Польза плавания в бассейне для фигуры. Чем полезно плавание в бассейне

Содержание
  1. Попробуйте плавать разными стилями:
  2. Оптимальный режим занятий
  3. Почему плавание – лучшая физическая нагрузка
  4. Плавание в бассейне для снижения веса
  5. Совет первый – плавайте на время
  6. Совет второй – занимайтесь регулярно
  7. Совет третий – совершенствуйте технику
  8. Совет четвертый – сочетайте плавание со здоровыми привычками питания
  9. Что такое плавание?
  10. Зачем нужно плавать
  11. Что нужно, чтобы ходить в бассейн?
  12. История плавания
  13. Чем полезен бассейн
  14. Плавание в необычные часы
  15. Санитарно-гигиенические правила посещения плавательного бассейна
  16. Основные критерии выбора бассейна
  17. Сердечные заболевания
  18. Польза плавания для Психического здоровья человека
  19. 4. Вода и воздух.
  20. Дорожки для разного уровня спортсменов
  21. Инфекции и обострения хронических заболеваний
  22. Дезинфекция воды в бассейнах: как часто должна проводиться
  23. Какова польза плавания с доской?
  24. История из жизни
  25. Существует ли польза плавания на спине?
  26. Польза плавания для детей
  27. Плавание грудничков
  28. О чём необходимо помнить
  29. Аллергия на хлорку в бассейне
  30. Плюсы для мужчин
  31. Плюсы для женщин
  32. Пример 1 Устройство бассейна своими руками из пенополистирольных блоков

Попробуйте плавать разными стилями:

Плавание кролем поможет сжигать больше калорий и развить хорошую скорость.

Брасс укрепит сердечно-сосудистую систему и поправит осанку.

Баттерфляй взбодрит метаболическую систему и тонизирует мышцы тела.

Мы уже говорили о необходимости учиться правильно плавать

здесь

. Осталось найти подходящий бассейн и записаться на занятия.

Оптимальный режим занятий

Упражнения на воде могут значительно различаться — от серьезных спортивных тренировок и скоростного плавания, до аквааэробики или просто расслабленных движений в своем темпе. Как часто можно посещать бассейн, а также вид и интенсивность упражнений обычно рекомендует врач на обязательном медосмотре. Для спортивных достижений понадобятся регулярные продолжительные занятия в специальной секции под надзором тренера. Но чтобы просто оздоровить организм и подкачать мышцы взрослому человеку достаточно плавать каждые несколько дней.

Особенное значение для организма имеет регулярность занятий, которая задает ритм и обеспечивает равномерное развитие. Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно. Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня. Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока.

Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают. Тренировки на воде требуют больших затрат энергии по сравнению с занятиями на суше. Поэтому поначалу важно не переусердствовать с выбором темпа тренировок и их количеством. Новичку лучше ходить в бассейн не чаще 1-2 раза в неделю и плавать по 40 минут. Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия. После того как адаптация завершится, время пребывания в воде можно постепенно увеличить до 1-2 часов, но если есть возможность, лучше вместо этого посещать спортивный центр чаще.

Почему плавание – лучшая физическая нагрузка

Начнем с того, что вода для человека – родная стихия. Все 9 месяцев до появления на свет мы проводим в жидкости, а потому неудивительно, что при рождении еще некоторое время ощущаем себя «как рыба в воде».

Грудничковое плавание

А теперь задумайтесь, какие ощущения связаны у вас с водой? В зависимости от того, какой эффект вы желаете получить, вода бодрит или успокаивает, побуждает к действиям и расслабляет. Можно сказать, что вода оживляет человека, недаром ведь наши предки придумали эпитет «живая вода»!

Поэтому, если мы желаем предупредить заболевания, бороться с уже имеющимися болезнями, сбросить вес или поддерживать в тонусе физическую активность, нам просто необходимо регулярно посещать бассейн!

Плавание в бассейне для снижения веса

Если вы хотите записаться на плавание и ищете эффективные техники для похудения, ознакомьтесь с советами экспертов и тех, кто занимается разработками программ по снижению веса.

e8d7d7cbf362d2fc644d292450dd9fd5.jpg

Совет первый – плавайте на время

Аэробные тренировки, направленные на сжигание жира, становятся эффективными только через 20 минут непрерывного плавания. Это потому, что организм, прежде чем переключиться на жир, сначала сжигает запасы углеводов. Так, чтобы достичь желаемой цели и похудеть, нужно плавать на умеренной скорости от 45 до 60 минут. Идеально плавать несколько раз в неделю, по крайней мере по 30 минут. Через время, когда выносливость и техника постепенно улучшатся, новичок сможет выдержать более 45 минут непрерывного плавания.

