Комплексное плавание – последовательность стилей и правила

Плавание: лучшие программы тренировок

Для того чтобы составить тренировочную серию, выберите варианты заданий из этого приложения. Мы предлагаем представителям каждой из шести категорий пловцов специальные упражнения для разных этапов тренировочного процесса. Они включают в себя:

  • задания для разминки;
  • подводящие задания;
  • задания для отработки технических навыков;
  • стимулирующие задания (задания на Критическe. скорость плавания (КСП));
  • задания на выносливость (подходят для триатлетов, готовящихся к выступлению в гонках Ironman, и пловцов на открытой воде);
  • задания для спринта;
  • задания для отработки навыков на открытой воде;
  • задания для восстановления.

Задания объединены в серии, позволяющие учитывать индивидуальные особенности пловцов.

  1. Классическая серия (хорошо подойдет для «Арни»).
  2. Раскрепощающая серия (подходит для «бамбино»).
  3. Новаторская серия (хорошо подходит «ударникам»),
  4. Техничная серия (подходит для «глиссеров»).
  5. Ритмичная серия (хорошо подходит «свингистам»).
  6. Плавная серия (обратить внимание «смузам»).

Выберите задание, которое отвечает вашему стилю плавания, настроению, и «перемешайте» его с другими заданиями, выстроив самостоятельно свою тренировку. Задания на выносливость нужно рассматривать отдельно, так как они сами по себе уже являются тренировочными сериями, а вот из всех остальных упражнений нужно составить полноценную тренировку. Обычно она состоит из нескольких обязательных частей.

  • Разминочная часть.
  • Подводящая часть.
  • Основная часть тренировки, для нее можно выбирать серии:
    • на технику;
    • спринт;
    • КСП;
    • отработку навыков на открытой воде.
  • Восстановительная часть.

Вы можете составить более 5000 различных комбинаций!

Вольный стиль

Вольный стиль относится к дисциплине плавания, в которой спортсмену разрешается плыть любыми способами и менять их на протяжении всей дистанции. Исключением являются комбинированное плавание и командная эстафета: в этом случае вольный стиль определяется как отличный от брасса, баттерфляя и плавания на спине.

Во время соревнований любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У 15-метровой отметки голова пловца должна разорвать поверхность воды.

В современном плавании участники соревнований в основном используют кроль, поэтому нередко понятия «вольный стиль» и «кроль» воспринимаются как синонимы.

Вольный стиль включен в олимпийскую программу:

  • для женщин — дистанции 50, 100, 200, 400, 800 м;
  • для мужчин — дистанции 50, 100, 200, 400, 1500 м;
  • на четвертом этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
  • на четвертом этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

1.

( ) (FINA).
.
, , (FINA).

1.1 ,

25 50 .

1.1.1 25- ( ):

50, 100, 200, 400, 800,1500 50, 100, 200, 400, 800, 1500
50, 100, 200 50, 100, 200
50, 100, 200 50, 100, 200
50, 100, 200 50, 100, 200
100, 200, 400 100, 200, 400
450, 4100, 4200 450, 4100, 4200
450, 4100 450, 4100
450 450
450 450

25- , 50- . 10 . 8 .

1.1.2 50- ( ):

50, 100, 200, 400, 800,1500 50, 100, 200, 400, 800, 1500
50, 100, 200 50, 100, 200
50, 100, 200 50, 100, 200
50, 100, 200 50, 100, 200
200, 400 200, 400
4100, 4200 4100, 4200
4100 4100
4100 4100
4100 4100

, 50- . 10 . 8 .

:
1. , .
2. , , .

1.2

( ) (, ), ( 18 , 16 ).

1.2.1 25 50 .

1.2.2 , ..1.1.1., 1.1.2. ( ( ) ) . , . , .

1.2.3 , ( ), , .

1.2.4 .

1.2.5 , 0,01 . : ( ) -, 24 .

1.2.6 , 0,01, , , , . . , .

1.2.7 ( ) , , . , – , .

