Плавание при сердечной недостаточности

Содержание
  1. Какие виды спорта разрешены и запрещены при тахикардии?
  2. Для чего нужны пульсометры
  3. Что могут измерять фитнес-браслеты в бассейне?
  4. Чем полезно плавание?
  5. Почему плавание – лучшая физическая нагрузка
  6. Плавание в лечении и профилактике заболеваний сердечнососудистой системы
  7. Плавание для лечения и профилактики гипертонии
  8. Плавание для лечения и профилактики атеросклероза
  9. Пульс и возраст
  10. Тренажерный зал
  11. Самое важное
  12. Массаж 
  13. Топ-5 водонепроницаемых пульсометров
  14. Xiaomi MiBand 2
  15. Misfit Shine
  16. Moov Now
  17. Garmin HRM Swim
  18. Polar V800 HR
  19. Ледяные ванны 
  20. ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ — СЕАНС МАССАЖА
  21. Базовый комплекс
  22. Нагрузка для ног
  23. Для похудения живота и боков
  24. Нагрузка для ягодиц
  25. Спасибо!
  26. Спасибо!
  27. Сколько раз в неделю оптимально тренироваться пловцам-любителям
  28. Безопасность при плавании
  29. Отличная новость!
  30. Сон 
  31. Основные ошибки новичков
  32. Что делать, чтобы не было аритмии
  33. Изменения в сердечно-сосудистой системе во время плавания
  34. Польза плавания для фигуры
  35. Плавание для похудения – отзывы, результаты, фото
  36. Помощь при астме
  37. Народная медицина
  38. Плавание в бассейне во время беременности

Какие виды спорта разрешены и запрещены при тахикардии?

Тахикардия – аномальная увеличенная частота сокращений сердца. Патология сопровождается неприятными ощущениями и страхом вызвать очередной приступ во время физической активности. Но спортивные занятия при этом заболевании скорее полезны и могут дополнять основную медикаментозную терапию при правильном соблюдении режима нагрузок.

Для чего нужны пульсометры

Чаще всего пульсометр используется в кардио и интервальных тренировках, но и при силовых нагрузках его показания будут очень важны. С помощью контроля ЧСС можно укрепить систему кровообращения, управлять интенсивностью тренировок и быстрее добиться поставленных целей.

Но такой гаджет необходим не только пловцам. Он выполняет еще несколько полезных функций:

  • защита датчика от воды в открытых водоемах;
  • защита пульсометра от дождя во время бега;
  • защита датчика от пота во время силовых нагрузок и тренировок в спортзале.

Водонепроницаемые пульсометры

Что могут измерять фитнес-браслеты в бассейне?

  • Количество кругов. При плавании в бассейне большинство фитнес-браслетов не регистрируют фактическое расстояние, так как GPS-трекинг не используется. Устройство подсчитает, сколько раз вы проплыли от одного конца бассейна до другого. Перед началом упражнения необходимо указать длину бассейна. Обычно это 25 или 50 метров. Трекер пытается определить, плывете ли вы, анализируя повторяющиеся движения руки с помощью встроенного акселерометра — датчика движения. Определив, плавание, часы пытаются выявить момент разворота, анализируя неоднородные движения руками.

Важно: для корректного определения разворота его нужно заканчивать отталкиванием от стенки браслета и добавляя длинный нырок после разворота.

  • Скорость. Общая оценка, показывающая скорость в воде.
  • Дистанция.
  • Количество гребков и сожженных калорий.
  • Стиль плавания. Большинство фитнес-браслетов прекрасно отличают четыре стиля: брас, кроль, баттерфляй, спина.
  • Темп плавания.
  • Оценка SWOLF. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн.
  • Измерение частоты пульса. Фитнес-браслетов, измеряющих пульс во время плавания не много, так как не все оптические датчики позволяют считывать данные под водой. Такую функцию обычно можно найти только в дорогих смарт-часах, например Garmin Swim 2 или Polar Grit X.

