • держите дистанцию в пределах 20 см между конечностями.

Выполняйте движения ногами так:

  1. Первый этап – погружение ноги вглубь воды. Держите ногу в колене прямой, затем медленно сгибайте, опуская голенище вниз. В этот момент меняется угол наклона бедра со 170 до 140 градусов.
  2. Второй этап – поднятие ноги к поверхности воды. Плавно разогните ногу в колене, при этом угол наклона уменьшается. Когда колено касается поверхности воды, ваше бедро должно «уходить» вниз. На этом этапе бедро опережает стопу и голень, давая возможность быстро (но не резко) разогнуться ноге. Полностью движение прекращается в тот момент, когда колени распрямляются.

На изображении вы можете увидеть все движения ног, которые потребуется выполнить.

Как плыть

Как держать голову?

Для правильного положения соблюдайте следующие правила:

  • Уши должны быть погружены под воду. Лучше всего использовать плавательную шапку. Тогда не возникает неприятных ощущений от воды в ушной раковине.
  • Подбородок поднимайте примерно на 4-5 см (можно больше) от ровного положения. Он должен быть направлен к потолку. Это позволит вам быстрее найти баланс и держаться на плаву.
  • Обычно линия воды должна достигать щёк, но если вы поднимите подбородок высоко, она немного изменится. Пределы нормы вам поможет определить тренер.
  • Держите голову прямо, не крутитесь в стороны. Именно центральное положение помогает удерживаться на воде.

Техника положения головы очень важна, поскольку позволяет не перенапрячь шею.

Как разворачиваться?

Плаванию на спине характерен открытый поворот, аналоги выполняются очень редко. В способе разворота есть вращение, благодаря которому вы окажетесь под водой и будете делать заплыв обратно.

Техника разворота такая:

  1. Сторона поворота определяется при помощи руки, которой вы коснулись стенки бассейна. Если сделали это левой, поворачивайтесь в левую сторону.
  2. При касании держите локоть в согнутом положении.
  3. Когда одна рука касается стенки, вторая делает небольшие по размаху гребки в районе бедра, что и создаёт вращения.
  4. Руки выносите за голову при помощи маха, в это же время группируйте ноги.
  5. Обопритесь ними о стенку бассейна и оттолкнитесь, как при старте.

Учимся правильному брассу

В процессе обучения правильному брассу следует обратить внимание на мельчайшие нюансы. Взрослого, как и ребенка, легко учить, особенно под присмотром тренера.

Основные моменты для тех, кто хочет учиться:

  • Положение тела.
  • Движения рук.
  • Движение ног.
  • Дыхание.
  • Синхронизация движений.

Упражнение третье — кувырок у бортика и стрелочка

Стрелочкой движемся к бортику, а у бортика совершаем тот же кувырок и встаём на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Важно! В этом упражнении к бортику не прикасайтесь вообще!! Только стрелка, сальто-кувырок, и встали на ноги!

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

lazy_placeholder.gif

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Причина 2

Это атлетическая способность, которая оттачивает ваши проприоцептивные способности.
Проприоцепция – это осознание положения вашего тела в пространстве даже в тот момент, когда некоторые части тела вне видимости. Приобретение проприоцептивных навыков делает вас лучшим спортсменом.

Техника выполнения

Итак далее мы расскажем, как плавать брассом, приведем технику для начинающих. Для начала, разберем исходное положение, которое необходимо принять перед стартом цикла. В бассейне, к примеру, чтобы к нему прийти, вы можете оттолкнуться от бортика и проскользить вперед.

  • Туловище вытянуто в струнку, руки направлены вперед;
  • Лицо погружено в воду;
  • Ноги сведены вместе и вытянуты.

Из исходной позиции пловец начинает цикл движениями верхних конечностей.