Совет второй – занимайтесь регулярно

Для того чтобы получить максимум пользы от занятий плаванием и похудеть, важна последовательность. Занимаясь всего один раз в неделю, вряд ли можно добиться хороших результатов. Людям, страдающим от ожирения, инструкторы рекомендуют посещать бассейн не менее 3 раз в неделю.

Совет третий – совершенствуйте технику

Плавание – отличное решение для контроля веса, но при плохой технике можно быстро «разрядиться». Кроме того, если не работать в этом направлении, тренировки будут казаться скучными и однообразными. Для совершенствования техники плавания можно заниматься в бассейне по индивидуальной программе с инструктором или изучать новые схемы тренировок самостоятельно. Сегодня популярно интервальное плавание, при котором нагрузки и их интенсивность чередуют. Сначала занимаются в спокойном темпе, а потом – в полную силу, повторяя циклы. Интервальный метод хорош, но для начинающих пловцов его применяют с осторожностью, учитывая их уровень подготовки и состояние здоровья.

ed738b4a6318d09133151dc3851c4cfe.jpg

Совет четвертый – сочетайте плавание со здоровыми привычками питания

Одной из самых больших проблем, связанных с водными процедурами, называют аппетит. Контролируйте, сколько вы едите, когда выходите из воды! Когда мы плаваем, температура нашего тела несколько понижается из-за прохладной воды. После активной тренировки тело нуждается в энергии. Для ее воспроизводства организм требует пищу, аппетит повышается, и сопротивляться ему трудно. В результате можно съесть калорий даже больше, чем было потрачено. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться определенной диеты. В рационе худеющего должны быть такие продукты, как:

  • яйца, очень питательные благодаря белку;
  • капуста, богатая клетчаткой;
  • лосось, который помогает наращивать мышцы и поддерживает здоровье сердца;
  • гречка, в составе которой и белок, и клетчатка, предотвращает переедание и способствует похудению;
  • зеленые и листовые овощи, включая шпинат и сельдерей, улучшающие метаболизм.

Что такое плавание?

Плавание – одно из самых ценных умений человека, и одновременно это олимпийский вид спорта. Заключается активность в преодолении дистанций по воде, вплавь.

польза плавания, картинкаКак вид спорта, плавание появилось вместе с развитием нашей цивилизации, и является зрелищным, популярным, захватывающим соревнованием. И одновременно – активностью, максимально полезной для здоровья взрослых людей любого возраста, а также детей.

Безусловно, плавание и умение держаться на воде — это не одно и то же. Хотя это умение и является первичным, потому что без него сложно научиться плавать правильно. Нужно с начала не боятся воды. А после уже можно осваивать различные стили плавания: кроль, брасс и даже баттерфляй. И конечно же различные виды плавания на спине.

К сожалению, часто на пляжах приходиться наблюдать грустную картину: основная масса народа толчется на мелководье. И причина здесь проста. На самом деле, люди в большинстве своем совсем не умеют плавать.

Но на мой взгляд, каждый уважающий себя человек должен поставить перед собой четкую цель:  научиться хорошо плавать и на приличные дистанции. В итоге, преодолев свои страхи можно обрести это жизненно важное умение. Более того, получить массу полезных бонусов, о которых подробнее вы узнаете из этой статьи.

Зачем нужно плавать

Плавание – это наиболее популярный вид спорта и вариант проведения активного досуга. Оно привлекает детей, профессиональных спортсменов, а также людей, желающих сформировать или сохранить идеальное телосложение.

Что дает плавание в бассейне:

  • Стабилизация работы сердечной мышцы и кровеносной системы.
  • Улучшение функционирования органов дыхания.
  • Разработка суставов, связок и сухожилий.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Активизация метаболизма.
  • Похудение, поддержание оптимального веса.
  • Укрепление иммунитета.
  • Стабилизация работы центральной и периферической нервной систем, поддержание нормального психоэмоционального состояния.
  • Ускорение восстановления, более быстрое достижение поставленной спортивной цели.
  • Улучшение функционирования головного мозга.