Итак, ТОП 10 лучших водонепроницаемых фитнес-трекеров

Чем полезно плавание?

Занятия плаванием нетравматичны. В отличие от силового фитнеса плавание подходит людям с избыточным весом, даже очень тучным, а также мужчинам и женщинам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, поскольку в воде отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник.

Плавание ускоряет обмен веществ. Разница между температурой тела и температурой воды, в которой занимается человек, компенсируется повышенным расходом калорий. Организм вынужден тратить дополнительную энергию на обогрев.

Полезный гидромассаж. В бассейне вода давит на тело со всех сторон, улучшая лимфо- и кровоснабжение, благодаря чему кожа подтягивается, целлюлит становится менее выражен.

Задействуется больше мышц. Чтобы оставаться на плаву в буквальном смысле, человеку необходимо задействовать почти все мышцы, а не выборочно, как при приседании, например.

Плавание снимает стресс. Плавание мягко растягивает мышцы, снимая спазмы и способствуя расслаблению. А приятный плеск воды успокаивает нервы.

плавание для похудения

Почему плавание – лучшая физическая нагрузка

Начнем с того, что вода для человека – родная стихия. Все 9 месяцев до появления на свет мы проводим в жидкости, а потому неудивительно, что при рождении еще некоторое время ощущаем себя «как рыба в воде».

Грудничковое плавание

А теперь задумайтесь, какие ощущения связаны у вас с водой? В зависимости от того, какой эффект вы желаете получить, вода бодрит или успокаивает, побуждает к действиям и расслабляет. Можно сказать, что вода оживляет человека, недаром ведь наши предки придумали эпитет «живая вода»!

Поэтому, если мы желаем предупредить заболевания, бороться с уже имеющимися болезнями, сбросить вес или поддерживать в тонусе физическую активность, нам просто необходимо регулярно посещать бассейн!

Плавание в лечении и профилактике заболеваний сердечнососудистой системы

plavanie_bolezni_serdza.png
Рассмотрим важнейшие факторы, которые определяют позитивные эффекты плавания на организм человека.

Очень важно, что при занятиях плаванием нагрузка равномерно распределяется по всем основным группам мышц. Второй важный аспект – во время плавания человек находится в горизонтальном положении, благодаря чему во время физических упражнений увеличивается возврат крови к сердечной мышце. Этому также способствует давление водных пластов на поверхность тела человека. В результате рефлекторного воздействия воды на кожные рецепторы происходит сужение кожных сосудов. Это также способствует централизации кровообращения. Становится понятным, что во время плавания сердце находится в наиболее выгодных физиологических условиях. Важным аспектом является и тот факт, что этот вид тренировки наиболее эффективно борется с брюшным типом ожирения. Как известно брюшной тип ожирения способствует развитию сахарного диабета, который уже сам по себе является важнейшим фактором развития сосудистого атеросклероза.

Плавание для лечения и профилактики гипертонии

Плавание оказывает релаксирующее воздействие на центральную нервную систему. Происходит гармонизация процессов возбуждения и торможения, нивелируется воздействие на организм стрессов. Результат такого влияния на человека – нормализация сосудистого тонуса. Как отмечалось выше, во время плавания происходит рефлекторное сужение сосудов кожи и подкожной клетчатки. После выхода из воды наблюдается обратный эффект. В результате снижается артериальное давление. Гипотензивный эффект плавания сохраняется на протяжении двенадцати – пятнадцати часов. Если тренировки происходят три – четыре раза в неделю, гипотензивный эффект закрепляется на более длительный период. При регулярных занятиях плаванием, отмечается стойкое снижение систолического артериального давления на десять – пятнадцать единиц от исходного уровня, а диастолического, на пять – десять единиц.