1.2.8 , , . . , , .

1.2.9 , , . , , FINA, LEN 14 , , , FINA, LEN 7 .

1.3.

1.3.1 , .

1.4

1.4.1 , .

1.4.2 : , – . () . – , .

1.4.3 :

1.4.3.1 : , ( ), , , , ,

1.4.3.2 : , , .

1.4.3.3 : , ( ), , .

1.4.3.4 : , , .

1.4.3.5 , : , ( ), , .

1.4.4 :

1.4.4.1

1.4.4.2

1.4.5 , , , , . 1 .

2.

2.1

2.1.1 :
: 9-10 9-10 , 11-12 ;
: 11-12 13-14 ;
: 13-14 15-16 ;
, : 15-17 , 17-18 ;
.
31 .

2.1.2

2.2

2.2.1 , .

2.2.2 . , , .. , .

2.2.3 , , , ( ), . .

2.3

2.3.1 :

2.3.1.1 .

2.3.1.2 , , -, , , .

2.3.1.3 .

2.3.2 .

2.3.3 , -, , -, -. , -, , -.

2.3.4 ( ) () , , -, .

2.3.5 .

2.4

2.4.1 , , . . 2 . , , .

2.4.1.1 ( , , , ) , , .

2.4.2 , :
– ;
() ;
, , – .

2.4.3 ( , ) FINA, . , FINA .

2.4.4 , .. , : . . . . : 40 . .; 20 . .

2.4.5 . . , , , 40 . .

2.4.6 , .

2.4.7 .

2.5 ,

2.5.1 , , .

2.5.2 . , , , – ..

2.5.3 , .

2.5.4 , . ( ) , .

2.5.5 , .

2.5.6 , – .

2.5.7 . , () , , , . , .

2.5.8 – , () . () . .

2.5.9 – () , 30 . .

2.5.10 .

3.

3.1 ()

3.1.1 , , , , ( ) .

3.1.2 , / , , () .

3.1.3 .

3.1.4 .

3.2

3.2.1 , , , , , , , .

3.2.2 , .

3.2.3 :
(2)
(1)
(1)
(1)
(1)
(2, )
( )
(3)
(1)
(1)
(1)
(1)
(1)

3.2.4 , . .

3.2.5 , , , , , ( 3).

3.2.6 () .

3.2.7 , , 3 .

3.2.8 , / 3- , .

3.2.9 , .

3.2.10 . , , .

3.2.11 , .

3.2.12 , , , , , , .

Кроль на груди

Кроль на груди можно отнести к самому быстрому виду плавания. Дисциплину выбирают физически подготовленные люди, уже занимающиеся спортом. Новичкам придется непросто. Во время тренировок отмечается высокая нагрузка на сердце. Справиться с ней смогут только тренированные люди.

Это идеальный вариант для тех, кто хочет акцентировать внимание на тренировке верхнего плечевого пояса. Мышцы данной зоны во время занятий активно работают.

Без подготовки организму можно навредить. Особенно это касается людей зрелого возраста. Нужна индивидуальная коррекция тренировочного плана. Этим занимается инструктор.

Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Как правильно плавать кролем: методика плавания на спине, на груди».

4.

4.1

4.1.1 , , , , . , , .

4.1.2 .

4.1.3 , . , , . 14 .

4.1.4 . , , . , .

4.1.5 , , , , ( ). , . , , . .

4.1.6 , , , , .

4.1.7 , . , . .

4.2

4.2.1 , . . , ( ; ; ..).

4.2.2 .

4.2.3 , , .

4.2.4 , , .

4.2.5 .

4.3

4.3.1 ; .

4.4 Ҩ

4.4.1 (.4.1.5) . . 6 .

4.4.2 , , .

4.4.3 , , , .

4.4.4 , / , .

4.5

4.5.1 .

4.5.2 (. 2.4.), , .

4.6

4.6.1 .

4.6.2 .

4.7

4.7.1 .

4.7.2 , . , , . , .

