Как быстро научиться правильно плавать

Содержание

Советы тем, кто хочет научиться держаться на воде

Для начала, хотелось бы изложить некоторые важные советы для тех, кто только учится держаться на воде:

  • начинать обучение следует в стоячей воде на малой глубине, идеальным местом для этого является бассейн;Обучение
  • перед заходом в воду нужно как следует разогреть мышцы и суставы, чтобы не ощущать скованности движений, которую может усугубить холодная вода;
  • лучше всего начинать обучение в бассейне или водоёме с не слишком холодной водой (это успокоит и снимет мышечные зажимы);
  • во время обучения рядом должен быть инструктор или, хотя бы, человек, умеющий плавать достаточно хорошо;
  • начинать обучение нужно в спокойном, сосредоточенном состоянии.

ФИЗИКА ПЛАВАНИЯ

В предыдущих главах вам не раз встречалось упоминание о способе отдыха в заплыве. И читатель не раз, наверное, сомневался: а можно ли так лежать каждому в воде, без движения, это только, дескать, доступно редким людям. Так вот, я обоснованно утверждаю: это может каждый. Давайте же теперь вместе и разберемся, в чем состоят секреты такой плавучести. Несмотря на то, что книга посвящена непотопляемости, как в первую очередь психологической проблеме, надо хорошо познакомиться с физическими предпосылками плавания, а также с различными приемами статического плавания, дающими человеку возможность уверенно чувствовать себя в воде.

Способность тела удерживаться па воде, не опускаясь в глубину, называется плавучестью. Ее создает подъемная сила, происхождение которой более двух тысяч лет назад объяснил Архимед: «Тело, погруженное в жидкость, теряет в весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость», или, иными словами, «на погруженное в жидкость тело действует выталкивающая сила, равная весу вытесненной жидкости». Плавучесть человека зависит от степени развития костного скелета и мускулатуры, но главным образом — от умения глубоко дышать: ведь, совершая вдох, мы увеличиваем объем грудной клетки, а это при неизменном весе ведет к уменьшению средней плотности тела. Так, при обычном, неглубоком вдохе, который делает каждый из нас в покое, тело бывает чуть «тяжелее» пресной воды — с удельным весом около 1,01. Глубокий вдох способствует тому, что тело становится более «легким» — с удельным весом от 0,99 до 0,94, и тогда нетрудно удержаться на воде без движения — в плавучем состоянии,

Те, кому доводилось купаться в море, замечали, что соленая вода держит пловца лучше, чем пресная. Действительно при плотности морской воды 1,02—1,03 и весе пловца 70–80 килограммов (среднюю плотность человеческого тела примем за единицу) можно подсчитать, что запас плавучести за счет солености воды составит 1,5–2,5 килограмма.

Полистайте учебники плавания. Для начинающих там есть упражнения, которые не только помогают привыкнуть к воде, учат делать выдох в воду, но и демонстрируют способность тела к плавучести. Это «поплавок» (или «бочонок»), «медуза», «стрела», «солнце» — упражнения, доступные каждому человеку, кроме людей с хроническими заболеваниями легких, у которых вследствие болезненного процесса воздушность легочной ткани уменьшена и способность глубокого вдоха значительно снижена.

Итак, плавучесть прежде всего зависит от объема воздуха, который пловец способен набрать в легкие. Иными словами, глубина вдоха, увеличение объема грудной клетки являются главным механизмом, регулирующим плавучесть. Тут все взаимосвязано: от хорошо развитого дыхания увеличивается наша способность держаться на воде, плавание же, в свою очередь, как никакой другой вид спорта, развивает дыхательную систему — увеличивает жизненную емкость легких, вырабатывает правильный ритм дыхания. Таким образом, занимаясь плаванием регулярно, можно постепенно увеличить свою плавучесть.

Начинающие пловцы нередко отмечают боли в грудной клетке, жалуются, что с непривычки устают дышать в заплыве. Это характерно для нетренированных людей, которым даже небольшой проплыв, проходящий к тому же на фоне психической и физической напряженности (расслабляться такой пловец еще не научился), дается ценой максимальных усилий. Немудрено, что и дыхательные мышцы, не достигшие у новичков нужного развития, устают первыми. В систематических тренировках, которые укрепят мускулатуру, придет и умение расслабляться, позволяющее избавиться от болезненных ощущений.

Статическое плавание. Умение находиться в воде без движения в плавучем состоянии и при этом беспрепятственно дышать называется статическим плаванием. Этот навык черезвычайно важен в аспекте проблемы непотопляемости — именно статическое плавание дает человеку возможность отдыха в воде, особенно необходимого в минуты психогенной напряженности.

Какова физика статического плавания?

Любое свободно плавающее тело размещается в жидкости так, что его центр тяжести находится на одной вертикали с центром погруженного объема. Если этого нет, то тело пребывает в состоянии неустойчивого равновесия и стремится выйти из него.

ris7.png

Центр тяжести тела при горизонтальном положении — точка G. Условный центр приложения подъемной архимедовой силы — точка А. Тело перемещается в пространстве, пока центры не окажутся на одной вертикали.

Центр тяжести человеческого тела, лежащего в воде, находится на уровне первого-второго крестцовых позвонков, а центр объема — на несколько сантиметров ближе к голове. Поэтому в горизонтальной позе с руками, лежащими вдоль туловища, ноги стремятся опуститься, и это продолжается до тех пор, пока тело не займет почти вертикальное положение, и центр тяжести не окажется под центром объема. Это движение ног вниз увлекает пловца с головой под воду, однако погружение можно приостановить, слегка поработав ногами, как в стиле кроль или по типу велосипеда, а можно совершать легкие толчковые движения руками, что, правда, уже требует от человека каких-то усилий, исключая полный отдых и неподвижность.

Чтобы обеспечить устойчивое горизонтальное равновесие тела в воде, достаточно завести прямые руки за голову. При этом центр тяжести переместится чуть ближе к голове и совпадет по вертикали с центром объема. Если этого изменения позы недостаточно и ноги все-таки продолжают опускаться, можно высунуть из воды пальцы или кисти рук. Ноги сразу всплывут и появятся над водой. Кстати, не нужно стремиться высунуть их из воды, это допустимо лишь при достаточном запасе плавучести. Ноги и все тело могут занимать под водой и наклонное положение. Для отдыха важно оставаться в расслабленной и неподвижной позе.

Некоторые люди с повышенной плавучестью подкладывают под голову согнутые в локтях руки и, приподнимая их из воды, регулируют равновесие. Бывает достаточно раскинуть руки в стороны или широко развести ноги — центр тяжести чуть смещается в сторону головы, и ноги всплывают. Наконец, можно согнуть их в коленях и добиться того же эффекта равновесия. Однако в этом непривычном для нас положении со «свесившимися» ногами не удается оставаться с полным расслаблением мускулатуры: скоро появляются неприятные ощущения в мышцах бедер, что заставляет выпрямить ноги.

ris8.png

Достаточно выставить из воды пальцы или кисти рук, как ноги всплывут к поверхности и тело примет устойчивое положение на спине.

Как видите, есть много возможностей поддерживать состояние горизонтального равновесия в воде. Надо только хоть однажды «прочувствовать» это, и тогда легко научиться лежать долго в такой позе. И все же, повторяю, главным фактором, обусловливающим плавучесть, для большинства людей остается глубина вдоха, степень развертывания грудной клетки. Если сделать недостаточно полный вдох, запас плавучести может оказаться малым и будет трудно балансировать во взвешенном состоянии.

Разучивая позу отдыха на спине, можно сначала отработать исходное положение тела на суше: лечь на спину со слегка разведенными ногами и прямыми, вытянутыми за голову руками. Расслабление мускулатуры должно быть полное: любое напряжение мешает правильно овладеть этим приемом отдыха. В воде первые уроки статического плавания лучше проводить при тихой погоде, когда волна не заливает лицо и не пугает новичка.