Плавание для лечения и профилактики атеросклероза

Плавание способствует нормализации артериального давления. Оно является эффективным средством профилактики ожирения и сахарного диабета. Как известно именно артериальная гипертензия и сахарный диабет являются теми факторами, которые способствуют поражению сосудистого русла атеросклеротическими бляшками. Занятия плаванием способствуют повышению в крови уровня липопротеидов высокой плотности и снижению уровня липопротеидов низкой плотности. Как известно липопротеиды высокой плотности предупреждают поражение сосудов атеросклерозом. Одновременно снижается уровень общего холестерина.

Пульс и возраст

Сокращения сердечной мышцы является показателем здоровья у человека. Сердцебиение определяют у ребенка, находящегося внутри матери. С помощью УЗИ частоту сердцебиения определяют с первых недель жизни плода. В зависимости от возраста и размера эти показатели могут варьироваться от 75 до 150 ударов в минуту.

Срок беременности (недели) Норма ЧСС (ударов в минуту)
4-5 80-100
6 100-130
7 130-150
8 150-170
9-10 170-190
11-40 140-160

Изменение показателей в меньшую сторону указывает на дефицит кислорода и может оказать негативное влияние на плод.

Для каждого возраста существует свой диапазон частоты пульса при занятиях спортом. Доводить до максимальных значений не рекомендуется. Допустимая ЧСС при нагрузке должна составлять от 50 до 80 % от максимального сердцебиения. Поэтому так важно следить за своим пульсом. Норма по возрастам при физических нагрузках:

  • в 20 лет допустимая частота сердечных сокращения составляет 100-170 ударов;
  • к 30 годам показатели меняются в меньшую сторону 95-160 ударов;
  • в 40 лет – 90-150 ударов;
  • к 50 годам норма становится еще меньше – 85-145;
  • в 60 лет составляет 80-135;
  • в 70 и старше 60-120 ударов в минуту.

    Отклонение от нормы

Тренажерный зал

Что касается занятий в спортзале, тут надо проконсультироваться с лечащим врачом, пройти назначенные диагностические исследования для исключения патологий, связанных с сердцем. Не стоит бездумно приобретать тренажер или записываться в спортзал. Чрезмерные самостоятельные тренировки могут повлечь обострение болезни и привести к тому, что человек окажется на больничной койке. Поэтому перед тем как посетить тренажерный зал, необходимо составить план тренировочных упражнений и четко следовать врачебным наставлениям.

Самое важное

Важно понимать, что главной задачей любой физической активности для избавления вас от боли и обретения хорошего самочувствия — это то, чтобы все части тела находились в правильном отношении друг к другу.

В противном случае начинают работать механизмы компенсации: образование триггерных зон, мышечных блоков, фасциального укорочения, дальнейшего усиления мышечного дисбаланса, укрепление “сильных” мышц, ослабление “слабых”.

Когда все части тела правильно расположены друг относительно друга, мышцы удерживают суставы в нейтральном положении и проходит боль в оных.

Так что правильным плаваньем вы действительно можете значительно облегчить себе жизнь, а вот неправильным сделать только хуже, т.к. получится ситуация в стиле «бедные беднеют, а богатые богатеют».

Своими ошибками, нагрузкой на шею, поясницу и голову в неестественном их положении при выполнении физических упражнений, постоянное мышечное напряжение приведет к тому, что сильные мышцы будут еще больше снимать нагрузку со слабых, а значит, триггеры и спазмы, мышечные блоки начнут появляться и в них, боль и ограниченность в движении будет только расти.

Самым правильным решением будет нанять тренера и научиться правильно плавать под его чутким руководством. Либо плавать на спине. Здоровья вам и удачи!

[Всего голосов: 70    Средний: 4.2/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Массаж 

Отличное средство после тренировки, которое ускорит заживление микротравм в мышцах и позволит им расслабиться. 

Расслабление ускорит восстановление мышц и подготовит их к следующему заплыву. 