В теплое время года тренироваться можно в открытом водоеме (речке, озере, море). Это имеет свои преимущества: отсутствие ограничений по времени и расстоянию; свежий воздух, что положительно влияет на защитные силы и эмоциональное состояние. Однако существует один весомый недостаток – высокий риск для жизни, особенно при несоблюдении техники безопасности.

какая польза от плавания в бассейне

Тренинг в бассейне также имеет свои плюсы и минусы. К положительным сторонам относится возможность заниматься в любое время года, осваивать новые техники совместно с тренером. Еще один плюс – безопасность, поскольку постоянно рядом находится инструктор или кто-то из единомышленников. Недостатки: необходимость подстраиваться под рабочий график, возможная аллергия на хлор, ограниченность пространства в комплексе с довольно большим скоплением людей.

правила посещения плавательного бассейнаЧто нужно, чтобы ходить в бассейн?

Список очень простой и короткий. Вот он:

  • купальный костюм;
  • шапочка;
  • очки для плавания;
  • полотенце;
  • мыло и мочалка (мыло и шампуни только в пластиковой таре, строго не стекло);
  • резиновые шлепанцы.

Мужчинам следует брать с собой плавки – боксеры или слипы. Женщинам – сплошной купальник спортивного кроя – мини-бикини лучше приберечь для поездки в жаркие страны. Сплошной купальник прекрасно подойдет для интенсивных тренировок: не будет отвлекать от занятий вас и не заставит смущаться других членов клуба.

Шапочка для купания тоже обязательна. Во-первых, она защитит ваши волосы от хлора и частично от намокания (если не погружаться с головой). Во-вторых, волосы засоряют фильтры бассейна. Очки не обязательны (без них вас не выгонят), но желательны. Как и шапочка, они защитят глаза от хлорированной воды.

Назначение резиновой обуви, мочалки и мыла проговаривать не будем – это и без того понятно. Кроме того, можно захватить фен, если он не предусмотрен в раздевалке, косметичку, чтобы накраситься перед выходом (если желаете) и легкий перекус. Подкрепиться можно прямо в раздевалке, после душа – съесть яблочко, протеиновый батончик, банан.

Если вы ходите с ребенком, помните, что переодевать девочек старше 4-летнего возраста в мужской раздевалке запрещено. То же касается мальчиков аналогичного возраста в женских раздевалках.

История плавания

Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: “Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми”. Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.

Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. “Плавание – польза” – утверждал он.

Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание – как современные мячи и матрасы.

Плавание чем полезно для мужчин

Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима – это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.

В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его. Тогда во время одной из бурь Скиллис выплыл из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты, и все до одного персидские корабли разбились. Спасясь, Скиллис проплыл 14 км от Афет до острова Эвбея, все время ныряя. За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.

Чем полезен бассейн

Когда человек плавает или совершает физические упражнения в воде, его организм подвергается комплексным нагрузкам. В тренировке «принимают участие» не только конкретные группы мышц, но и системы жизнеобеспечения (легкие, сердце и пр.), а также кости и суставы.

Польза бассейна для фигуры также несомненна, так как выше скорость потребления калорий по сравнению с теми же тренировками в фитнес-зале. Занятия в воде способствуют не увеличению мышц, а их укреплению. Прежде всего, это касается мышц брюшного пресса, живота и ягодиц. Становятся гибче и суставы.

Бассейн полезен и людям со слабым здоровьем, кому не подходят обычные тренировки в спортзале.

Плавание в необычные часы

День у большинства людей занят работой или другими обязанностями, поэтому сложно выкроить время для тренировки. Но если удастся выделить эти часы, плавание днем станет хорошей возможностью перезагрузки и восстановления сил для дальнейшей деятельности. Во многих спортивных центрах на посещение днем делают скидку, поэтому можно сэкономить на абонементе.

Некоторым людям удается найти время для занятия только очень поздно. Посещение бассейна ночью поможет расслабиться перед сном, но чересчур активная тренировка принесет вред организму. В согласии с естественными биологическими ритмами ночью организму требуется отдых и сон, высокая физическая нагрузка в эти часы негативно отражается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

душ перед бассейномСанитарно-гигиенические правила посещения плавательного бассейна

Самое главное правило – принимать душ перед каждым погружением в бассейн. Необходимо тщательно вымыться (без купальника), смыть всю косметику полностью, отлепить пластыри, если они имеются.