Ошибки, допускаемые при разучивании позы отдыха, сводятся к следующему: чрезмерно выставляются из воды кисти рук, предплечья, локти, слишком обнажаются из воды живот или грудь; недостаточно запрокидывается голова из-за боязни, что вода зальет уши, лицо; неправильно дыхание (вдох должен быть коротким, но глубоким, выдох — задержанным, медленным); нет полного расслабления, мышцы напряжены. Вероятно, таких ошибок будет меньше, если пловец сначала научится делать выдох в воду и усвоит первые упражнения на плавучесть, в частности поворот в воде со спины на живот и обратно. Технически этот прием осуществляется так: сделав наплыв вперед с опущенной в воду головой и вытянутыми руками, надо постепенно поворачиваться па левый бок. При этом левая рука остается вытянутой (по не напряженной!), и на нее как бы ложится голова, а правая рука совершает круг перед туловищем и, не высовываясь из воды, проводится за голову, располагаясь рядом с левой. Подобный переход к отдыху на спине может быть совершен и через правый бок с соответствующей сменой рук.

ris9.png

Чтобы выполнить упражнение «поворот на спину» без излишнего погружения, надо ни на мгновение не высовывать руки из воды. Тогда не возникнет топящая сила и вода не зальет лицо, повернутое кверху.

При освоении горизонтальной позы отдыха сначала трудно следить за руками, поэтому локти, предплечья, кисти высовываются из воды больше, чем это позволяет индивидуальная плавучесть. Тут сразу обнаруживает себя топящая сила, и вода будет заливать нос. Это вызывает неприятные ощущения, заставляя каждый раз вставать на ноги, если мелко, или переворачиваться на живот.

Добрую услугу здесь может оказать зажим для носа. Одно время они продавались в комплекте с маской и дыхательной трубкой для подводного плавания. Сейчас изменилась конструкция, и сжимающие нос резиновые выступы вмонтированы в маску. Если не удастся достать зажим, то его может заменить самодельный, наподобие бельевой прищепки, который своими резиновыми лапками мягко придавливает крылья носа. На период разучивания позы отдыха можно применять затыкание ноздрей ватой с вазелином.

ris10.png

В период разучивания позы отдыха на спине такие зажимы позволяют избежать попадания в нос воды. Их можно изготовить и самостоятельно.

Отдыхать можно и в вертикальном положении, правда, эта поза применима в основном при спокойной поверхности воды в тихую погоду. Прочувствовать ее первый раз проще, если из положения на спине постепенно переходить в вертикальное, уложив руки вдоль туловища. При этом ноги начнут опускаться, набирая скорость. Как только они станут приближаться к отвесной линии, важно успеть сделать глубокий вдох и чуть оттолкнуться руками, чтобы погасить инерцию опускающихся ног. Голову нужно запрокинуть как можно дальше (но без напряжения!) к спине. Тогда лицо не скроется под воду, тело же займет вертикальное положение. Дыхание в этой позе должно быть таким, как при отдыхе на спине, а глубина вдоха и здесь играет главную роль.

Удерживаться в воде вертикально совсем без движения несколько труднее, чем в позе «отдых на спине»: быстро устают мышцы шеи и затылка, сказывается давление воды на грудную клетку. Кроме того, горизонтальное положение более удобно при значительном волнении — в лицо попадает меньше воды и легче дышать. Это особенно важно для восстановления нормального дыхания, если оно было сорвано в момент наибольшей нагрузки. Таким образом, осваивать вертикальную позу отдыха целесообразно, лишь овладев навыком отдыха на спине.

ris11.png

Гидростатическое давление возрастает по мере погружения. Сравните толщину слоя воды (h) при горизонтальном и вертикальном положении тела и прикиньте, как изменяется давление воды на живот и грудную клетку.

ris12.png

В последнее десятилетие пропагандируется метод длительного удерживания себя на воде, предложенный американским тренером Фредом Лану и являющийся разновидностью вертикальной позы отдыха. Предназначен он в первую очередь для людей, которые, оказавшись в воде, почему-либо не могут плыть и должны продержаться до прихода помощи. В его основе лежит использование той самой плавучести, которой обладает каждый человек со здоровыми легкими и с их жизненной емкостью не менее трех литров (это у взрослого, у детей же она соответственно возрасту меньше).

Особенность этого метода заключается в чередовании периода расслабления — основной и наиболее длительной фазы отдыха — с периодом незначительных движений, необходимых для того, чтобы поднять из воды лицо и сделать вдох (выдох осуществляется под водой). Весь цикл от одного вдоха до другого вначале занимает 9—14 секунд, по мере тренировки он может удлиниться за счет задержки дыхания и замедленного выдоха.

Состоит цикл из пяти основных фаз:

1) короткий вдох ртом с поднятым из воды лицом (1–2 секунды);

2) погружение с головой в воду, легкие движения рук гасят инерцию опускания (2 секунды);

3) полное расслабление в воде (4–6 секунд). В середине этой паузы начинается постепенный выдох — медленно выпускаются пузыри воздуха через рот или нос;

4) подготовка к поднятию головы: одна нога выводится вперед (ноги в положение открытых ножниц), а руки медленно подносятся к лицу. Выдох продолжается еще 1–2 секунды;

5) гребок руками от лица и сводящее движение ногами (ножницы закрываются); тело принимает почти вертикальное положение, голова поднята над водой для вдоха (1–2 секунды).

Затем все повторяется снова — фаза расслабления с задержкой дыхания, потом постепенный выдох. Он может быть растянутым и прерывистым (выдох порциями); растянутым, непрерывным; коротким, форсированным (быстрым).

Последний наименее предпочтителен, так как вынуждает долго держать грудную клетку развернутой на вдохе, а это утомляет дыхательные мышцы, и без того работающие в условиях повышенной нагрузки, вызванной давлением воды на тело.

Ошибки, которые обычно совершают в начале обучения, заключаются в следующем:

1) делается слишком глубокий вдох, и, так как сразу за этим не следует выдох, межреберные мышцы быстро устают, появляются боли в груди;

2) противоположная ошибка: делается мелкий вдох. Это сокращает фазу расслабления, заставляя чаще дышать, больше двигаться, что опять-таки не дает необходимого отдыха;

3) слишком затянута дыхательная пауза — время от конца выдоха до начала вдоха. От этого тоже скорее устают мышцы грудной клетки. Дыхательная пауза может быть исключена совсем или, в зависимости от тренированности, длиться 2–6 секунд;

4) затянут весь цикл от одного вдоха до другого: возникает чувство удушья, начинает «стучать в висках», появляется нервозность. Все это быстро утомляет пловца и не ведет к желаемым результатам.

Средний ритм, не требующий напряжения и хорошо переносимый, состоит из 5–8 циклов (вдохов) в минуту.

ris13.png

Способ длительного удержания себя на воде с минимальной тратой физических сил (метод Фреда Лану):

а) вдох, подготовка к погружению; б) начало погружения, притормаживание руками, расслабление; в) полное расслабление, начало медленного выдоха; г) расслабление, продолжение выдоха; д) под* ведение рук к лицу и разведение ног ножницами для толчка, позволяющего принять более вертикальное положение, конец выдоха; е) толчок руками и ногами, подъем головы, вдох.

Метод Фреда Лану действительно хорош и достоин того, чтобы быть освоенным каждым. Это можно сделать очень быстро, примерно за час. Особенно метод незаменим в том случае, когда в горизонтальной позе лежать не удается, например, если человек оказался в воде одетым.

Однако в целом для отдыха надо считать более удобной горизонтальную позу (если она возможна), особенно при порывистом ветре, срывающем гребни волн, когда приходится следить за обстановкой вокруг, чтобы успевать чередовать вдох и выдох с моментами захлестывания лица водой. С опущенным по методу Фреда Лану в воду лицом труднее ориентироваться. Но когда требуется долго продержаться в воде, рекомендуется чередовать оба способа. Поэтому, важно овладеть разными приемами отдыха, как и несколькими способами плавания, чтобы менять их, если наступает усталость или возникает чувство апатии от надоевших однообразных движений, чтобы лучше приспосабливаться к волнению на воде и, конечно, более уверенно чувствовать себя в любых условиях.

Важно помнить, что грудная клетка в любом из этих способов отдыха находится в состоянии некоторого повышенного вдоха, поэтому выдох должен быть по возможности полным. Лишь тогда обеспечивается достаточная вентиляция легких и газообмен соответствует запросам организма.

Динамическое плавание. Несмотря на то, что с физикой динамического плавания люди знакомы в большей степени, чем с приемами статического плавания, здесь есть моменты, на которые надо обратить внимание.

