Техника cтарта[править | править код]
«Пловцы, на старт, внимание…» Затем раздается выстрел или сирена. Приятно наблюдать за красиво стартующим пловцом, у которого быстрый толчок, впечатляющий полет в воздухе, плавный вход в воду, четкое обтекаемое положение рук, быстрый проплыв под водой, покрывающий большое расстояние и завершающийся выходом на поверхность воды со значительным опережением других пловцов. Если старт выполнять правильно, он может решить судьбу заплыва, особенно на короткую дистанцию. И напротив, после неудачно выполненного старта пловец остается далеко позади своих соперников.
Следующие упражнения позволяют
- развить силу ног;
- найти точку равновесия при выполнении старта с тумбы;
- отработать выход в обтекаемое положение и контроль глубины нырка.
Упражнения, приведенные в этой статье, помогут вам стартовать быстрее и мощнее. Кроме того, они занимательны. Пловцам всегда нравится отрабатывать старты.
Как научиться нырять в воду разными стилями
Правильно нырять — навык, который, может спасти жизнь. Научиться несложно, главное — соблюдать правила безопасности и четко следовать инструкциям.
Что необходимо взять с собой
Для плавания потребуется специальная экипировка, которую нужно принести с собой.
Поскольку бассейн общественное место, обязательно необходимо полотенце, гель для душа и мочалка, так как прежде чем пройти к водоёму, нужно сходить в душ.
Купальник или плавки, а также шапочка. Лучше всего отдать предпочтение силиконовой, а не резиновой, так как силикон более удобен в использовании.
Также понадобятся непромокаемые тапочки, которые не должны скользить, иначе вы можете получить травму.
Вода в таких местах чистая, но содержит хлор, который может плохо повлиять на ваши глаза, поэтому нужно приобрести очки для плавания, таким образом, ваши глаза будут надежно защищены.
И самое главное – для посещения бассейна необходима справка от врача, без нее вас могут не допустить к занятиям.
Прыжки с тумбы в обтекаемом положении[править | править код]

Прыжки с тумбы в обтекаемом положении
Цель
Отработать следующий шаг в освоении старта – научиться как можно скорее принимать обтекаемое положение после прыжка с тумбы.
Выполнение
Это упражнение похоже на прыжки в обтекаемом положении стоя с той разницей, что на этот раз вы спрыгиваете с тумбы и входите в воду.
1. Станьте на тумбу. Ноги немного разведены, пальцы ног выступают за край тумбы.
2. Согните ноги в коленях, опустите руки ниже колен. Руки остаются прямыми.
3. Начните выполнять прыжок со взмаха руками (переведите их вперед и вверх), подпрыгните вверх и одновременно приведите руки в обтекаемое положение. Выпрыгните как можно выше.
4. Входя в воду, удерживайте обтекаемое положение. Старайтесь войти в воду как можно чище, то есть ваше тело должно быть совершенно прямым.
5. Повторите минимум 10 раз.
Основные моменты
- Держа руки прямыми, взмахните ими и переведите их вперед и вверх. Чем сильнее мах, тем больше момент инерции, используемый для прыжка.
- Выпрямитесь и примите обтекаемое положение. В прыжке войдите в воду ногами.
- Держите голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.
Совет
Тренер может закрепить на шесте какой-нибудь предмет, которого вы должны будете коснуться в прыжке. При этом не следует смотреть на эту Цель, когда вы прыгаете. Держите голову в обтекаемом положении.
Как научиться быстро плавать под водой
Существуют нюансы, которые стоит учесть, чтобы процесс обучения пошел быстрее:
- Из-за страха утонуть новички совершают много лишних движений. От этого тело устает, держаться на плаву становится труднее, и человек либо всплывает, либо идет на дно. Манипуляции должны быть минимальны и четко отработаны.
- Допускаются только размеренные движения. Ноги передвигаются неторопливо, а руки словно рассекают водную гладь.
- Плыть легче, когда тело расслаблено.
- Начинать обучение рекомендуется в бассейне, под присмотром тренера.
Перед тем как приступить к подводному плаванию, необходимо освоить техники ныряния.