4.7.3 800 1500 , . . , ().

4.7.4 , 5 800 1500 . , 5- . .

4.7.5 , . , – , . 14.1.

4.7.6 , , , . .

4.8

4.8.1 .

4.8.2 , , , , , .

4.8.3 , , , .

4.9 –

4.9.1 , , , . , . , , , , – . .

4.9.2 , . , .

4.9.3 , , .

4.9.4 .

4.10 –

4.10.1 . 13.3. .

4.10.2 , . 100 .

4.10.3 , , , , . , .

4.10.4 , , .

4.11 ( )

4.11.1 .

4.11.2 , .

4.11.3 , , .

4.12 ( )

4.12.1 , , , , , , .

4.12.2 . , , .

4.13

4.13.1 , , , . , .

4.13.2 ( , , , ), , .

4.13.3 .

4.13.4 . ( ) .

4.13.5 , , , .

4.14 ()

4.14.1 , , .

4.14.2 .

4.14.3 – , , .

4.14.4 .

4.14.5 , , , , .

4.15

4.15.1 , , .

5. ,

, , , , .

5.1

5.1.1 , . on-line .
. , , . , , . , . 5.1.2. :

5.1.1.1 , , ;

5.1.1.2 , – , , – ..;

5.1.1.3 , 400 , 800 1500 , , , – . , , , ..;

5.1.1.4 , 400 , 800 1500 , . 5.1.1.3. , , , ; , , .. . 5.1.2.

5.1.1.5 400 , 800 1500 .5.1.1.2

5.1.1.6 : , , .

5.1.1.7 10 800 1500 8 , 9. 8 9 . 8 3 , 9 0. 8, 9 0 .

5.1.1.8 10 , 5.2.3.

5.1.2 50 , ( 1 ( 0 10 ) , ) 6 8 . 10 4. , , , . , .

5.1.3 50 , , , , , . . . , , , .

5.2

5.2.1 . 5.1.1.2.

5.2.2 , . 5.1.2. , . 5.1.2, , .

5.2.3 – 0/100 . 8/10 16/20 ( , 8 10 ), . , , . , , , . , , . , 1 2 , .

5.2.4 , . , . 5.1.2; .

5.2.5 , , 20 . .

5.2.6 .

Возрастная градация пловцов

Правилами дисциплины «Комплексное плавание» предусмотрено деление спортсменов на четыре возрастные группы: младшая, средняя, старшая и взрослая. К состязаниям допускаются дети возрастом от 11 лет. В младшую возрастную категорию входят девочки до 13 лет и мальчики 14-15 лет. Средняя возрастная категория предназначена для девочек от 13 до 14 лет и мальчиков младше 16 лет. К юниорам (старшая возрастная группа) относят девушек от 14 до 16 лет и молодых людей моложе 18 лет. Соответственно, в последнюю категорию входят девушки-пловцы от 16 лет и парни от 18 лет.

Кроль на спине

Отличается легкой техникой исполнения. Суть заключается в том, что пловец движется на спине, практически не совершая при этом движений. Это удачный выбор для новичков, решивших освоить спортивные виды плавания.

Кроль на спине используют опытные спортсмены в качестве разминки или отдыха при преодолении длинных дистанций. Во время тренировок укрепляются мышцы спины.

Стиль можно использовать, как лечебную процедуру. Он помогает справиться с проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Занятия кролем на спине рекомендуют тем, кто хочет исправить осанку.

Кроль на спине включен в олимпийскую программу:

  • для женщин — дистанции 100 и 200 м;
  • для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
  • на первом этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
  • на втором этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Плавание на спине: техника и советы для начинающих».

6.

6.1 , , . (. 4.1.5) . , . . , .

6.2 . (. 4.1.5) . (. 8.1). , , . , .

6.3 , (Take your marks) , .

6.4 , , . , , . , , . , ( ) 4.1.5.

7.

7.1 , , , , , .

7.2 – .

7.3 , 15 . .