Известно, что, отбрасывая ногами воду, отталкиваясь от нее руками, мы создаем силу тяги на основании третьего закона Ньютона, по которому «всякому действию есть равное ему и противоположное по направлению противодействие».

Эта реактивная сила и помогает нам плыть, удерживая голову над водой. Но чем больше энергии уходит на поддержание выступающей из воды головы, тем меньше ее остается для продвижения вперед.

В этом и заключается одна из серьезнейших ошибок, которую совершает в критические минуты плохо плавающий человек: пугаясь и задыхаясь, он тратит свои последние силы на то, чтобы высовывать голову из воды как можно выше. Но это стремление находится в явном противоречии с законом Архимеда: чем большая часть тела выступает над водой, тем больше мышечной энергии требуется для удержания его у поверхности — ведь эта часть тела не уравновешена выталкивающей силой воды.

Встречались вам, конечно, такие пловцы, которые, плывя вразмашку, стремятся высунуться из воды чуть ли не до пояса, причем руки у них порхают, едва касаясь воды. Продвигаются они небыстро, но им это и надо, чтобы подольше покрасоваться на виду у других.

Понятно, что нагрузка здесь приходится в основном на ноги, с помощью которых пловец «выпрыгивает» из воды. Однако способ этот непрактичен: «форса» хватает ненадолго, поэтому копировать таких пловцов неразумно.

Абсолютное большинство «водоплавающих», не пройдя обучения, пользуется народными способами, которые отдаленно напоминают классические и относятся к разряду вольных: саженками, на боку, по-собачьи, по-лягушачьи, по-морскому. Иногда такие пловцы могут совершать сравнительно далекие заплывы, однако, не владея основами правильного дыхания и отдыха, быстрее устают, а главное, могут оказаться беспомощными в критической ситуации, если, например, на реке начнется волнение, особенно при встречном ветре, когда срывающаяся волна плещет в лицо, сбивает дыхание и заставляет пловца поднимать голову выше над водой. Это требует большего напряжения, выматывает физически и морально.

Когда в проплыве человек все время держит голову над водой, его тело вынужденно занимает наклонное (к поверхности воды) положение, иначе быстро устает шея от запрокинутой головы. А чем менее горизонтально держится пловец, тем заметнее возрастает лобовое сопротивление и снижается скорость движения, тем больше сил уходит впустую.

Это не имеет значения, если речь идет о плавании «в свое удовольствие». Но когда дистанцию надо проплыть быстро, да еще при ветреной погоде, или помогая уставшему товарищу, либо продвигаясь с грузом, то сделать это, не опуская голову в воду, бывает трудно или даже невозможно. Вот в таких обстоятельствах особенно важно владеть основами спортивного плавания, ибо только оно обеспечивает высокую скорость передвижения при строгой экономии сил.

Психология bookap

Приглядитесь к спортсмену на дистанции. Каким бы способом он ни плыл, главное неизменно: голова опущена в воду, поднимает он ее лишь на мгновение для короткого вдоха, выдыхает всегда только в воду — и ни одного лишнего движения. Так и надо плавать!

Короче говоря, необходима начальная школа спортивного плавания, которую должен пройти каждый.


Реально ли научиться плавать самостоятельно

Перед тем, как научиться плавать, нужно составить пошаговый план по обучению, выполнять подготовительные упражнения и проводить тренировку с подстраховкой.

мальчик учится плавать

Используйте нудл для плавания.

В первое время вы недостаточно уверено держитесь на воде, и на глубине можно запаниковать и уйти под воду. Ради собственной безопасности позаботьтесь, чтобы рядом был кто-то, способный вытащить вас из воды. Опытный друг-пловец может быть одновременно и учителем, и спасателем.

Трезво оценивайте ситуацию: за один день вы не научитесь плавать. Но за 1 выходные можно научиться держаться на воде, задерживать дыхание и правильно двигаться. После этого можно ослабить контроль за вашими тренировками.

Полюбите свою внешность, манеру держаться и голос

Психологи и преподаватели сценического мастерства отмечают, что главная причина того, что люди стесняются перед камерами, кроется в неуверенности в себе и в недовольстве своей внешностью. Поэтому начать стоит с работы над собственной самооценкой. Осознайте, что вы отлично выглядите. Если есть что-то, чем вы недовольны, поработайте над этим. Например, это аккуратность и опрятность: действительно, во время работы перед камерой подобные вещи будут чересчур бросаться в глаза. Позаботьтесь, чтобы у вас всегда был идеальный маникюр, отличная прическа и чистая и опрятная одежда.

Дома перед зеркалом потренируйтесь улыбаться. Попробуйте разные свои улыбки и эмоции. Постарайтесь менять позы, принимайте то непринужденный, то возбужденный, то счастливый вид. Вы найдете интересные положения тела и выражения лица, запомните их. Ваше тело во время съемок – это инструмент, которым вы должны в совершенстве овладеть. Искренняя и открытая улыбка – это то, без чего актер или любой публичный человек просто не могут состояться.

Поверить в себя и подружиться со своим телом помогают также танцы. Танцоры обычно чувствуют себя гораздо более раскованно, они уверены в своей фигуре и движениях.

Как научиться держаться на воде

Прежде чем самостоятельно плавать, вы должны сперва научиться держаться на воде, делать это просто, и не важно, какая у вас плавучесть тела, хорошая или плохая, плавать, и тем более держаться на воде могут все люди.

Оденьте на себя спасательный круг, либо возьмите любое другое приспособление, которое могло бы обеспечить вам плавучесть на глубине. Зайдите на глубину, и начинайте совершать попеременные движения ногами, как лягушка. Так повторите 5-10 раз по 2-3 минуты. Со временем, через 2-3 недели тренировок, вы сможете с легкостью заплывать на глубокую часть, при этом, не боясь утонуть.

Попеременные, лягушачье движения, через раз меняйте на одновременные. Такие комбинированные упражнения для ног, разносторонне развивают координацию тела в воде.

Главное, на начальном этапе, перебороть свой страх, потому что именно он, будет мешать вам заплывать на глубину. Когда вы будите уверенно держаться на мелкой части (с отрывом ног), минут 5-10, тогда вы сможете с уверенностью держаться на воде и на глубокой части. Если у вас будет проблема психологического характера, боязнь заплывать на глубину, напишите об этом в комментариях, или задайте свой вопрос через обратную связь, мы вам постараемся помочь.

Ниже представлен наглядно видеоматериал с упражнениями, который поможет почувствовать воду (свою плавучесть в воде).

Экипировка для плавания

Для любительской тренировки в речке или озере хватит купальника или плавок. Выбирайте качественные товары, в которых вы будете чувствовать себя комфортно. Не гонитесь за красотой или оригинальностью моделей, ведь в первую очередь важна функциональность.

Легче всего научиться плавать в бассейне – ровное «дно», удобные стенки, чистая вода, есть спасатели и вспомогательные инструменты (к примеру, доски).

В бассейне придется использовать больше элементов:

  • шапочка для бассейна, полностью закрывающая волосы и уши;
  • очки для плавания, плотно прилегающие к глазам;
  • резиновые шлепанцы (не скользкие);
  • полотенце.

Вода в бассейнах хлорированная, что негативно влияет на кожу и волосы. Именно для защиты и используется экипировка.

Преодоление страха перед водой

Страх перед водой существует у многих людей, а в особенности у тех, кто не умеет плавать. Кого-то пугает неизведанная глубина, большинство боится утонуть или наглотаться воды. Но одно неизменно: чтобы научиться плавать нужно преодолеть страх.

  • страх возникает от неуверенности в себе и беспомощности, так как создается ощущение, что человек, не умеющих плавать, бессилен перед водной стихией;
  • чтобы понять, что это не так, нужно оценить выталкивающее и удерживающее свойство воды; для этого достаточно войдя в воду по грудь, вдохнуть побольше воздуха, присесть, обхватив свои колени руками, и погрузиться в воду с головой; вода вытолкнет человека, оставив в таком положении;
  • успокоившись и поняв, что вода сама удерживает тело человека, можно приступать к обучению на маленькой глубине при поддержке опытного пловца или инструктора.Плаванье с инструктором

Спасаем самого себя

Главное — сохранять спокойствие. В ваших лёгких есть воздух, ваше тело легче воды, и вы не сможете утонуть, если будете правильно себя вести.