Пользоваться лучше мылом, потому что гели имеют другой состав и дольше смываются (при некачественной помывке тела с использованием геля ухудшается качество воды в бассейне).

Также в душевых бассейна запрещается бриться, делать маникюр, педикюр, наносить маски, выполнять какие-либо другие косметологические процедуры.

После душа (перед погружением в воду) категорически нельзя втирать в кожу различные кремы и лосьоны, мази. Тело должно быть совершенно чистым.

Вместе с тем, правила посещения бассейна в фитнес-клубе этим не ограничиваются. В целях безопасности в бассейнах запрещается:

  • плавать в нижнем белье;
  • бросать в воду посторонние предметы;
  • пользоваться принесенными из дома плавательными кругами, досками (если иное не разрешено администрацией клуба);
  • отправлять естественные надобности в чаше бассейна;
  • сморкаться и плеваться (если попала вода, необходимо пользоваться сливным желобом);
  • бросать инвентарь и личные вещи на кафель;
  • находиться в помещении бассейна в уличной одежде и обуви;
  • проносить с собой еду и напитки;
  • плавать с жевательной резинкой.

Соблюдать санитарно-гигиенические требования при посещении бассейна обязательно. Вместе с тем, существуют и другие правила посещения бассейна, касающиеся поведения.

Основные критерии выбора бассейна

Пожалуй, это касается лишь жителей крупных городов, в которых действительно есть выбор комплексов с бассейнами.

Конечно, в первую очередь, необходимо обращать внимание на место расположения комплекса – лучше, если путь от бассейна до дома не будет занимать много времени.

Присмотрев наиболее подходящий по расположению вариант, нужно уточнить некоторые важные моменты, такие как:

  1. Способ очистки воды (хлорирование, ионизирование, очистка с помощью ультрафиолета). Хлорка – самое недорогое средство очистки воды в бассейне, а значит – самое популярное, однако у некоторых людей встречается индивидуальная непереносимость этого вещества. Если вы выбрали бассейн, в котором воду очищают при помощи хлорки – убедитесь, что у вас нет на нее аллергии.
  2. Наличие душевых кабинок. В хороших бассейнах должен вестись контроль за тем, чтобы люди не приступали к тренировке в воде, предварительно не искупавшись. Также купаться необходимо и после плавания, чтобы смыть с себя хлорированную воду.
  3. Добавляются ли в воду специальные реагенты для обнаружения мочи? Действительно, существует вещество, которое окрашивает воду в синий цвет при попадании в нее мочи. Никому не хочется плавать в отходах чужой жизнедеятельности, поэтому лучше, конечно, выбирать тот комплекс, где в бассейны добавляют эти реагенты.
  4. График работы тренера. Люди, которые не умеют, но хотят научиться плавать, встречаются довольно часто. Конечно, чем учиться самостоятельно, лучше попросить помощи у опытного тренера, который всегда даст дельный совет, подскажет, поможет и поддержит. Тренеры работают в определенные часы, поэтому уточните график.
  5. Наличие запирающихся шкафчиков для вещей, оборудованных раздевалок, фена для сушки волос. Всё это просто необходимо для комфортного посещения бассейна.
  6. Наличие в комплексе медпункта. Просто на всякий случай лучше, чтобы он был.

Итак, вы выбрали бассейн, получили медицинскую справку и готовы отправляться в путь.

выбор бассейна

Сердечные заболевания

Бассейн – аэробная нагрузка, которая предполагает и увеличение нагрузки на сердце, значительное повышение пульса во время занятий.

Для здоровых людей при правильной и разумной нагрузке это полезно – укрепляется сердечная мышца, улучшается кровоток, идет профилактика болезней сердечно-сосудистой системы

О том, почему нужно следить за пульсом и каким он должен быть во время занятий,

я писал здесь

.

Однако людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе аритмией, стенокардией, сердечной недостаточностью, пороком сердца, чаще всего такая нагрузка либо противопоказана, либо допускается с ограничениями. Это не означает, что плавание запрещено всегда – в некоторых случаях его назначают как часть процесса реабилитации.

Фото 3Если у Вас хотя бы какие-то вопросы с работой сердца – проконсультируйтесь с кардиологом, потенциально плавание может быть противопоказано.