Движения рук

Разберем правильную технику рук при плавании брассом, которая включает 3 этапа:

  • Гребок наружу: ладонями наружу раздвиньте воду в стороны, конечности держите параллельны плоскости воды;
  • Гребок внутрь: переверните ладони вниз и оттолкните воду назад, устремляя кисти друг к другу. В конце этапа локти окажутся прижатыми к корпусу, а ладони сомкнутся;
  • Возврат: руки устремляют вперед, сомкнув предплечья и ладони, до возвращения в исходную позицию.

Движения необходимо начинать медленно, сильно ускоряясь в этапе возврата. Именно в этот момент происходит наибольшее выталкивание туловища вперед.

Движения ног

Техника ног при плавании брассом также подразделяется на этапы:

  • Подтягивание. Сомкнутые под водой колени подтягиваются к животу. Голени при этом разводят в стороны, а ступни натягивают на себя;
  • Толчок. Выполняется во время выведения рук вперед. Оттолкните внутренней стороной ступней воду в стороны, разводя колени. Распрямите ноги;
  • Начертите ступнями круг и приведите тело в исходное положение (струнка);

Тело и дыхание

Техника движений тела в плавании способом брасс дополняет руки и ноги, приводит к идеальной синхронности:

  1. В исходной позиции тело вытягивается в струнку, руки устремлены вперед, происходит скольжение;
  2. Во время гребка наружу, пловец погружает лицо в воду и совершает выдох;
  3. Ноги готовятся к толчку на середине гребка внутрь;
  4. Голова в это время выныривает атлет совершает вдох;
  5. Во время фазы возврата верхними конечностями, ноги осуществляют толчок;
  6. Далее на несколько мгновений тело возвращается в исходную позу.

Вдох делают ртом, выдох в воду носом. Чтобы улучшить скоростные показатели, некоторые атлеты учатся дышать через 1 или 2 цикла.

Мы не рекомендуем опускать момент с погружением лица в воду. Если постоянно удерживать голову над поверхностью, сильно перегружаются мышцы шеи и позвоночника. В таких условиях сложно преодолевать длительные расстояния, и это вредно для позвонков.

Поднять скорость плавания брассом можно, увеличивая частоту циклов в минуту. Например, опытные спортсмены способны выполнить до 75 гребков за 60 секунд. Для сравнения, пловцы-любители делают всего 40.

Как делать разворот?

По правилам плавания брассом, при повороте спортсмен обязан коснуться бортика бассейна двумя руками. Чаще всего это делается на этапе возврата руками или при скольжении вперед.

  • После касания руки сгибаются в локте, а спортсмен приходит в вертикальное положение;
  • Далее он отрывает одну руку от бортика и выводит ее вперед под водой, одновременно начиная разворот;
  • Вторая догоняет первую над поверхностью воды и они обе погружаются вниз, в вытянутом положении;
  • В это время ноги совершают мощный толчок от стенки бассейна и корпус начинает под водой скользить вперед. От того, насколько сильно удалось оттолкнуться, зависит, компенсирует ли пловец потерю в скорости из-за разворота;
  • После скольжения атлет делает мощный гребок, разведя руки до самых бедер, далее вывод рук вперед и толчок ногами. Далее совершается выход на поверхность и начинается новый цикл движений.

Разворот при плавании брассом не рекомендуется делать кувырком, как это практикуется в кроле на груди. Из-за специфики движений, в данном стиле эта техника по скорости уступает боковому повороту.

Дыхание и движения телом

Основная статья: Как дышать в брассе

Вдох

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.

При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).

Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.

Выдох

В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.

Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.

Фото 4
Дыхание в брассе

Комплексное плавание

Почти все повороты в комплексном плавании выполняются вышеописанным методом маятник, однако в их исполнении есть определенные нюансы – читайте об этом в нашей отдельной статье.

Плавание под водой

Плавание под водой различается в зависимости от целей. Это либо кратковременные заныривания с целью отыскать что-то на дне бассейна, либо длительные погружения на большую глубину в специальном снаряжении.

Подводное плавание не считается видом спорта. На глубине плавают различными стилями. Особенно популярны:

  • брасс;
  • лягушка;
  • дельфин.