Попробуйте поэкспериментировать в спокойной обстановке. На небольшой глубине попробуйте нырнуть — вы сразу почувствуете, что вода выталкивает вас вверх. Полежите на воде: перевернитесь на спину и расслабьтесь. Даже если ваша голова погрузится в воду, нос останется на поверхности и вы сможете дышать.

«Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Как спастись в воде, даже если ваши руки и ноги связаны

Даже не умеющий плавать человек может продержаться на поверхности воды, если расслабится и примет горизонтальное положение.

Если вы всё же запаниковали:

  1. Не бейте руками по воде, опустите их в толщу воды и гребите — так проще удержать голову на поверхности.
  2. Двигайте ногами так, будто вы идёте по улице.
  3. Наберите в лёгкие побольше воздуха — тогда ваше тело станет легче.
  4. Не стесняйтесь звать на помощь. Лучше привлечь внимание людей сразу, чем дождаться «инстинктивной реакции утопающего», когда вам будет уже не до криков.

10 отличных советов помогающих справиться со своим гневом, злостью и проблемами

  1. Не пытайтесь решить все проблемы одновременно. Лучше всего сконцентрируйте свое внимание на одной задаче, а после уже приступайте к следующей. Не стоит рисковать, так как вы можете не выполнить вообще ничего, да еще при этом создать новые неприятности, которые приведут к стрессу.
  2. Важно осознавать, что не стоит ждать лучшей жизни, наслаждайтесь счастливыми моментами сейчас. Не стоит или будущим, так жизнь пройдет мимо вас, и вы потом будете сожалеть об упущенном счастье.
  3. Не впадайте в панику и депрессию пока неприятная ситуация не будет полностью проанализирована. Только когда человек понял всю причины произошедшего, необходимо сосредоточиться и принимать соответствующие меры, которые должны быть тщательно обдуманны.
  4. В жизни каждого человека встречается множество различных непредвиденных ситуаций и их необходимо принимать как должное. Не стоит суетиться, нервничать и злиться, ведь в некоторых моментах мы просто бессильны. Можно долгое время бороться, но самым простым решением является принять все происходящее.
  5. Одним из способов как научиться держать себя в руках — это быть готовым к самому худшему сценарию событий. Заранее продумайте самый плохой вариант, чтобы быть к нему готовым хотя бы наполовину.
  6. Не стоит постоянно заострять свое внимание на неприятностях и их последствиях. Лучше всего займитесь полезным и интересным делом, возможно, так вы найдете подходящий вариант выхода из сложившейся ситуации. Ведь когда ваши помыслы чисты, то нужное решение придет само собой.
  7. Не обращайте внимания на , а особенно на тех, кто ничего в этой жизни не достиг. Это поможет научить держать себя в руках и быть спокойным.
  8. Не пытайтесь угодить всем подряд, невозможно быть для всех хорошим. У вас должны быть собственные цели, планы и желания. Рассчитывайте только на себя, и для начала выполняйте свою работу, а уже после помогайте другим.
  9. Чтобы научиться себя держать в руках и не создавать себе лишних проблем, перестаньте для начала их придумывать. В большинстве случаев если тщательно проанализировать сложившуюся ситуацию, то все не так печально, как нам кажется на первый взгляд.
  10. Необходимо осознать, что каждый человек по-своему уникальный и других таких в мире больше нет. Важно принимать их такими, какими они есть со всеми их достоинствами и недостатками, это поможет сберечь ваши нервы и спокойствие.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы.

Умение плавать, хотя и не считается навыком первой необходимости, все же чрезвычайно полезно тем, кто предпочитает проводить отпуск или просто теплые летние вечера на берегу приспособленного для купания водоема. Человеческие организм вообще неплохо приспособлен к плаванию, ведь с тем, как научиться держаться на воде, даже у пока еще не освоившего данный навык человека обычно проблем не возникает из-за наличия в легких воздуха, заставляющего тело оставаться на поверхности. Трудности же подстерегают тех, кто жаждет научиться плавать, держаться на воде, в связи с порой возникающим у них страхом перед водоемами, из-за чего они начинают совершать неверные движения.

Чаще всего люди, в силу природных особенностей организма, быстрее всего начинают понимать, как научиться держаться на воде вертикально, поскольку нижняя часть тела чуть тяжелее верхней и потому быстрее погружается в водоем, чем верхняя. Однако подобный status quo может нарушить как раз паническое состояние, порой захватывающее некоторых не обученных плаванию людей, из-за чего они начинают совершать ненужные хаотичные движения, которые лишь повышают вероятность утонуть. В том, чтобы не тонуть и научиться держаться, вода взрослому или же ребенку, в зависимости от того, о ком в конкретном случае заходит речь, поможет лишь при соблюдении ряда условий.

Первое, что требуется сделать, – преодолеть собственные страхи, связанные с большими объемами воды, и поскорее освоиться в них, дабы ощущать себя в своей стихии. Именно такой шаг для немалого числа жителей планеты наиболее труден, ведь фобии нелегко изживаемы, но в данном случае без этого обучение тому, как правильно держаться на воде и двигаться в ней, почти наверняка потерпит фиаско. Потому необходимо действовать на преодоление собственных страхов, стараясь вытеснять их рациональным убеждением в том, что именно спокойное состояние духа позволит оставаться на плаву даже в наиболее сложных ситуациях, которые, к счастью, попадаются не слишком часто.

Вообще, для обучения плавательным навыкам стоит соблюсти ряд условий – в частности, касательно проведения тренировок в природном водоеме либо бассейне с не слишком большой глубиной и чистым, пологим дном, без резких переходов рельефа. Неопытному пловцу нельзя находиться в период освоения нужных навыков в одиночестве – рядом должен быть кто-то, способный продемонстрировать нужную технику движений, а к тому же, способный спасти в случае наступления опасности утопления. Крайне нежелательно тренировки проводить в прохладном водоеме, ведь в подобной ситуации существенно повышается риск внезапного возникновения судорог, а это уже чревато неприятными последствиями.

Не стоит сразу пытаться перейти к освоению навыков именно плавания – поначалу необходимо выполнять некоторые упражнения, позволяющие лучше освоиться в воде и понять ощущения своего тела в ней. Одно из них предполагает, что, набрав в легкие побольше воздуха, надо будет, находясь неподалеку от берега и на малой глубине, где ноги спокойно достают до дна, обхватить руками колени, присесть и постараться погрузиться в воду. В подобных условиях долго удержаться в ней едва ли удастся – туловище будет быстро вытолкнуто на поверхность, вследствие воздействия на него законов физики, в частности, знаменитого Архимедовского, о плавающем теле.

На следующем этапе обучения придется попытаться удерживаться на воде фактически горизонтально, причем на спине, дабы понять: водоем и сам позволит не тонуть, если действовать правильно. Необходимо сперва поглубже вдохнуть, тут же оттолкнуться ногами от дна, в то же время раскинуть руки и, вытолкнув собственное туловище на поверхность, постараться оставаться в подобном состоянии подольше. В процессе лежания на воде стоит расслабиться и ощутить воздействие водных масс на свое тело, причем, даже когда в определенные моменты туловище будет погружаться чуть глубже, надо возвращать ему прежнее положение.

Еще одно упражнение пригодится уже тем, кто хотя бы немного освоился в водоеме и не испытывает страха перед недолгим погружением в него, правда, для снижения различных рисков необходимо выполнять его исключительно на мелководье. Первым делом следует глотнуть достаточно воздуха и, опять-таки оттолкнувшись от дна ногами, окунуться в водоем/бассейн так, чтобы лицо оказалось полностью погруженным в воду на некоторое время – сколько удастся выдержать. После подобных и ряда других похожих упражнений надо уже переходить к освоения верной техники плавательных движений, для чего нужна синхронизация действий рук и ног, и проще всего в этом плане брасс или плавание по-лягушачьи.

Плавать, а соответственно держаться на воде, меня научили в 7 лет, и сделали это очень быстро. В Советском Союзе, когда я учился в школе, нас, первоклашек, всем классом записали в бассейн. На первом занятии женщина-тренер учила детей держаться на воде: у нее был длинный шест, метра три. Они говорила: «не бойся, все хорошо, ты не утонешь, вот шест, если что хватайся», и толкала в воду. А шест держала в воде в полутора метрах от ребенка. Насколько я помню, почти все сразу начинали вполне сносно барахтаться, но потом она, конечно, подавала шест.