Дистанции

В начале отмечу, что в комплексном плавании (в отличие от отдельных стилей) дистанции полностью совпадают у мужчин и у женщин.

Бассейн в 50 метров (Олимпиада, Чемпионат мира и др.)

Индивидуальное плавание:

  • 200 метров (4 х 50);
  • 400 метров (4 х 100).

Эстафета: 400 метров (4 х 100).

Бассейн в 25 метров (Чемпионат мира на короткой воде)

Здесь те же самые дистанции, что на “длинной” воде плюс добавляются:

  • в индивидуальном плавании – 100 метров (4 х 25);
  • в эстафете – 200 метров (4 х 50).

В целом, соревнования в этой дисциплине считаются одними из самых зрелищных в водном комплексе.

Вот, например, видео с заплыва на 200 метров на Олимпиаде в Рио:

8.

8.1 , . . . .

8.2 , .

8.3 , , . 8.4. , 90 . .

8.4 – , 15 . .

8.5 – . , , . .

8.6 , .

Требования к костюму

Снаряжение пловца включает обязательные элементы, такие как плавательный костюм, плавательная шапочка и очки. Кроме того, правилами предусматриваются требования в отношении материала спортивного костюма и размещения на нем рекламных логотипов и других отличительных знаков.

Плавательный костюм состоит из одного или двух элементов одежды. Материал, из которого отшит плавательный костюм, должен быть плотным и непрозрачным. Если спортсменом не соблюдены установленные правилами требования, то судейская коллегия может отстранить его от участия в соревнованиях. Кроме того, на плавательном костюме разрешено использование логотипов производителя или спонсора, но при этом под запретом находится реклама табачных и алкогольных компаний.

9.

9.1 , . .

9.2 . , , . . .

9.3 , . , , . . , .

9.4 , – . , . .

9.5 . , , . 9.1. , .

9.6 , . . . – , .

10.

10.1 . . , , .

10.2 . 10.5.

10.3 . , . .

10.4 , .

10.5 , . 15 . . .

11.

11.1 : , , . ¼ .

11.2 : , , .

11.3 .

12.

12.1 .

12.2 , , , .

12.3 , .

12.4 . , .

12.5 , , , .

12.6 .

12.7 , , . , , , , .

12.8 – , , (, , , , .). . , .

12.9 , , , .

12.10 . . (2) (2) . , , .

12.11 , , , , .

12.12 , , , , .

12.13 . . , . . , . , .

12.14 , , , , . , , .

12.15 , , .

12.16 ( ), .

13.

13.1 . , , , , , . , , . , , , , , (. .14.3).

13.2 0,01 . 0,001 . . 0,01 . , , . , , 0,01 .

13.3 , , . , ( ), , , . , , . 0,01 . , :

13.3.1 , , .

13.3.2 , .

13.3.3 , .

13.4 , , , .

13.5 , .

13.6 50 100 .

14.

14.1 – , , , , .

14.2 / , :

14.2.1 , ,

14.2.2 , ,

14.2.3 :

14.2.3.1 , , ,

14.2.3.2 , , , ,

14.2.3.3 , , .

14.3 :

14.3.1 , , ,

14.3.2 , , .

14.4 :

14.4.1 ,

14.4.2 , () , , , .

Правила соревнований

Основные правила проведения соревнований заключаются в следующем: каждый участник проплывает четверть дистанции в конкретном стиле (всего предусмотрено 4 стиля плавания, а их порядок зависит от типа комплексного плавания).

Старт начинается с прыжка в воду, а окончание определяется завершающим стилем. Подготовка к прыжку осуществляется по свистку рефери или по команде «На старт!» (это зависит от масштаба проводимых состязаний). Стартуют участники по команде «Марш».

Если речь идет о комбинированных заплывах, то в этом случае старт осуществляется из воды. В этом случае по первому свистку пловцы заходят в воду, а по второму принимают стартовое положение.

15.

15.1 :
) ;
) – / ;
) , , , ;

15.2 :
) ( );
) ;
) ;
) 30 ;
, – (), , .