Польза плавания для Психического здоровья человека

Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:

  • Снятие стресса

    Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.

  • Улучшение сна

    По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.

  • Повышение настроения

    Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.

  • Омоложение организма

    Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.

Плавание ребенок

Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

Читaйтe тaкжe: Кроль на груди

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

favicon.png Автор: Full-Fit

4. Вода и воздух.

В странах цивилизованного мира вода в бассейнах по санитарно-техническим нормам должна соответствовать кодексу бактериологической безопасности, а хлор благодаря своим мощным дезинфицирующим свойствам как раз является тем ключевым элементом, который это требование позволяет удовлетворить. Все бы хорошо, если бы это химическое вещество не вступало в контакт с органическим материалом, который принадлежит самим купающимся. Имеются в виду пот, слюна, волосы, чешуйки кожи, слизь из носа и даже испражнения, которые, несмотря на все запреты и правила приличия, регулярно загрязняют бассейн. Когда хлор взаимодействует с подобными отходами, он распадается на вторичные вещества, которые затем попадают в воздух и в воду. Некоторые из новообразовавшихся молекул отвечают за специфический и всем знакомый «бассейный» запах. Но они почти безвредны. Те же хлорамины, которые впитываются через кожу, и особенно те, которые мы вдыхаем, оказываются наиболее токсичными для неокрепшего организма. Такую уязвимость можно объяснить прежде всего тонкой и легкопроницаемой детской кожей и незрелостью дыхательного тракта малышей. И эти риски усиливаются, если бассейн неглубокий или вода в нем теплая, а как раз оба эти параметра типичны для «лягушатников». К тому же во время игр малыши нередко заглатывают воду, отчего контакт с вредными химикатами становится еще теснее.

Все эти факторы заставили заграничных исследователей крепко задуматься о безопасности детей в крытых бассейнах. И размышления привели их к логичному выводу: пора пересмотреть санитарно-эпидемиологические нормы по содержанию хлора и его производных не только в воде, как это делали раньше, но и в воздухе, что до сих пор еще никого не волновало.

Дорожки для разного уровня спортсменов

«Обитатели» крайних, средних и центровых дорожек – соответственно начинающие, любители, профессионалы. Выбирают её на основании быстроты пловца, его опыта. Центровая дорожка (даже если их всего три) – для самых стремительных! Бывают ещё дорожки для индивидуальных упражнений, аквааэробики, коллективных уроков. Сделайте выбор, исходя из своего физического состояния, потребностей и навыков!

Инфекции и обострения хронических заболеваний

Нельзя ходить на плавание, если у вас протекает инфекционное заболевание, особенно – острые вирусные и бактериальные заболевания.

Фото 5ОРВИ – повод остаться дома!

Этот запрет установлен правилами бассейнов и направлен на защиту других посетителей бассейна от инфекции, чтобы не заразить их.

Поставьте себя на место других посетителей – хотели бы Вы, чтобы рядом с Вами плавал человек, от которого есть риск заразиться?

К тому же, если Вы действительно болеете, то есть риск, что бассейн может дополнительно ухудшить и Ваше состояние.

Дезинфекция воды в бассейнах: как часто должна проводиться

Согласно новым санитарным правилам, дезинфекция должна проводиться ежедневно до открытия бассейна, между сеансами и перед закрытием. Во время дезинфекции, должна сливаться и обеззараживаться вода. Бортики, скамейки и душевые должны быть также отмыты специальными дезинфицирующими средствами.

Какова польза плавания с доской?

Как правило, многие пловцы во время плавания используют доску. И это неспроста. Это позволяет усилить ноги и доработать технику. Особенно это важно для профессионалов. Кроме того, занятия с доской вырабатывают ритмичность, способствуют укреплению мышц ног и пресса в том числе.

Что касается новичков, то при помощи этой техники можно экономить свои силы, спокойно отработать движения ног. Поскольку сама по себе доска – это своеобразная опора, то многих новичков она избавляет от чувства страха.

Также с доской хорошо заниматься людям с ограниченной подвижностью в верхней части.

История из жизни

К слову, как раз вспомнил подходящую историю, подтверждающую пользу плавания. У моих дальних родственников сын рос болезненным и даже «чахлым», худеньким, маленького роста.