Топ-5 водонепроницаемых пульсометров

[adinserter block=»3″]

Xiaomi MiBand 2

Самый бюджетный браслет в рейтинге, который может соперничать по функционалу с более дорогими и популярными моделями. Браслет следит за частотой сердечных сокращений. Контролирует время активности, калории и фазы сна. Высокая точность измерения до 95% достигается технологичным оптическим датчиком.

MiBand выполняет не только функции спортивного браслета, но и информирует владельца о вызовах и сообщениях со связанного с ним смартфона. Также девайс защищен не только от влаги и пыли, но и способен выдержать удары и падения.

Но, несмотря на более чем внушительный набор характеристик, браслет не подойдет для профессиональных пловцов. Скорее всего, он понравится тем, кто еще только начинает движение к спортивным вершинам.

Xiaomi MiBand 2

Цена: 1700р.

Класс влагозащиты: IP67

Совместимость: iOS7/Android 4.3

Датчики: трехосевой акселерометр, оптический пульсометр

Дисплей: нет

Функции: пульс, шагомер, пройденное расстояние, потраченные калории, мониторинг сна, уведомление о сообщениях и звонках.

Автономность: 20 дней

Тип крепления: браслет

Вес: 7г.

Misfit Shine

Главное отличие гаджета от конкурентов в том, что благодаря сменным блокам его можно носить как браслет, подвеску на шею или крепить к одежде клипсой. Дисплей умному браслету заменяют 12 светодиодов разных цветов, для различных видов активности. Вибрация уведомляет о долгом отсутствии движения или включает будильник.

«Фишка» мобильного приложения Mistfit – это поощрительные баллы за активность пользователей, которые можно накапливать плаванием, бегом и ездой на велосипеде. Информацией о достижениях можно делиться во встроенной социальной сети для владельцев гаджета.

Misfit Shine

[adinserter block=»4″]

Цена: 6000р.

Класс влагозащиты: IP66

Совместимость: iOS7/Android 4.3

Датчики: трехосевой акселерометр, пульсометр

Дисплей: нет

Функции: пульс, шагомер, уровень активности, расстояние, мониторинг сна, фиксация тренировки, поощрение активности

Автономность: 4 месяца

Тип крепления: браслет, клипса, шнурок

Вес: 16г.

Moov Now

Новейший мультиспортивный браслет Moov был разработан специально для использования в воде. Его главная отличительная черта – современный 9-осевой датчик, способный контролировать движение во всех направлениях.

Гаджет выдерживает давление в 3 атмосферы и имеет защиту от ударов. Программа самостоятельно определяет стиль плавания и ведет анализ нагрузок. Задавая длину бассейна, можно получать подробную информацию о пройденном расстоянии и скорости.

Функционал устройства не ограничен только бассейном: с его помощью можно измерять подъемы, преодоленные на велосипеде или бегом, составлять собственную кросс-фит или силовую тренировку и хранить достижения в личной истории.

Кроме того, минималистичный и стильный дизайн – это то, что отличает Moov Now от остальных устройств.

Moov Now

Цена: 5100р.

Класс влагозащиты: IP68

Совместимость: iOS 8+/Android 4.4+

Датчики: 9-осевой датчик движения (гироскоп, акселерометр, магнитометр)

Дисплей: нет

Функции: пульс, шаги, расстояние, потраченные калории, мониторинг сна, 5 программ тренировок.

Автономность: 6-8 месяцев

Тип крепления: браслет

Вес: 24г.

Garmin HRM Swim

[adinserter block=»5″]

Часы Swim созданы специально для пловцов, а их дизайн продуман и «аквадинамичен». Ремешок надежно держится на груди, не сковывая движений. В характеристики устройства заложены все полезные функции для пловцов: распознавание гребков, подсчет кругов и пауза между дистанциями, распознавание способов плавания и измерение скорости.

Этот гаджет не предназначен для водных прогулок и отдыха на море, потому что для точного отслеживания темпа, расстояния и количества гребков в час требует задать длину бассейна. Также, наличие большого количества «профессиональных» функций, ограничивает специфику работы устройства до сугубо спортивных целей. Поэтому новичкам стоит тщательно обдумать покупку такого недешевого фитнес-трекера.