Возможно, таким немного шоковым способом она снимала боязнь к воде. Вроде если ты уже барахтался и даже секунд 5 держался сам, то формально ты уже и умеешь держаться на воде. Технику только подтянуть осталось…

Как научиться держаться на воде?

Прежде чем приступать к овладению техникой движений, все новички учатся держаться на воде. Это не только необходимо для обучения плаванию, но и для преодоления страха. Человек, почувствовав, как вода держит его, перестаёт паниковать.

«Звёздочка»

Звёздочка – самое популярное упражнение, с которого начинают обучение все новички. Благодаря нему вы почувствуете, как вода держит вас, и как должно располагаться тело, чтобы оставаться на поверхности.

Как выполнять «звёздочку»:

  1. Встаньте в воде и вытяните руки вверх и вперёд. Уровень воды – по пояс.
  2. Сделайте вдох поглубже и лягте на воду, вытягивая тело вперёд и погружая в воду лицо.
  3. Отпустите руки и ноги – расслабьте их так, чтобы они были разведены в стороны.
  4. Повторите упражнение на спине.

Звездочка

«Поплавок»

Ещё одно популярное упражнение, проводимое на первом занятии. «Поплавок» позволяет новичку понять не только, что вода удерживает его, но даже выталкивает на поверхность.

Как делать «поплавок»:

  1. Встаньте ногами на дно так, чтобы вода доходила до уровня груди.
  2. Глубоко вдохните и присядьте, прижав к груди подбородок и обхватив руками колени.
  3. Следующий этап тело выполняет без всяких усилий с вашей стороны. Ступни отрываются ото дна, и вы плавно поднимаетесь на поверхность вверх спиной. Продолжайте сдерживать дыхание, так как лицо оказывается под водой, а наверху – спина.

Посмотрите видео о том, как правильно делать «поплавок»:

Советы, которые помогут быстрей научиться плавать

Для того, чтобы быстрее освоить технику плавания воспользуйтесь, нашими простыми советами:

  1. Не бойтесь воды, она вас не съест, научитесь расслабляться и получать удовольствие пребывая в ней
  2. Держите максимально высоко положения тела над водой, не проваливайтесь, старайтесь опереться об воду
  3. Работайте над качеством гребкового движения. Количество, не означает качества, чем больше у вас гребков, тем быстрее вы тратите силы, и менее эффективно продвигаетесь в воде (именно поэтому профессиональные пловцы способны проплывать на высоких скоростях бассейн в 50 м за 25-28 гребков.
  4. Не забывайте про работу ног, при плавании вольным стилем (движение должно идти от бедра, а не от колена)
  5. Научитесь в первую очередь дышать правильно (выдох под водой, вдох над водой)
  6. Держите голову опущенной вниз, старайтесь скоординировать свои движения, почувствуйте легкость и не принужденность при плавании
  7. Не пропускайте тренировки (регулярные занятия), не халтурьте (не срезайте) расстояния.
  8. Старайтесь плавать без остановки, не отталкивайтесь об плавательную дорожку, не ставьте ноги на дно бассейна
  9. Делайте легкую разминку перед погружением в воду, она поможет вам избежать судорог, настроит тело на физическую нагрузку
  10. Будьте целеустремленными, верьте в свой успех, потраться много времени на изучение техники плавания (всех стилей, если вы планируете плавать комплексным плаванием). Большое количество бездумных часов проведенных в бассейне с не правильной техникой, не приведет вас быстрому пропалыванию дистанции.

Майкл Фелпс (американский пловец)Советы: как быстрее освоить технику плавания

Как быстро научиться держаться на воде

Считаю, самым лучшим способом научиться держаться на воде, и, соответственно плавать, следующий: купите специальную доску из пенопласта для плавания и езжайте на водоем. Озеро, река, море, океан – подойдет все. Делаете так:

  • Кладете эту доску на воду, держитесь за нее руками.
  • Заходите на глубину так, что вода была сантиметров 10 до подбородка, лицом в сторону берега.
  • И ногами отталкиваетесь вперед, чтоб руки держались за доску, а ноги оторвались от дна.

Ногами пытаетесь делать такие же движения, как делают пловцы (по телевизору, думаю, видели все), при этом, старайтесь, чтоб ноги поднялись вверх, и тело приняло положение параллельно дну.

14.jpg

Поверьте, ваше тело само на инстинктах все сделает, и вам хватит буквально получаса, чтоб уже научиться плыть, держась руками за доску.

Советы

Фото 4

  1. Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода.

    К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.

  2. Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».
  3. Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).

    Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.

  4. Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.

Переход от удержания на воде к первым плавательным гребкам

После того, как вы уже научились хорошо держаться на воде и узнали, что способны двигаться, без ущерба равновесию, можно приступать непосредственно к плаванию.

Лучше всего начинать грести из упражнений со скольжением. Как правило, первое, чему учатся при освоении плавания – стиль «по-собачьи».

  • оттолкнувшись от бортика или дна, начните скользить по воде;
  • поняв, что вы хорошо держитесь на поверхности, поднимите голову из воды достаточно высоко, чтобы не глотать брызги;
  • подключайте руки, поочередно совершая короткие движения ими из воды и обратно к корпусу, загребая воду как бы под себя;
  • выполнять упражнение, пока не начнет получаться; таким образом нужно держаться на воде и немного продвигаться вперед.

После того, как вы выучились плавать «по-собачьи», можно приступать к изучению других плавательных стилей.

Плывет

Что делать, если вас связали и бросили в воду

Расслабьтесь. Нет, серьёзно, расслабьтесь. Вы же помните, ваше тело не утонет так уж легко. Вдохните поглубже. А теперь, самое время понять, какую тактику спасения вам выбрать.

Бывший морпех США Клинт Эмерсон в своей книге «100 смертельных навыков: пособие морпеха по маскировке и выживанию в опасных ситуациях» показал целых четыре способа выжить, если вы оказались в водоёме, будучи связанным по рукам и ногам.

Для начала постарайтесь понять, где именно вы находитесь. Если вы в небольшой реке, неглубоком озере или в море неподалёку от берега, и дно находится не так уж глубоко, вы можете применить специальный подход для мелководья.

1. Погружаемся и подпрыгиваем

На мелководье достаточно выдохнуть воздух, чтобы погрузиться на дно и как следует оттолкнуться от него ногами. Вы снова окажетесь на поверхности, отдышитесь и сможете повторить этот манёвр снова и снова. Таким образом можно буквально пропрыгать по дну к самому берегу. Главное — сориентироваться и «скакать» туда, где дно становится всё ближе к поверхности.

«Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Как спастись в воде, даже если ваши руки и ноги связаны

2. «Поплавок»

Если вы лежите лицом вниз, и вокруг почти нет волн, то вам не составит труда держаться на воде, вдыхая и выдыхая воздух.

На выдохе сгибаем колени и подтягиваем их к себе, слегка опуская голову вниз. Затем резко распрямляем ноги, толкая их назад, прогибаем спину и вдыхаем.

«Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Как спастись в воде, даже если ваши руки и ноги связаны

3. «Путешествующий поплавок»

Предыдущий метод можно усовершенствовать и начать двигаться к берегу. Для этого на выдохе нужно повторять всё те же действия, а потом не прогибаться в спине, а распрямляться и двигаться вперёд, отталкиваясь ногами от воды.

«Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Как спастись в воде, даже если ваши руки и ноги связаны

4. Крутимся

Если вы в море или любом другом неспокойном водоёме, волны могут помешать вам использовать технику поплавка. Даже выгибая спину, вы не сможете сделать полноценный вдох.

На этот случай у Эмерсона и других морпехов припасён другой метод: вращение со спины на живот. Пока вы на спине, никакие волны не помешают вам набрать побольше воздуха. А выдыхать его нужно вниз, переворачиваясь на живот.

«Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Как спастись в воде, даже если ваши руки и ноги связаны

Кстати, если вы уже ощутили твёрдую почву под ногами, есть несколько способов освободиться. Так, если ваши руки связаны клейкой лентой, избавиться от неё проще простого. Отставной боец смешанных единоборств из США сделал об этом видео, которое повторяют даже девушки и дети.

А один россиянин покорил TikTok, показав, как спастись, если вас связали кабельной стяжкой. Правда, в его случае понадобится не только самообладание, но и ботинки со шнурками.