15.3 , , , . .

15.4 60 . , , .

15.5 , , 60 , .

15.6 , , , 3- , , .

15.7 . , – , . , .

15.8 . , .

Что выбрать

На этот вопрос не сможет ответить ни один инструктор. Ответ зависит от индивидуальных предпочтений и подготовки. Важно четко сформулировать цель, которой хочет добиться новичок.

Так, брасс выбирают те, кто хочет научиться держаться на воде, овладеть простейшими техниками. Это оптимальный вариант для начала обучения детей.

Если есть желание удивить окружающих необычной техникой плавания, выбирается баттерфляй. Эффект превзойдет ожидания. Друзья и знакомые будут поражены.

Пловцам, мечтающим о славе спортсмена, понадобится овладеть всеми видами плавания. Без этого дальнейшие тренировки не возможны.

Кроме этого, нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторым людям, например, удается плыть овер-армом (плавание на боку). Но, выбрав другую технику плавания, они удержаться на воде не могут.

Перед началом тренировок понадобится консультация инструктора. Он делает выводы о подготовке новичка, целях, которые тот преследует, и составляет программу тренировок. Даже если человек не достигает высоких результатов в спорте, плавание оказывает благоприятное воздействие на организм, душевное равновесие и способствует общему укреплению здоровья.

16. ,

, . , . . , , , , , , .

16.1

16.1.1

16.1.1.1 50,000 . , , 50,000 .

16.1.1.2 25,000 . , , 25,000 .

16.1.2

16.1.2.1 50,000 0,030 , , 0.000 – 0,300 0,800 . , , . , .

16.1.2.2 25,000 0.030 , , 0,000 – 0,300 0,800 . , , . , .

16.1.2.3 1,0 . 1,35 1 6 , . 1,0 .

16.1.3

16.1.3.1 , 90 . , 0,8 , .

16.1.3.2 . 1,2 01, 0,15 . , , .

16.1.3.3 . , 0,3 . .

16.1.3.4 2,5 . 0,2 .

16.1.4

16.1.4.1 8 . , . , . 0.10 . 0.15 . :
(2) 1 8
(4) 2, 3, 6 7
4 5
5 . . .

16.1.4.2 15- .

16.1.4.3 50- 25- .

16.1.4.4 , , .

16.1.4.5 . 1.

16.1.4.6 . 0,5 0,75 . 0,5 0,5 . . 10. . . , . 0,04 , , , 0,1 0,4 0,03 . . 0,3 0,6 , , . . 1,0 6,0 , , 1,35 . , . 1 2014 .

16.1.4.7 . , . 0 , , 50, . .

16.1.4.8 5,0 1,8 . , , , 15 .

16.1.4.9 , , 1,2 15,0 . . .

16.1.4.10 25-28 . . – , , , .

16.1.4.11 600 .

16.1.4.12 – .
0,2 0,3 , 46,0 50- 21,0 25- .
2,0 , , , 1,0 . , .
. 0,5 0,3 , .
50- , 1 2006., 0.5 15 . 2013 . .

16.1.4.13 , . , 0,8 0,3 . , . , , .

17.

17.1 , . 0,01 . , .

17.2 :

17.2.1 ;

17.2.2 , , ;

17.2.3 ;

17.2.4 .

17.3 .

17.3.1 .

17.3.2 , .

17.3.3 , , .

17.3.4 , , ( ). .

Плавание на открытой воде

Плавания на открытой воде определяется как любое соревнование, которое проходит в естественных водоемах (реки, озера, моря и океаны) и подразделяется на:
1. Плавание на длинные дистанции (от 1,5 км до 10 км включительно)
2. Марафонское плавание (свыше 10 км).
Возраст участников должен быть не менее 14 лет.
Все соревнования на открытой воде проводятся вольным стилем.

19.

19.1 , , , , 10 .

19.1.1 10 .

19.2 14 . 31 .

19.2.1 :
– 14-15 ;
– 16-17 ;
– 18-19 ;
– .