Garmin HRM Swim

Цена: 5000р.

Класс влагозащиты: IP69

Совместимость: iOS 8/Android 4.4

Датчики: акселерометр, пульсометр

Дисплей: нет

Функции: пульс, шаги, расстояние, дистанция, круги, распознавание стилей плавания, секундомер, частота гребков.

Автономность: 18 месяцев

Тип крепления: нагрудный

Вес: 72г.

Polar V800 HR

[adinserter block=»6″]

В этом высокотехнологичном устройстве объединены все разработки компании за несколько лет. Кроме стандартных возможностей, умные часы обладают функцией измерения частоты шагов, учета среднего показателя дневной активности, возможностью запоминать круги и отjбражать степень тренировочной нагрузки.

Электронный тренер дает подсказки по режиму тренировок и процессу восстановления, делая любую активность максимально эффективной.

Большой монохромный экран отображает до 4-х показателей одновременно, а встроенный GPS и компас помогают рассчитать маршрут и вернуться в точку старта.

За измерение сердечного ритма отвечает отдельный выносной нагрудный датчик, точность которого составляет 99,5% и не имеет аналогов. Режимы «вело», «бег», и «плавание» разнообразят тренировочный процесс.

Polar V800 HR

V800 Special Edition

Цена: 33000р.

Класс влагозащиты: IP69

Совместимость: iOS 8/Android 4.3

Датчики: акселерометр, пульсометр

Дисплей: есть

Функции: пульс, шаги, расстояние, скорость, маршрут, дневник тренировок, мониторинг сна, показатели плавания, секундомер, термометр, таймер, вибрация.

Автономность: 30 дней

Тип крепления: браслет и нагрудный ремешок

Вес: 79г.

Ледяные ванны 

Ледяная ванна поможет снять восполение в мышцах. Однако приём ледяных ванн лучше применять по рекомендации тренера. 

ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ — СЕАНС МАССАЖА

Вода естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Она не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, – нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

Базовый комплекс

Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.

Нагрузка для ног

  • Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
  • Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
  • Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.

Для похудения живота и боков

  • Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
  • Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
  • Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.

Нагрузка для ягодиц

  • Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.

Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение. Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.

Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

3

оценок, среднее:

5,00

из 5)

loading.gif

Загрузка…

С уважением, Ксения Митина

Просмотров: 1944



Привет, дорогие читатели! Меня зовут Ксения. Добро пожаловать на мой блог.

Читать далее…

Спасибо!

Вы успешно подписались на меня!

17-07-20_d4a9d54_240-400-3.png

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Спасибо!

Вы успешно подписались на меня!

Будет интересно:

Сколько раз в неделю оптимально тренироваться пловцам-любителям

Если человек только начинает осваивать плавание, то достаточно будет двух-трёх тренировок в неделю под руководством опытного тренера. В эти тренировки должна закладываться плавательная база: медленное плавание во 2-й пульсовой зоне, проработка техники с постепенным вводом разного вида работы на воде.

Увеличивать количество тренировок в неделю на данном этапе не стоит: организм должен подготовиться к нагрузкам и иметь возможность восстановиться.

Для тех любителей, кто умеет плавать и готовится к какому-либо старту, например, к триатлону, рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю. При этом должен быть недельный или месячный план тренировки, включающий разные виды нагрузки в воде.

Читайте по теме: Как выбрать гидрокостюм для триатлона и плавания на открытой воде

Безопасность при плавании

Даже в бассейне со спасателями, есть опасности. Если вы ученик или не сильный пловец

  • Не вылезай из своей глубины.
  • Имейте уважение к другим пловцам и дайте им достаточно места, чтобы пройти, если они быстрее.
  • Будьте особенно внимательны при купании в море или в озерах, а также на открытой воде.
  • Отличная новость!