Упражнения для самостоятельного обучения

Существует несколько простых, но эффективных упражнений, с помощью которых человек, не умеющий плавать, быстрее учится разным стилям. Они позволяют освоить правильную работу ног, технику скольжения и другие навыки.

«Молотьба»

С помощью этого упражнения новички тренируют выносливость нижних конечностей. Именно слабость ног часто мешает на первых этапах обучения.

Как сделать упражнение «молотьба»:

  1. Ухватитесь за опору, например, за борт бассейна.
  2. Вытянув тело назад, работайте ногами – держите их выпрямленными, а носки вытянутыми.
  3. Старайтесь не создавать много брызг. Из-за них упражнение становится менее эффективным.

«Молотьбу» выполняют не только держась за стационарную опору, но и при перемещении с доской.

В этом видео спортсмен выполняет упражнение «молотьба»:

«Лягушачьи лапки»

Это упражнение универсальное – его делают и на суше, и в воде. Оно учит новичков равномерно распределять нагрузку, позволяет отработать передачу импульсов от верхних конечностей к нижним.

Как делать упражнение «лягушачьи лапки»:

  1. Держитесь за стационарную опору.
  2. Ноги немного разведите и согните в коленях, голеностопы разверните под прямым углом.
  3. Двигайте ногами так, как это делают лягушки, – отталкивайтесь от воды, выпрямляя ноги, а потом поджимайте их.

Лягушачьи лапки

Скольжение после поплавка

Одно из базовых умений пловца – скольжение по воде. На нём базируются все спортивные стили плавания – баттерфляй, брасс, кроль на спине и на груди. Осваивайте скольжение из двух положений – неподвижного и движущегося.

Как скользить после упражнения «поплавок»:

  1. Сделайте «поплавок», а затем резко оттолкнитесь от борта ногами.
  2. Вытянувшись на воде, продолжайте скольжение секунд десять.
  3. Скользя, держите голову прямо, опустив лицо в воду.

Упражнения на скольжение показано в следующем видео:

Скольжение после толчка

Попробуйте второй вариант скольжения – оттолкнувшись от дна или бортика:

  1. Сделайте резкий толчок ногами от борта или дна и вытяните руки вперед.
  2. Разгребайте воду выпрямленными руками, вывернув ладони наружу.
  3. Сведите руки под грудь, и вытяните их вперёд.
  4. Все движения делайте неторопливо, вкладывая силу, не суетитесь, чтобы не снижать эффективность.

Вашему вниманию предложен видеоматериал о скольжении:

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

  1. Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
  2. Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать.Фото 5Выдох под водой
  3. Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.

    Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.

  4. Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.
  5. Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

  • Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
  • Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
  • Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.

    Глубже 3-5 метров могут нырять только тренированные спортсмены. Для этого нужно уметь выравнивать давление, дольше задерживать дыхание, больше времени тратить на подъем.

  • Рассчитывайте свои силы. Всегда оставляйте запас кислорода на всплытие.
  • Экономьте энергию. Все движения плавные и спокойные.
  • Не погружайтесь на выдохе. Только на вдохе.
  • Не ныряйте в одиночку. Рядом должен быть тот, кто сможет подстраховать, вытащить вас сам или позвать на помощь.
  • Если вы всерьез решили заняться фридайвингом, опускаться на глубину больше, чем 5 метров, стать экстремалом, даже на любительском уровне, то занятие с тренером – обязательно. Если вы плаваете в собственное удовольствие, то учиться можно и самостоятельно. С инструктором будет быстрее и понятнее, но дороже, и не всегда удается найти хорошего специалиста. Здесь на ваше усмотрение.

Как правильно двигать руками и ногами

Движение в воде происходит за счет движения рук и ног. В зависимости от выбранного стиля и техники движения могут различаться. Но в данный момент времени вам нужно не оттачивать определенные стили, а научиться двигаться под водой.

Попав в воду, люди рефлекторно двигают руками. Но основная сила кроется в движении ног – именно они удерживают тело на поверхности и отвечают за скорость.

мужчины плывет по дорожке

Двигайте не только руками, но и ногами.

Для начала обратите внимание и запомните правила:

  1. Двигайтесь уверенно, выверенными движениями.
  2. Конечности не напрягайте, чтоб не уставать слишком быстро. Они должны быть наполовину расслабленными.
  3. Движения рук и ног должны быть синхронизированы между собой и с дыханием.
  4. Носки всегда вытянуты.
  5. Все тело должно участвовать в движении, наклоняясь за руками. Посмотрите на рыб, змей и других водных животных – они двигаются всем телом, а не только руками и ногами.

Самое главное и сложное для начинающих пловцов – синхронизировать движения рук и ног. Они должны одновременно подталкивать тело вперед, прорываясь сквозь толщу воды. Если выбиться из ритма, вас будут тормозить ваши же движения.

Есть несколько упражнений, которые помогут освоить плавание.

Лягушачьи лапки

Упражнение направлено на развитие синхронности движений рук и ног. Дает равномерную нагрузку на мышцы.

Первые тренировки можно провести дома, лежа на полу. После перейти на мелководье в водоеме или бассейне.

  1. Ложитесь на живот.
  2. Согните ноги и разведите их, чтобы колени смотрели в разные стороны. Стопы направлены друг от друга.
  3. Руки согните и подведите локти поближе к бедрам.
  4. Одним мощным движением выпрямите руки и ноги. Руки выпрямляются над головой, ноги выпрямляются и носочки тянутся вниз.
  5. Быстрым движением сгруппируйтесь обратно, заняв исходное положение.

Повторяйте движения, чтобы научиться одновременно двигать руками и ногами.

Молотьба

Упражнение развивает выносливость ног. Выполнять нужно в бассейне или в водоеме с опорой.

  1. Возьмитесь за край бассейна или опору в водоеме.
  2. Ложитесь горизонтально на воду.
  3. Молотите в воде выпрямленными ногами с максимальной скоростью.

Делайте, пока что в ногах не появится жжение. Старайтесь каждый раз выполнять упражнение чуть-чуть дольше, чем в прошлый раз.

Плавание как жизненно необходимый навык

Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих, поэтому, уметь плавать самостоятельно, держаться на вводе, жизненно необходимо, как для детей, так и для взрослых. Этот навык может спасти однажды вам жизнь, либо вы кого-то спасете, мирно отдыхая на пляже.

Кроме того, не стоит забывать, что плавание это специфический вид спорта, рабочие движения выполняются в воде, физические законы, которые работают для других видов спорта, для плавания они вообще могут не работать, скорее на оборот, придерживаясь стандартам, вы будите ухудшать свой результат. То есть, совершая лишние усилие в воде, из-за неправильной техники плавания, вы будите зарываться в воде, не отталкиваться от нее, и наоборот, имея высокое положения в воде, хорошее чувство воды, идеальную технику плавания, вы будите порхать в воде, двигаясь в ней свободно и непринужденно. Но это уже разговор на отдельную тему, для профессиональных спортсменов, которые мечтают установить мировые рекорды, для вас же, желающего просто научиться нормально плавать, предоставленной информации, и видеороликов, будет более чем достаточно, что бы наконец-то поплыть самостоятельно.

Конечно, сложно научиться хорошей техники плавания, без тренера, но все же, возможно, благодаря вот таким обучающим видеороликам выше.

Девушка плывет под водой в раздельном купальникеПлавание как жизненно необходимый навык

Оттачивайте технику плавания, свои навыки в воде, и со временем вы почувствуете, что вы уже перешли на новый, более продвинутый уровень мастерства (например, берите с собой секундомер водонепроницаемый, засекайте время проплывания различных отрезков 25 м, 50 м, 100 м, если вы улучшаете свое время, значит вы на правильном пути).

Если вы до сих пор не можете плавать, или еще хуже держаться на воде, начинайте потихоньку осваивать изложенный материал, запишите своего ребенка в бассейн, практикуйтесь в конце концов сами в воде.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Удержание на глубине в вертикальном положении

А как научиться держаться на воде на глубине вертикально? Научившись держаться на воде в горизонтальном положении, вертикально удерживать тело в воде значительно проще.

Для этого нужно, постепенно заходя в воду, начать медленные и плавные движения ногами и руками. Руки в таком положении располагаются в одной плоскости с водой, цели их движения – создать вокруг человека воздушный пузырь, который и будет удерживать в воде в нужном положении.