польза плавания, фотоНаконец, врач посоветовал отдать мальчика на занятия в бассейн.  В итоге, уже через 2 года парня было не узнать – он сильно вырос, окреп, у него вдруг появились широкие плечи, сильные руки, красивая фигура. И о простудных заболеваниях он практически забыл!

На этом все, друзья мои! Надеюсь, теперь вы убедились, что польза плавания – факт давно доказанный и не подлежит сомнению. От всей души рекомендую вам заняться этой прекрасной активностью, не откладывая решение в долгий ящик. И тогда улучшения здоровья, фигуры, внешности не заставят себя долго ждать!

Всем удачи, заранее благодарен вам за подписки на блок, комментарии, лайки. А также за действия «поделиться с друзьями» через социальные сети. До новых встреч!

Существует ли польза плавания на спине?

Плавать на спине очень полезно. Давайте выясним, по какой причине. Благодаря тому, что вода способна поддерживать тело, то с него снимается вся нагрузка. Особенно это касается позвоночника, потому что он разгружается полностью. Люди, у которых выявлены проблемы с позвоночником, должны плавать именно на спине.

Польза плавания для детей

Несомненную пользу детям оказывают регулярные плавательные тренировки. Это простой и приятный вид физических упражнений, который ваш сын или дочь способны освоить с самого раннего возраста, даже когда другие физические упражнения на твердой поверхности ребёнок выполняет неохотно.

Трудно недооценить важность плавания для дошкольников в стадии формирования опорно-двигательной системы. Водная среда не оказывает статической нагрузки на скелетные мышцы, позвоночник. Напряжение равномерно распределяется по всем мышцам, что способствует формированию правильной осанки.

Ребёнок, который уже получил сколиоз, также должен регулярно посещать бассейн для выправления спины. Кроме того водные процедуры укрепляют иммунитет ребенка, помогают закаливать организм.

Часто болеющим детям педиатры рекомендуют заняться плаванием. Постоянные тренировки уменьшают риск заболеть простудными заболеваниями, организм легче борется со всеми инфекциями.

Плавание грудничков

Пользу грудничкового плавания мама заметит очень быстро, об этом говорят отзывы молодых мам. Когда дети регулярно занимаются водными процедурами ещё в период грудного вскармливания, малыши быстро осваиваются. Так укрепляется их организм, поскольку плавающие груднички совсем не болеют простудами.

У них хорошо развита спина, укреплены мышцы рук и ног, подтягивается животик. Дети начинают ползать, стоять, ходить раньше своих сверстников. Координация движений и мелкая моторика, развитые в искусственном водоеме, помогают для укрепления здоровья.

О чём необходимо помнить

Плавание не наносит вред детям, стоит только не забывать об отрицательных моментах, которые возникают при посещении общественного места.

Вода в бассейне по нормам Роспотребнадзора обязательно хлорируется. При непереносимости либо аллергической реакции на хлорированную воду детям бассейн запрещён. Другим малышам следует ограничивать время, а после занятий принимать пресный душ с мылом и мочалкой.

Некоторые родители боятся инфекций. В самой воде хлор убивает любые вирусы и бактерии. Опасность представляют поручни, бортики бассейна. Если ограничить контакт с ними и соблюдать другие меры предосторожности, риск заражения сводится к нулю.

Аллергия на хлорку в бассейне

Хлорка обладает выраженным антибактериальным воздействием и используется не только для обеззараживания бассейнов, но и в обычной бытовой химии и в городских водопроводах.

К сожалению, у некоторых людей встречается аллергия на нее, симптомы которой могут выражаться в виде сыпи на коже, дерматита, в дыхательных путях – в наличии кашля, чихания, насморка.

В данном случае рекомендации следующие:

  1. Найти бассейн, в котором не используется хлорка, а используются другие способы обеззараживания. Таких бассейнов не много, но они бывают.
  2. Если пункт 1 выполнить не получается, то можно попробовать ограничить время занятий до того уровня, при котором не происходит возникновения аллергии – если это вообще возможно. Если невозможно – придется исключить занятия (в любом случае, проконсультируйтесь с аллергологом по данному вопросу).

Плюсы для мужчин

Все вышесказанное о пользе плавания в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам.

Рассматривая данный вопрос в этом аспекте, я бы отметил лишь следующее: плавание не позволит мужчине сформировать такую же рельефную и подкачанную фигуру, как это позволяет сделать тренажерный зал.

Если вам нужна красивая рельефная фигура, то ее формировать необходимо в тренажерном зале.