    коробка финал11

    Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

    На сегодня все.
    Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
    И погнали дальше!

    Сон 

    Самое лучшее средство для восстановления после плавания — сон. Крепкий, полноценный сон лучше всего подготовит ваш организм к следующей тренировки. 

    Если есть такая возможность, то стоит спать ещё и днем. Хотя бы минут 20. Но не стоит увлекаться. Ведь пересыпание и поздний дневной сон может наоборот лишить вас достаточного количества энергии. 

    Таким образом, восстановление после плавания является неотъемлемой частью тренировочного процесса, который позволит улучшит ваши результаты на соревнованиях и позитивно отразится на вашем самочувствие. 

    Основные ошибки новичков

    Часто бывает, что начинающие, которые решили заняться плаванием для похудения, делают кучу ошибок. Чтобы их избежать, изучите следующие правила.

    1. Тренировка, рассчитанная на 45 минут, подразумевает, что более 80 процентов вы будете заниматься в воде.
    2. Прежде, чем отправляться в воду, проведите не большую разминку.
    3. Если вы можете без особых усилий проплыть 600 метров, то знайте, что простое плавание не окажет воздействия на похудение. Займитесь аква-йогой либо аквааробикой.
    4. Занятия должны осуществляться в воде, температуре которой будет не меньше +26 и не больше +28 градусов. Если вода меньше +26С, то забудьте про время тренировки, плавайте до тех пор, пока не замерзнете.

    Что делать, чтобы не было аритмии

    Чтобы натренировать мышцу, ответственную за ритмичную работу сердца, выполняйте следующее упражнение. Наберите полную грудь воздуха, зажмите рот и нос и постарайтесь выдохнуть. Так еще делают, когда закладывает уши. Делайте упражнение несколько раз ежедневно.

    Сердце – один из главных органов человеческого тела. Поэтому любые сбои в его работе требуют внимания и тщательного анализа. Если сердце замирает, его ритм прерывается, если вы ощущаете сумасшедшее биение в груди – обязательно обращайтесь к врачу. Берегите себя и свою жизнь – вы нужны своим близким!

    Изменения в сердечно-сосудистой системе во время плавания

    Сердечно-сосудистая система отвечает за постоянное перемещение крови по нашему организму, доставку трофических веществ к органам и тканям, переваренных продуктов к системам выделения, переносит кислород и углекислый газ. Проще говоря, сердце и его многочисленные сосуды регулируют работу всех органов человека и играют решающую роль в их жизнеобеспечении. Именно поэтому для хорошего самочувствия очень важно иметь здоровое сердце и сосуды.

    Уже сегодня, многими учёными доказано, что постоянные физические нагрузки в виде плавания положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

    Это объясняется целым рядом факторов:

    1. Благодаря тому, что во время заплыва тело человека размещено горизонтально, сердцу требуется гораздо меньше усилий для того, чтобы переместить кровь к необходимым органам.
    2. За счёт давления воды на тело человека, отток крови от органов к сердцу происходит гораздо эффективнее.
    3. Во время плавания мышцы пловца активно сокращаются, а дыхание становится более глубоким. Работа организма в подобном режиме облегчает работу сердца и устраняет застои крови и лимфы в сосудах.
    4. Даже при плавании в умеренном темпе, человек достаточно глубоко дышит, что вызывает полное расширение и сужение лёгких. Таким образом, происходит массаж сердца – при вдохе лёгкие надавливают на сердечную мышцу, а на выдохе отпускают.

    Из этих тезисов можно сделать вывод, что при занятиях на воде сердечно-сосудистая система человека начинает работать более активно. Учащение дыхания, горизонтальное положение и постоянное сокращение мышц обеспечивает хорошую нагрузку на работу сердечной мышцы и сосудов. Однако условия, при которых внутренние органы подвергаются нагрузкам, являются весьма благоприятными, за счёт чего работа организма в таком режиме обеспечивает положительное влияние плавания на сердечно-сосудистую систему.