Движения под водой рекомендуется делать плавные, скользящие. Благодаря этому организм тратит меньше энергии и кислорода. Так на одном вдохе человек находится под водой значительное время.

Как происходит старт

Среди профессиональных спортсменов, которые плавали как лягушки, распространялись два вида старта. Первый — это начало гребли, при котором пловец ставит две ноги возле переднего края тумбочки, чтобы начать.

2-й вид — начало трассы, когда пловец немного отступает. Во время начала гребли начальная скорость реакции пловца на несколько сотен секунд выше, что может существенно повлиять на небольшие дистанции.

Скольжение

Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.

Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:

  • чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но она все равно будет присутствовать);
  • если же вы плывете в режиме экономии сил, то скольжение, напротив, будет длительным.

Независимо от скорости и целей плавания, во время занятий обязательно найдите и почувствуйте это ощущение – как ваше тело скользит.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

  • медицинскую справку;
  • купальник или плавки;
  • полотенце и гель для душа/шампунь;
  • шапочку для плавания;
  • резиновые или пластиковые тапки;
  • очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Другие разновидности

Вышеперечисленные стили считаются наиболее оптимальными и полезными для здоровья способами перемещения в воде.

Из других разновидностей, которые бывают востребованными, можно также упомянуть:

Фото 2
Плавание по-собачьи

  • По-собачьи – это не очень рекомендуемый вариант, который, однако, в некоторых случаях можно использовать в качестве вспомогательного упражнения.
  • На боку – в основном используется также в качестве упражнения, но в некоторых случаях может выступать и в качестве самостоятельного способа.

Распространённые ошибки

Новички, решившие начать заплывы на спине, совершают такие ошибки:

  1. Неправильное положение бёдер. В этом случае ваше тело не сможет скользить по поверхности воды, а провалится под неё. Чтобы исправить это, следите за тазом – он должен быть ровным. Корпус поддерживайте в центральном положении, не крутитесь в разные стороны.
  2. Отсутствие работы рук. Гребковые движения поддерживают вас на плаву, поэтому гребки должны быть сильными и быстрыми. Следите, чтобы руки погружались и выходили из воды, начиная с мизинца.
  3. Проблема с позицией ног. Держа ступни в натянутом положении, делайте так, чтобы пальцы ног были направлены на вас. В противном случае ноги начнут тонуть. Поддерживайте в среднем напряжении голеностопные суставы. Они должны работать, но не пытайтесь чересчур их зажимать.

Большая ошибка начинающих – полное напряжение тела. Сосредоточьтесь только на том, чтобы оно находилось на поверхности воды, а не напрягайте каждый мускул.

Предлагаем вам посмотреть разбор ошибок во время плавания на спине. Профессиональный пловец в следующем видеоролике рассказывает, с чем у новичков чаще всего проблемы, и как их избежать:

Причина 5

Вы начнете чувствовать себя конкурентноспособным
а не кем-то, кто не совсем чувствует себя в бассейне как дома. Приобретение навыков которыми обладают профессиональные спортсмены всегда будет работать на пользу.

Возможно после прочтения этих пяти пунктов у вас появились возражение, например:

  • Разворот кувырком выглядит как читерство (жульничество), потому что он отнимает несколько гребков которые вы могли бы делать в то время как вы плывете много под водой после мощного толчка ногами о стену.
    А триатлетам, как раз, нужна выносливость в гребках, так как у них нет стен от которых можно было бы оттолкнуться в открытой воде.
    Разворот кувырком не читинг (жульничество).  На самом деле разворот кувырком наоборот позволяет вам плыть больше. Невозможно сымитировать условия плавательного этапа в триатлоне если вы привыкли постоянно и предсказуемо дышать. Кроме того, открытые повороты дают вас доли секунд на отдых. Отдыха на старте в триатлоне тоже не будет, не так ли?
  • Физические проблемы, такие как головокружение, попадание воды в нос или страх стукнуться головой о дно бассейна.
    Небезосновательные проблемы, с которыми сталкивается большинство пловцов. Но с каждой из проблем можно работать путем изучения и выполнения правильной техники разворота кувырком. Просто запомните следующее: вы можете научиться выполнять разворот кувырком в бассейне за 30 минут фокусированной тренировки. Как только вы научитесь правильно выполнять кувырок, вы сможете контролировать его и проблемы с попаданием воды в нос не будет. Просто дайте шанс кувырку!