Техника прыжка
Во время прыжка одновременно делаются:
- максимально сильный толчок ногами, чтобы пролететь по воздуху как можно дальше и быстрее;
- мах руками вперед и их последующее выпрямление в стрелочку.
Мах руками здесь также задает ускорение: мы выбрасываем руки и тем самым задаем инерцию, которая тянет тело вперед одновременно с прыжком.
Как научиться нырять с опоры и без нее
Нырять можно двумя способами: первый – прыгать или отталкиваться от чего-либо, второй – погружаться под воду, уже находясь в ней (без толчка).
Кроме того, свои особенности имеет ныряние (1) в бассейне, (2) в открытой воде. Рассмотрим ниже, как научиться нырять с использованием всех этих способов.
Вхождение в воду
Как было отмечено выше, угол вхождения (так называемый угол атаки) составляет около 30-45 градусов.
Самое важное здесь – стремиться к тому, чтобы все тело прошло через одну и ту же точку соприкосновения с водой.
Условно говоря, представьте, что на асфальте есть открытый люк, и вам нужно полностью в него запрыгнуть, не задев телом и ногами сам асфальт.
Типичная ошибка здесь – когда падают ноги и они касаются воды в ином месте. Последствия в воде, конечно, не так болезненны, как в примере с асфальтом, однако это вас тормозит, снижает скорость.
Для того, чтобы все тело прошло через одну точку вхождения, требуется следующее:
- Туловище должно быть максимально напряжено, живот втянут, мышцы пресса и спины в напряжении держат прямую линию тела.
- Ноги и руки выпрямлены и также напряжены, образуя одну прямую.
- Ладони должны быть стрелочкой.
- Ступни должны быть соединены вместе и оттянуты назад.
- Голова должна быть спрятана между (под) руками и не нарушать общей динамики.
Позиция рук и головы в конечной стадии прыжка и после погружения выглядит следующим образом:
Глубина погружения у разных пловцов глубина является разной и в целом составляет от 80 до 170 сантиметров. На тренировках необходимо подобрать тот вариант погружения, при котором у вас будет получаться наилучшее время на дистанции.
Разминка
Упражнения выполняют очень важную функцию: вы не только готовите тело, но и мысленно настраиваетесь на продуктивную тренировку.
Вода в бассейне может быть достаточно холодной, и если вы прыгнете в нее без предварительного разогрева, то можете себе навредить и почувствовать себя плохо. Плавание и соскоки потребуют от вас физических усилий, а потому стоит заранее размяться и подготовиться к работе.
Стандартно, начинаем с наклонов головы, что поможет подготовить к работе мышцы шеи. После чего можно перейти к махам руками и разминке корпуса с помощью наклонов, скручиваний и вращения корпусом.
Также нельзя забывать про колени и голеностоп, ведь именно они будут помогать вам отталкиваться при прыжке.
Не стоит выполнять большое количество упражнений, поскольку вся основная работа предстоит впереди.
Подготовка
Найти место с подходящей глубиной – первое, что нужно сделать. Подходящей считается глубина 2,4 – 2,7 метра, её можно определить по указателям на бортиках, обычно в бассейне висят таблички, разрешающие ныряние в конкретном месте. Это очень важное условие при соблюдении собственной безопасности. Помните, что нырять в открытых водоемах, таких как реки или пруды, не так безопасно как в бассейне, ведь глубина дна в них непостоянна, более того, на дне могут быть камни или мусор, в том числе и стеклянные осколки.
Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения
Как только прыжок из положения сидя у вас начал получаться уверенно, понемногу приподнимайтесь на ногах и прыгайте с полусогнутых ног, распрямляя их всё сильнее. Постепенно вы придёте в ту позицию, которая считается оптимальной при прыжке в воду:
Руки выпрямлены и отведены назад под углом примерно 45 ° относительно спины или руки выпрямлены и опущены вниз, ими держитесь за край бортика;
Ноги полусогнуты — чтобы рассчитать это положение, опустите руки вниз и зафиксируйте положение ног, как только пальцы коснуться бортика.