Ноги же, плавно попеременно двигаясь, исполняют роль «мотора», отталкивающего от дна.

Руки при вертикальном удерживании на глубине могут двигаться по-разному, но все движения производятся от человека, при возвращении к корпусу руки двигаются более плавно. Важно сохранять плавность и амплитуду движений в таком положении, так как неравномерные рывки и смена ритма могут повлечь вас на дно.

Также жизненно важно на воде сохранять спокойствие в любых ситуациях, так как паника опасна и мешает сосредоточиться на движении и удержании на воде.

Плавание – это полезный и приятный процесс, которому можно обучиться в любом возрасте, в нём нет ограничений (кроме ограничений по некоторым заболеваниям). Обучение может отнять много времени и сил, а может пройти легко и весело, но как бы там ни было, в результате вы сможете обрести свободу в воде и получить новый способ здорового отдыха.

И еще несколько советов, которые могут помочь научиться плавать – в следующем видео.

Как научиться держаться на воде шаг за шагом

После того, как вы поймете, что вода в любом случае будет держать вас на поверхности, можно начинать учиться лежать на воде ровно. Для этого выполняйте 3 простых тренинга.

  1. Находясь в воде, вдохните и наберите в грудь воздуха, после чего откиньтесь назад, будто ложась. Не бойтесь, когда ваша голова будет погружаться в воду, ведь лицо все равно останется на поверхности, это закон. Раскиньте руки в разные стороны и напрягите позвоночник так, чтобы он вытянулся в ровную линию и не было прогиба в пояснице. Таким образом, все тело будет ровно лежать на поверхности воды.
  2. Попробуйте научиться лежать на воде на животе. Начать лучше с упражнения с каким-то надувным предметом, подойдет даже обыкновенный мяч. Возьмите мяч в руки и вытяните их перед собой, лежа на воде на животе. Постарайтесь вытянуть все тело стрункой, чтобы поясница не прогибалась, а ноги ровно держались на воде, а не опускались на дно. Повторяйте, пока не научитесь лежать ровно.
  3. Усложните себе задание и попробуйте лечь на воду без надувного предмета в руках. Правила все те же – держать тело ровно, чтобы ни руки, ни ноги не могу опуститься под воду.

zvezdochka-1.jpg

Благодаря этим простым упражнением вы освоите в идеале технику лежания на воде и перестанете этого бояться. Имея этот навык, научиться плавать можно будет в два счета, остается лишь потренировать движения.

Полезно0 Не очень

Комментарии0

Детство, лето, море… Пора разочарований! До тринадцати лет я не могла понять, как научиться держаться на воде, и ужасно завидовала купающимся на глубине сверстникам. Пока в какой-то момент я не поняла, что плаватьнамного легче, чем ходить по земле. Сейчас трудно поверить, что когда-то я начинала тонуть даже в мелководной луже… Секрет мой прост: надо всего один раз заставить себя не бороться с водой, а просто расслабиться и позволить её выталкивать себя на поверхность, в полном соответствии с законом Архимеда.

%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8.jpg

Полезные рекомендации

Начиная обучение, продумайте все моменты и прислушайтесь к советам специалистов. Выберите место, где вы будете учиться. В любом случае вам понадобится преодолеть страх перед водой, иначе вы никогда не научитесь уверенно плавать.

Как не бояться воды?

Есть масса способов развеять страхи перед водой. Одни новички боятся погружаться, вторые паникуют, страшась глубины. Есть много упражнений, которые помогают «подружиться» с водой.

Как избавиться от страхов:

  • Не спешите отправляться на глубину. Новичку она противопоказана. Начинайте с бассейна – там вы будете чувствовать себя в большей безопасности, чем в открытом водоёме.
  • Не форсируйте события. Прежде чем плыть, привыкните к воде. Научитесь держаться на ней. Выполните набор упражнений, помогающих почувствовать выталкивающую силу воды, – «звёздочку» и «поплавок»».
  • Плавайте со страховкой. На первых занятиях вам поможет доска или нарукавники.

В обучении плаванию самый сложный момент – преодоление психологического барьера. Если устранить его, всё упростится. Вы сможете сосредоточиться на отработке техники, не отвлекаясь на борьбу с собственными страхами.

Где лучше учиться?

В открытом водоёме новички чувствуют себя неуверенно. Они боятся глубины, стесняются лишних взглядов и насмешек. В бассейне новичку гораздо комфортнее.

Преимущества обучения в бассейне:

  • безопасность;
  • наличие дорожек, страховок, поручней и прочих атрибутов, помогающих обучению;
  • возможность выполнять любые упражнения;
  • отсутствие течения, омутов, больших и непредсказуемых глубин.

Если учиться на открытой воде, это должно быть море. В нём соленая вода, которая держит тело человека гораздо лучше, чем пресная.

Какая нужна разминка?

Как всякое физическое занятие, плавание рекомендуется предварять разминкой. Начинают её на суше, а продолжают в воде.

Разминка начинается с простых движений – делают различные махи. Постепенно переходят к более сложным упражнениям – вращениям, – наращивая амплитуду и интенсивность. Мышцы после разминки становятся более эластичными и подвижными, уменьшается риск растяжения.

Упражнения на суше:

  1. Ходьба, затем бег, прыжки. Время выполнения – 2 минуты. Тело разогревается, становится готовым к последующим нагрузкам.
  2. Повороты головой. Это упражнение направлено на проработку шеи. После него все позвонки встают на свои места.
  3. Прокручивание кистей рук в разные стороны. Тренируют запястья.
  4. Вращение руками в локтях. Упражнение разрабатывает локтевые суставы.
  5. Махи руками. Разработка плечевых суставов. Упражнение снимает напряжение и предотвращает травмирование.
  6. Вращение тазом. Разработка тазобедренного отдела.
  7. Приседания и вращение в коленях. Такие движения тренируют икроножные мышцы и разрабатывают коленные суставы.
  8. Вращение голеностопом. Упражнение выполняют, опираясь носками в пол либо держа их в воздухе.

Завершают разминку статическими и динамическими упражнениями. Улучшение гибкости способствует вытягиванию мышечных волокон, что увеличивает силу и выносливость.

Выполнив разминку на суше, переходите к упражнениям в воде. Они адаптируют пловца к водной среде и помогают подготовиться к занятиям с учётом своего самочувствия. Нет стандартной программы водной разминки, но есть базовые упражнения, рекомендуемые к исполнению.

Разминка

Упражнения в воде:

  • Спокойное плавание. Движения неспешные. Руки, ноги, голова и корпус отрабатывают технику.
  • Упражнения, в которых задействованы только руки или ноги. Гребки выполняются в минимальном количестве.
  • Движения, с помощью которых улучшается координация всех частей тела и техника плавания.
  • Тренировка дыхания. Его задерживают при погружении и во время заплыва.
  • Перемещение на небольшие расстояния со средней скоростью.
  • Плавание на восстановление работы сердца и дыхательной функции.

Расстояние, проплываемое пловцом во время разминки, зависит от его физической подготовки. В среднем оно составляет 200-800 м. На набор упражнений и их интенсивность также влияет состояние нервной системы.

Что нужно знать, чтобы научиться плавать

Человеческое тело легче воды и, пока жидкость не попала в него «извне», утонуть не может просто по физическим законам. Так что, единственное, что мешает нам спокойно держаться на поверхности – паника. Именно она заставляет нас барахтаться и кричать, рискуя захлебнуться и, тогда уже, гарантировано пойти на дно. Так что главное, что нужно сделать – избавиться от страха перед водой. Я могу посоветовать несколько способов добиться этого:

  • Начинайте учиться плавать на мелководье и обязательно в присутствии людей, которым доверяете.
  • Никогда не заходите в воду пьяными. Даже если вы пили совсем чуть-чуть. Даже если эту речку курица может перейти, не замочив перьев. Вода не прощает неосторожности.
  • Начните с тренировок в море: солёная вода лучше держит на поверхности, нежели пресная.
  • Подберите удобный купальник, который не будет вызывать дискомфорта.
  • Если страх сильнее вас, привяжите к запястью надувной круг на верёвке. Пусть он плавает возле вас, чтобы вы знали: спасение, в случае чего, близко.

%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3.jpg

Стили плавания

Всего существует четыре основных стилей плавания:

  • кроль;
  • кроль на спине;
  • брасс;
  • баттерфляй.