20.

20.1 :
( )
( 2, )

2
2

( ) 10 .
( )
( )


5

: . , .

21.

21.1

21.1.1 , , . FINA , , .

21.1.2 .

21.1.2.1 , .

21.1.3 , .

21.1.4 , .

21.1.5 , , , , .

21.1.6 , .

21.1.7 . , , . , .

21.1.8 , , .

21.2

21.2.1 .

21.2.2 , .

21.3

21.3.1 , , , , . , , . , .

21.3.2 , , 15 .

21.3.3 .

21.4 Ҩ

21.4.1 . 22.

21.5 –

21.5.1 , , 2 .

21.5.2 , () , , 15 .

21.5.3 , , .

21.5.4 .

21.6 –

21.6.1 /. .

21.6.2 .

21.6.3 .

: , .

21.7

21.7.1 .

21.7.2 .

21.7.3 . .

21.8

21.8.1 .

21.8.2 .

: .

21.9

21.9.1 .

21.9.2 .

21.9.3 , . .

21.10

21.10.1 ( ), , , .

21.10.2 , , , .

21.10.3 .

21.10.4 , , , .

21.11

21.11.1 , , .

21.11.2 , , .

21.11.3 .

21.12

21.12.1 .

21.12.2 , , .

21.12.3 .

21.12.4 /, .

21.12.5 , , .

21.13

21.13.1 .

21.13.2 , , , .

21.13.3 , , .

21.14

21.14.1 .

21.14.2 , , .

21.14.3 , , .

21.14.4 .

21.14.5 , , .

21.15

21.15.1 .

21.15.2 , , , , .

21.15.3 , .

21.15.4 , 5 , .

21.15.5 , , , , .

21.15.6 , , , , .

21.16

21.16.1 .

: .

21.17

21.17.1 :

21.17.1.1 , 5 ;

21.17.1.2 , ;

21.17.1.3 , ;

21.17.1.4 ( , , ), , ;

21.18 . .

21.19 :

21.19.1 , , ;

21.19.2 , , .

22.

22.1 , , , .

22.1.1 , , .

22.2 , 5 , .

22.3 , . .

22.4 , , , .

22.5 , , , .

22.6 , .

22.6.1 , , , . , .

22.6.2 , , .

22.7 , .

22.8 , , 25.

22.9 , , , , .

22.10 , , .

23.

23.1 25 , 16 , 10 5 , , .

23.1.1 7,5 , 5 , 3 , .

23.2 , , .

23.3 , . , .

23.4 1,40 .

23.5 16 , 310. , 2 , 40 . , , , .

23.5.1 .

23.6 / . , , .

23.7 , , , , .

23.8 , , .

23.9 .

23.10 .

24. ()

24.1 . , .

24.2 , , , , , .

25.

25.1 , , – , , , :
1 : , , .
2 : ( 21.1.6), , . . , .

25.2 , , , , .

25.3 , , , .

25.4 , .

25.5 , , .

25.6 25.5. , , .

25.6.1 (21.1.1).

25.7 : , .

25.8 , .

25.8.1 .

25.9 – , . , 2 , .

25.9.1 .

25.10 .

25.11 , .

25.12 25.5., 25.6.

25.13 , . , .

25.14 5 . , , . , 30 20.

25.15 , : 15 5 120 .

25.16 , , , , , .

26.

26.1 10 , .

26.2 10 , 3- , , . 3- , .

27.

27.1 , , , . , , , .

27.2 5 , , , .

27.2.1 .13 , . . , 0,1 . .

27.3 . , , . , , .

27.4 , . , , .

27.5 , . , , .

27.6 , , .

27.7 , . , , .

27.8 . , .

27.9 , .

28.

1.25 .
, .
.
.
5 .
, .
, , .
, , , , , , ( ).
.

28.1 4 : 2 2 . , , . .

28.2 4 : 2 2 . 14-15-16 19 . .

(: 0)  : 2016-12-24

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...