Работа ногами при выходе на поверхность

Следует добавить, что при выходе на поверхность вам нужно поработать ногами дельфинообразно, чтобы ускорить выход. А первый гребок при выходе на поверхность вы должны сделать без вдоха (речь о кроле на груди)! Чтобы не потерять скорость разгона после отталкивания от бортика.

Видео: Техника поворотов в плавании

Оцени статью:

Средняя оценка: 2.5 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Альтернативный метод

Как пловец должен плыть:

  • во время возвращения руки не поворачивают ладони к груди;
  • пловец запускает их под водой.

Мы не говорим, насколько эта техника рациональна, но она специально показана мастерами.

Плавание «Штопором»

250px-T_pl_91.jpg
magnify-clip.png

Плавание «Штопором»

Цель

Отработать технику поворота на живот при выполнении поворота в плавании на спине. Это движение называется плаванием «штопором», потому что вы ввинчиваетесь в воду, поворачивая тело, аналогично движению штопора, входящего в пробку.

Выполнение

1. Стартуйте из положения плавания кролем на груди с одной рукой.

2. Работая ногами, поверните голову, чтобы сделать вдох, затем продолжите поворачивать голову и тело, чтобы в итоге перевернуться на спину.

3. Верните нижнюю руку, используя технику возврата руки в плавании на спине, и сделайте гребок верхней рукой.

4. Продолжайте поворачивать голову и тело в том же направлении, пока не перевернетесь на грудь. Это движение завершает цикл «штопора».

5. Делая плавные и точные гребки, проплывите «штопором», вращаясь в одном направлении на четыре гребка, затем на четыре гребка в другом направлении. Повторите несколько раз.

Основные моменты

  • Делайте плавные гребки.
  • Ровно работайте ногами.

Совет

Посмотрите, за сколько гребков «штопором» вы сможете проплыть всю длину бассейна. Чем меньше гребков, тем лучше.

Польза и вред

Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего организма. Брасс позволяет задействовать одновременно почти все крупные группы мышц.

  1. При условии соблюдения техники стиля плавания брасс, полностью разгружается позвоночник, поэтому он разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
  2. Брасс улучшает выносливость, повышает уровень физической активности человека, выравнивает осанку.
  3. Техника требует солидных затрат энергии, а значит, такой спорт способствует похудению.
  4. Плавание активирует функционирование печени, почек, выделительной системы, а также повышает иммунитет, закаливает.
  5. Благотворно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  6. Является разрешенным видом спорта для беременных женщин и пожилых людей;
  7. Устраняет застойные явления в области малого таза. Таким образом, для женщин польза от плавания брассом заключается в положительном воздействии на репродуктивную систему, а для мужчин – на потенцию.

Может ли данная техника причинить вред? Только если будете плавать при наличии противопоказаний, к которым относят активную астму, повышенную температуру, обострения хронических заболеваний, проблемы с дыхательной системой, недавно перенесенные полостные операции.

Брасс – это самый медленный стиль плавания, однако именно он позволяет без больших усилий преодолевать дальние расстояния. Плавать данным стилем можно и в одежде, и при высоких волнах, не теряя, при этом, обзора перед собой. При необходимости, можно плыть брассом, используя всего одну руку, к примеру, удерживая пострадавшего второй. Во время заплыва пловец может буксировать некрупный предмет, толкая его перед собой перед первой фазой движения. Все это представляет стиль, как самый лучший, с точки зрения безопасности в случае непредвиденных обстоятельств на воде.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...