    Польза плавания для фигуры

    Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что задействованы многие группы мышц, что отлично сказывается на фигуре:

    • уменьшается объем талии;
    • подтягивается внутренняя сторона бедер;
    • снижаются проявления целлюлита;
    • укрепляются мышцы плечевого пояса, что способствует улучшению осанки;
    • развиваются мышцы груди, в результате чего она становится более упругой.

    После родов женщина может улучшить фигуру, посещая бассейн 2-3 раза в неделю.

    Плавание для похудения – отзывы, результаты, фото

    Подробные отзывы о похудении в бассейне ниже в комментариях.

    А вы похудели от плавания? выбери ответ в опросе ниже.

    Помощь при астме

    Плавание благотворно влияет на людей с астмой, что обусловлено:

    • вентиляцией легких во время правильного дыхания, необходимого во время тренировок;
    • насыщением клеток кислородом;
    • увеличением объема легких.

    В результате регулярных занятий в бассейне, у пациентов с астмой минимизируется риск появления спазмов и удушья.

    Народная медицина

    Можно восстановить синусовый ритм сердца народными средствами. Рассмотрим наиболее эффективные способы:

    1. При аритмии рекомендуется принимать настойку из плодов боярышника.
    2. Отвар из ягод калины – отличное средство от аритмии. Употребляют по 100 мл за один прием 2-3 раза в сутки.
    3. Чай из шиповника можно использовать как аритмическое средство. Пить 2-3 раза в день.
    4. В качестве профилактического средства можно применять смесь, приготовленную из ядер грецких орехов, лимона, кураги и изюма. Все ингредиенты нужно взять в равных пропорциях и перекрутить через мясорубку. Добавить в полученную смесь мёд и перемешать. Употребляют утром натощак по 1 столовой ложке.

    Так как аритмия относится к серьезным сердечным патологиям, лечить ее исключительно народными средствами не рекомендуется. Лучше всего использовать такую терапию в профилактических целях. Если проблемы с сердечным ритмом возникают все чаще, это явный сигнал о серьезности проблемы, и игнорировать поход к врачу не стоит.

    Плавание в бассейне во время беременности

    Плавание в бассейне является одним из самых полезных занятий для беременных женщин.

    Занятия плаванием желательно начинать после 12 недели, а продолжать можно до конца беременности.

    Плавание оказывает положительное воздействие на самочувствие мамы и ребенка. При неправильном предлежании плода, женщина может выполнять в бассейне специальные упражнения, которые помогут поменять положение ребенка с тазового на головное.

    Польза от занятий:

    1. В воде расслабляются мышцы спины, уменьшается нагрузка на позвоночник. Это помогает избавиться от боли в пояснице.polza-plavaniya-v-basseyne-dlya-zhenschin-8.jpg
    2. Занятия в бассейне позволяют будущей маме подготовиться к родам. Во время плавания женщина начинает глубже дышать.
    3. Задержка воздуха при нырянии подготавливает и ребенка к родам, в процессе которых поступление кислорода к плоду уменьшается.
    4. Плавание является отличным способом профилактики лишних килограммов, которые прибавляют нагрузку на организм будущей мамы.
    5. Тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. У беременной нормализуется артериальное давление, проходят отеки.
    6. В воде женщина успокаивается, забывает о проблемах. В результате чего у нее улучшается настроение.

    Прежде чем идти в бассейн, необходимо обязательно посоветоваться с гинекологом.

    Рекомендации:

    1. Если женщина не умеет плавать, она может просто ходить в воде или делать полезные упражнения.
    2. В процессе плавания нужно правильно дышать. Беременная не должна быстро плавать, лучше выбрать умеренный темп. Во время занятий необходимо делать перерывы.
    3. Вода в бассейне не должна быть холоднее 30 °С. Беременной можно проводить в воде не более 25-30 минут.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...