Фото 5
Красивая фигура пловцов – это гораздо в большей степени результат проработки мышц в тренажерах, а не в воде.

С другой стороны, регулярные и длительные занятия плаванием, конечно, также укрепляют мышцы спины и плеч, способствуют улучшению внешнего вида – просто, возможно, не настолько сильно, как Вы могли бы ожидать.

Если таких завышенных ожиданий у Вас не имеется, то во всем остальном, чтобы уже было перечислено выше, плавание будет крайне полезно для вас.

Плюсы для женщин

Женщинам, напротив, не стоит опасаться того, что в результате занятий утратится женственность их фигуры. Появление у женщины “фигуры пловца” возможно в случае профессиональных занятий с детства либо в случае каких-то чрезмерных и длительных нагрузок.

Если Вы даете себе разумные нагрузки и к тому же сочетаете стили (чтобы разнообразить работу мышц), то поводов для опасений у вас нет.

При этом для женщин актуальность плавания состоит не только в том, что оно в целом способствует снижению веса, а еще и в том, что оно помогает избавлению от целлюлита.

Кроме того, плавание способствует профилактике варикоза вен, поскольку во время занятий тело находится в горизонтальном положении, уходит застой крови в ногах, улучшается кровоснабжение.

Пример 1 Устройство бассейна своими руками из пенополистирольных блоков

В данном случае, приведённом на фото, чаша бассейна сделана их пенополистироловых блоков большого размера (XXL по западной маркировке) – ее размеры 8X 4X 1,5 метра.

Раз блоки крупные, то и сложить из них бассейн, вернее его чашу, много времени не займет.

Кстати пенополистироловые блоки достаточно легкие по весу, что добавляет немаловажный плюс к такому виду строительства бассейна.

При таком варианте постройки бассейна, раствор бетона применяется ли на заключительном этапе монтажа – им, как и при обычном строительстве из пенополистирола, заполняют всю стену, снизу доверху, заполняя полости пенополистироловых блоков.

В данном случае в комплект для монтажа бассейна входят крепежи, детали для армирования, различные закладные узлы, пленка для облицовки, полотно для защиты, фильтр от песка, насос и скиммер, несколько форсунок, система труб, монтажная арматур, а также лестница для спуска и подъема из бассейна.

  1. Подготавливаем основание (фундамент) бассейна. Тут же римская лестница сделанная хоть самостоятельно, хоть изготовленная на заказ.
  2. Как видим пенополистироловые блоки имеют достаточно большие размеры, они почти ничего не весят (ну конечно в сравнении со своими растворными собратьями) а пазы в блоках значительно упрощают постройку стен чаши бассейна, сводя к минимуму необходимые для монтажа знания.
  3. Если какой то блок оказался не подразмерным запланированной чаше бассейна то его легко подрезать обычной ручной ножовкой, ей же можно сделать в них и отверстия.
  4. Затем в пустоты пенополистироловых блоков необходимо вставить арматуру и связать их для того чтобы позднее залить раствором бетона (как приготовить раствор бетона и его разновидности и марки читайте здесь).
  5. Сверху видны сама арматура и труба, к которой позднее будут подключены форсунки.
  6. В том месте, где из стены бассейн выходит труба, тщательно запеньте (заизолируйте быстротвердеющей пеной) стыки протечек никаких быть не должно. Не решето ведь строим.
  7. Вверху стены разместите устройство в которое будет помещен скиммер (скиммер это грубо говоря бак для очистки бассейна), и сверху уложите арматуру.
  8. Полиэстеровую лестницу (в данном примере она как видим римская) смонтируйте в заранее предусмотренную и подготовленную нишу.
  9. Далее уже можно перейти к работам по бетонированию и заливке полостей пенополистироловых блоков раствором бетона.
  10. Бассейн практически сделан – теперь остается выстлать его пленкой для облицовки и обложить края декоративными плитами. Все – теперь можно заполнять бассейн водой.

Кстати – пенополистирол обладает еще и отличными теплосберегающими характеристиками – так что еще один выигрыш от такого вариант монтажа налицо.

В данном случае бассейн имеет такую форму усеченного овала именно из за вышеупомянутой римской лестницы для спуска в воду – Вы можете ее не делать и тогда бассейн получиться правильной овальной форы – многие предпочитают именно ее.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...