В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперёд, а голову расположить между рук, наклонив её к груди.
Когда прыжок с бортика отработан хорошо, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжка с неё такие же, как и с бортика. Просто не стремитесь сразу прыгнуть как можно более красиво — научитесь прыгать технично и красота придёт!
Главное — войти в воду по касательной, создавая как можно меньше сопротивления в воде. Поэтому так важно держать тело вытянутым в стрелочку, а голову — между рук, с опущенным вниз лицом и прижатым к груди подбородком.
Прыжки с края бассейна из положения сидя
Встаньте на край бассейна, зацепитесь пальцами ног за край бассейна, присядьте. После этого вытяните руки вперёд и мысленно наметьте точку в воде (между рук). Запомните её.
После этого делаете вдох, наклоняете голову и прижимаете подбородок к груди, делаете толчок ногами.
Сначала в воду должны зайти пальцы рук — именно в ту точку, которую вы наметили. Далее должна зайти голова, а не грудь или живот. Это очень важный момент, поэтому так необходимо во время толчка ногами и последующего скольжения держать подбородок прижатым к груди. Ни в коем случае не смотрите вперёд на воду и не забывайте про подвыдох носом!
Толчок ногами должен быть сильным, иначе вы просто свалитесь на воду животом и грудью.
Старт на спине из воды
В отличие от всех вышеупомянутых стилей, старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде.
Алгоритм действий:
- Спуститься в воду;
- Взяться двумя руками за специальные поручни (при их отсутствии – за край бортика бассейна);
- Ногами упереться в бортик, достаточно высоко (во время толчка тело и таз могут быть почти целиком над водой);
- Перед толчком приподняться;
- Сильно оттолкнуться, руки при этом стрелочкой уходят за голову и далее под воду;
- Плывем на спине под водой, делая дельфинообразные движения. Лицо направлено наверх, из носа делается выдох, чтобы в него не попала вода;
- Не позднее, чем через 15 метров голова должна разрезать линию поверхности.
Вся эта последовательность движений также показана в этом видео:
Советы и меры предосторожности
Техника безопасности очень важна при нырянии. Обязательно ознакомьтесь с этими рекомендациями, прежде чем перейти к активным действиям:
- Решив научиться на длительное время задерживать дыхание под водой,
вы должны уметь держаться на воде (про обучение этому навыку и плаванию в целом читайте здесь), проводить регулярные тренировки и самое главное, запомните – нужно начинать с малого.
Ни в коем случае не изнуряйте себя сидя без воздуха под водой, задыхаясь, чтобы выдержать заветные секунды или минуты. К этому вопросу следует подходить постепенно.
Нырок в воду без опоры
Если вы уже находитесь в воде – в море, ином открытом водоеме или в бассейне, то вам будет необходимо совершить нырок из безопорного положения.
Такое погружение в воду без опоры можно совершать тремя разными способами:
Вниз головой
Для того чтобы нырнуть головой вниз нужно сгруппировать тело, набрать достаточное количество воздуха, опустить голову в воду и чтобы начать двигаться по направлению ко дну следует подключить ноги.
Выглядит это следующим образом:
Погружение вниз головой без опоры
Далее можно толкаться ногами брассом, можно кролем или баттерфляем – в зависимости от того, какой техникой вы владеете.
Для большего эффекта и быстрого продвижения можно подключить руки в стиле брасс. При выныривании снова нужно сгруппировать тело, и с помощью стиля брасс выплыть на поверхность.
Вниз ногами
По-другому этот вариант называется “солдатиком”.
Принимаем вертикальное положение, набираем воздух в легкие. Далее с помощью движения рук, начиная от таза и продолжая гребок снизу вверх, погружаемся на глубину.
Наружу выбираемся с помощью быстрых движений рук и ног стилем брасс.
Нырок в длину
С помощью быстрой и ритмичной работы ног стилем кроль, в тот момент, когда одна рука находится впереди вытянутой, делаем второй рукой резкий гребок и входим в воду в горизонтальном положении.
Ноги работают кролем, а руками вы контролируете: либо погружаетесь ниже, либо выныриваете из воды.