Есть еще два неофициальных стиля, которые оптимально подходят для новичков: по-собачьи и по-лягушачьи. Они подходят для любительского плавания на отдыхе. Можно начать с него, если ваша цель – купаться в отпуске недалеко от берега.

Выбирайте любой вариант, который вам понравится, ведь если вы учитесь плавать для себя, никто не будет вам указывать, как правильно плавать. Можно плавать вольным стилем – это сочетание элементов из разных стилей.

По-собачьи

Он не относится ни к какому профессиональному стилю – это, можно сказать, народное творчество. Практически инстинктивно люди плавают именно таким способом, и для купания во время отпуска его может быть достаточно.

  1. Ложитесь на воду.
  2. Вытяните прямые ноги.
  3. Руки согните в локтях, ладошки сложите «ковшом» и поместите у груди.
  4. Поочередно загребайте руками воду под грудь, как маленьким винтом.
  5. Ногами выполняйте движение, как в упражнении молотьба – прямыми ногами

пособачьеПри этом стиле плавания голова остается над поверхностью, так что новичкам психологически проще находиться в воде.

По-лягушачьи

Требует мало усилий, так что его часто используют даже опытные пловцы, чтобы отдохнуть при заплыве на дальние дистанции.

  1. Оттолкнуться от бортика или дна ногами, лечь грудью на воду и вытянуть руки вперед. Ноги приподнять к поверхности воды, чтобы тело приобрело горизонтальное положение.
  2. Сделайте широкий гребок руками назад. В завершении согните руки в локтях и подведите к бокам.
  3. Одновременно с гребком согните ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам как можно ближе. Бедра разведены в стороны.
  4. В этот момент голова находится над поверхностью, делается вдох.
  5. Руки сходят у груди клином. Ноги отталкиваются от воды, и вытягиваются в струну. Происходит выдох в воду.
  6. Повторяйте ритмичные движения без остановки.

Самое сложное – скоординировать движения рук и ног, чтобы в момент толчка тело и верхние конечности занимали максимально обтекаемое положение.

полягушачье

Кроль

Считается самым простым из спортивных видов плавания. Так что начинать профессиональное обучение лучше с него.

  1. Ложитесь на живот.
  2. Закиньте одну руку над головой, согнув в локте. Ладонь держите ровной. Вторая рука отталкивается от воды под телом, на уровне таза.
  3. Ноги прямые, носки вытянуты, поочередно бьют ногами в воде (упражнение молотьба).

Голова отклоняется в противоположную сторону от активной руки (правая делает гребок – голова влево).

Кроль на спине

В данном случае вам даже не придется думать о правильном дыхании – голова смотрит в вверх, и можно свободно дышать.

  1. Ложитесь на спину, тело вытянуто в одну линию.
  2. Корпус должен постоянно наклоняться в сторону руки, выполняющей гребок.
  3. Голова остается в одном положении, не следуя за корпусом. Смотрит вверх.
  4. Выпрямленные ноги с вытянутыми носками беспрестанно ходят вверх-вниз.
  5. Выпрямленная прямо над головой рука входит в воду, разрезая ее ребром ладони (со стороны мизинца).
  6. Потом рука сгибается в локте, захватывает воду, и выпрямляется вдоль тела.

Брасс

Довольно экономный в плане сил стиль. На сайте есть отдельная статья о том, как научиться плавать брассом. Исчерпывающие инструкции по обучению вы найдете в ней. А здесь вы можете найти краткий план действий:

  1. Ложитесь на живот, примите горизонтальное положение.
  2. Сложите ладони над головой, тыльными сторонами друг к другу.
  3. Разведите руки в стороны, сделайте гребок к бедрам.
  4. Верните их в исходное положение над головой.
  5. Ноги сгибаются в коленях, пятки тянутся как можно ближе к ягодицам.
  6. Отталкивайтесь ступнями от воды, чтобы придать телу ускорение.

техника брасс

Баттерфляй

Считается самым сложным и эффектным стилем плавания. Для него нужна развитая мускулатура, идеальная координация и правильная техника дыхания.

Движение пловца похоже на движение бабочки, именно с этим и связано название.

Так как самостоятельно научиться баттерфляй очень сложно, необходим взгляд со стороны опытного тренера. Почувствовать самому свои ошибки сложно, а еще сложнее исправить их.

  1. Ложитесь на живот, приняв горизонтальное положение.
  2. Голова опущена вниз. Вдох происходит ртом, когда голова поднимается над поверхностью. Выдох в воду.
  3. Руки одновременно выбрасываются вперед, затем совершают мощный гребок на себя.
  4. Руки опускаются вниз в прямом виде, отталкиваются от воды, и возвращаются для следующего мощного гребка.
  5. Ноги двигаются плавными волнообразными движениями. Похоже на движение, выполняемое хвостом русалки.

Новичкам не стоит сразу переходить к этому непростому стилю, особенно если у вас нет опытного инструктора. Вы сможете научиться правильно двигаться, что может привести к болям в шее и плечах.

Что делать, если стало плохо во время плавания

В семнадцать лет я узнала, что такое судорога на воде. Дикая боль и ужас, лишающий разума. Выход? Я нашла только один. Задержать дыхание, дотянуться до больного места и сильно ущипнуть. Или (если свело ногу) с силой потянуть руками ступню вверх, к колену: это поможет снять спазм. И ничего страшного, что вода накроет вас с головой. Как только вы расслабитесь, воздух в лёгких сам вытолкнет вас на поверхность.

%D1%81%D1%83%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B0.jpg

Распространенные ошибки новичков

Все люди проходят один путь, и совершают одни и те же ошибки. Вы можете заранее о них узнать, и избежать.

  1. Поверхностное и прерывистое дыхание. Если вы задыхаетесь, остановитесь и отдышитесь.
  2. Вдох носом. Никогда не дышите через нос в водоеме. Можно использовать специальные затычки для носа. При попадании воды в носоглотку появится кашель и жжение. Очень неприятные ощущения.
  3. Не пытайтесь сразу и самостоятельно научиться плавать в сложных стилях – двигайтесь постепенно.
  4. Напряженность и скованность мышц. Вода держит тело, если оно расслаблено. Да и пловец меньше устает, если не напрягается.
  5. Неравномерное развитие рук и ног. Обычно у новичков быстрее устают ноги, чем руки. Для равномерного развития чаще выполняйте упражнения на развитие выносливости ног (например, молотьба).

Во время обучения тренируйтесь в стоячей воде (бассейн, озеро). Неопытный пловец не сможет долго сопротивляться течению, и его может унести на глубину, где он выдохнется и утонет.

Старайтесь заниматься в людных местах, где есть опытные пловцы, а желательно – спасатели.

Ничего не бойтесь и помните – в любом возрасте можно научиться плавать. И в 15-16, и в 40 лет. Пожилые люди учатся плавать, и получают такое же удовольствие от плавания, как и молодежь. Может быть самостоятельное обучение будет не очень продуктивно, но опытный наставник обязательно разовьет вашу естественную способность к плаванию. Ведь по большому счету каждый человек по умолчанию умеет плавать, осталось только придать этому знанию более осознанный вид.

Как научиться плавать: простой способ

Самая выгодный для новичка стиль – поза «кроль на спине». Это так же легко, как научиться держаться на воде с помощью спасательного жилета. Вы просто лежите на поверхности, свободно двигая руками и ногами. Идеальный вариант, если вы почувствовали усталость, а до берега ещё далеко.

Итак, наберите побольше воздуха. Зайдите в водоём и осторожно откиньтесь на спину, широко расставив руки. Не пугайтесь, когда вода дойдёт до лица: она должна покрывать уши и часть лба, оставляя на поверхности только глаза, нос и рот. Помните, что напрягаться не нужно. Чем больше расслаблены ваши мышцы, тем проще удержаться на поверхности.

%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.jpg

Вам может потребоваться несколько минут, час или даже месяц, чтобы научиться плавать таким образом. Но это обязательно произойдет. После этого можете пробовать «грести»: ногами быстро и мелко, стараясь не поднимать брызг, а руками – медленно и широко.

Когда вы освоите кроль на спине, научиться другим стилям – классическому кролю, брасу, «баттерфляй»и другим – будет только делом техники.

Полезно0 Не очень

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...